حوالي 86 مليون دورة الأميركيين، بما في ذلك 40 في المئة من البالغين، وفقا لرابطة الصناعة في الهواء الطلق. وتوفر الدراجات فوائد طبية واجتماعية، مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والتحكم في الوزن، وتعزيز الروابط الأسرية. ركوب الدراجات هو أيضا جذابة إذا كنت تبحث عن ممارسة منخفضة التأثير. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي إلى إصابات مثل عضلة الساق سحبها.
فيديو اليوم
ما هي العضلات العجل سحبت؟
إصابات الأنسجة اللينة، مثل عضلة الساق المسحوبة أو المتوترة، هي أنواع شائعة من إصابات ركوب الدراجات. تتكون مجموعة عضلة الساق من ثلاث عضلات - الساق، سوليوس و بلانتاريس. سلالات العضلات العجل الأكثر شيوعا تؤثر على الساق. تحدث عندما تمدد العضلات كثيرا أو الدموع.
الأسباب وعوامل الخطر
مجموعة متنوعة من العوامل يمكن أن تسهم في سلالة عضلات الساق، بما في ذلك ضعف العضلات، وعدم الاحماء غير لائق وركوب الدراجات كثيرا في يوم واحد. شكل أو تقنية أثناء ركوب الدراجات يمكن أيضا أن يسبب سلالة الساق، مثل إذا كان قدمك يشير صعودا وعضلة الساق الخاص بك هو هايبركستندد في موقف أدنى دورة. العضلات الضيقة، والطقس البارد والتعب هي أيضا الأسباب المحتملة لسلالة العضلات العجل.
الدراجة تناسب، تقنية والمقاومة
ضمان أن الدراجة الخاصة بك بشكل صحيح تركيبها يمكن أن تقلل من خطر سحب عضلة الساق. يجب أن يكون المقعد في الارتفاع الصحيح لذلك كنت لا هيبيركستند عضلة الساق الخاص بك عندما تهديداتها. يجب أن تكون قدميك تشير إلى الأمام كما كنت دورة، وليس التصاعدي. أيضا، دورة في المقاومة أو العتاد يمكنك إدارة. إذا كان العتاد مرتفع جدا، سيكون لديك لدفع أسفل أكثر بقوة مع قدمك وربما أوفيرزيرت أو إجهاد عضلة الساق الخاص بك.
حماية العضلات
تمتد عضلات الساق يساعد على زيادة المرونة ومنع سلالات العضلات. احترس دائما قبل أن تمتد عضلات الساق، إما عن طريق المشي أو ركوب الدراجات بخطى بطيئة لمدة خمس إلى 10 دقائق. لتبدأ امتدادا بسيطا من العجل، قف مع يديك ضد الجدار. مع الركبة اليمنى عازمة قليلا، وتمتد الساق اليسرى من وراءك واضغط كعبك في الأرض. عقد تمتد لمدة 15 إلى 30 ثانية. ارجع إلى موضع البدء وكرر مع ساقك الأخرى. كرر التمدد على كلا الساقين.
علاج
علاج سلالة العضلات المعتدل إلى المعتدل مع رايس - الراحة والجليد والضغط والارتفاع - عند أول إصابة. أخذ قسط من الراحة من ركوب الدراجات حتى تهدأ الألم وتورم. الثلج العجل لمدة 15 إلى 20 دقيقة حوالي أربع مرات في اليوم. حافظ على رفع ساقك كلما أمكن ذلك. بعد ثلاثة إلى خمسة أيام، يمكنك البدء في تطبيق الحرارة لتسريع عملية الشفاء. مرة واحدة كنت لم تعد تعاني من الألم الحاد، تبدأ تمتد لطيف لمدة 10 ثانية، أربع إلى ست مرات في اليوم.إذا كنت تعاني من أعراض مثل كدمات على الساق الخاص بك أو عضلة الساق الخاص بك تستعد، من المحتمل أن يكون سلالة شديدة أو الصف الثالث. التماس العناية الطبية في أقرب وقت ممكن.
