عند ركوب الدراجات، المرفقين بمثابة امتصاص الصدمات، توسيد الجزء العلوي من الجسم الخاص بك كما كنت ركوب فوق المطبات أو التضاريس غير المستوية. إذا كنت دورة مع ذراعيك على التوالي والمرفقين مقفل، المفاصل الكوع الخاص بك تأخذ الضرب، والتي يمكن أن تؤدي إلى آلام الكوع. وبالإضافة إلى ذلك، فإن التواء المستمر للمرفقين للتبديل التروس يمكن أن يجهد المرفقين الخاص بك ويؤدي إلى الإصابة.
فيديو اليوم
الوضع المناسب
عند الضغط على المقود، يجب أن تكون المرفقين عازمة قليلا، مما يتيح لك الحفاظ على كتفيك لأسفل والاسترخاء لمنع إجهاد الرقبة. يجب أن يكون معصميك مستقيمين والذقن مدسوس في. حافظ على العمود الفقري الخاص بك في موقف محايد مع الحفاظ على ظهره مباشرة. من خلال افتراض الموقف الصحيح على الدراجة، والقوى التي كنت الطقس أثناء ركوب يتم توزيعها بالتساوي على جسمك. يجب أن يكون موقف ذراعي الفرامل و شيفتر أيضا في متناول مريح حتى المعصمين والمرفقين لا يجهد لتغيير التروس أو الفرامل.
ألم الكوع الداخلي والخارجي
نوعان من التهاب الأوتار يمكن أن يضرب الكوع من ركوب الدراجات. إذا كنت تشعر بالألم على الجزء الخارجي من الكوع عند تشكيل قبضة مشدودة أو رفع معصمك، فإنه يمكن أن يكون أحد أعراض التهاب اللقيمة الجانبي، أو الكوع التنس. الأوتار التي تسيطر على عضلات هذه الحركات تعلق على عثرة صغيرة على الكوع الخارجي الخاص بك وتصبح ملتهبة بعد الصدمات المتكررة من المقاود الخاصة بك. التهاب اللقيمة وسطي، أو الكوع جرة، هو التهاب الأوتار في داخل الكوع. هذه الأوتار تعلق على العضلات مما يتيح لك ثني أصابعك وتحويل المعصمين إلى أسفل. إذا كنت تتحول معصميك صعودا وهبوطا على المقاود عند القفز أو القيام التسرب - المتداول فوق العقبات على النسب - يمكن أن يؤدي حركات اليانكينغ المفاجئ إلى الإصابة.
الحصول عليه الحق
إذا كانت الأوتار في المرفقين ملتهبة، ضع الثلج على المنطقة المنكوبة لإنزال التورم. الاستمرار في الجليد الكوع لمدة نصف ساعة كل ساعتين على مدى يومين. إذا لزم الأمر، واتخاذ الأدوية المضادة للالتهابات، مثل ايبوبروفين، والراحة الكوع الخاص بك في حبال. بعد بضعة أيام، محاولة لتمديد مفصل الكوع من خلال مجموعة كاملة من الحركة عن طريق ثني الكوع الخاص بك وتمديد تماما ذراعك. إذا كان ألم الوتر شديدا ويمنعك من أداء المهام الروتينية، اتصل بطبيبك. أيضا، إذا كان هناك تورم المفرط أو تلون الكوع الخاص بك، والتماس المساعدة الطبية.
اليدين والقدمين والمقعد
قبل أن تصل إلى الشوارع أو الممرات، تأكد من أن الدراجة تناسب جسمك. طلب المساعدة من المؤهلين الدراجة مجرب، الذي يمكن التحقق من المجالات الرئيسية - اليدين والقدمين والمقعد - حيث جسمك لديه اتصال مع الدراجة. على سبيل المثال، قد تكون المقاود بعيدة جدا عن جسمك أو قريبة جدا.إذا كانت المقاود مرتفعة جدا، قد تزيد من خطر انخفاض سلالة الظهر. إذا كانت منخفضة جدا، قد تزيد من ذراعيك وقفل المرفقين أثناء دورة. المجرب يمكن أن تساعدك على تعيين المقاود في العلاقة المناسبة إلى السرج وبهذه الطريقة أن مجموعة كاملة يصل اللياقة البدنية الخاصة بك.
