يحدث تورم مشترك عادة بعد إصابة في الأربطة، وهي وسيلة لجسمك لحماية المفصل الخاص بك. التواء الكاحل التي تؤدي إلى تورم إصابات رياضية شائعة إلى حد ما. مرة واحدة وقد أعطيت الرعاية - الراحة والجليد والضغط والارتفاع - إعادة التأهيل يمكن أن تبدأ. وغالبا ما يوصى مجموعة من التمارين الحركة لبدء العلاج، ولكن اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية ضروري أيضا. ينصح ركوب الدراجات في بعض الحالات، وهذا يتوقف على مدى الإصابة.
فيديو اليوم
تويست أند رول
التواء هو امتداد أو تمزق الأربطة، أو الأنسجة التي تحمل عظامك في مكانها. التواء الكاحل غالبا ما تحدث عندما كنت "لفة" قدمك أو تطور الكاحل فجأة. وفقا لعيادة الإصابات الرياضية، والتواء الكاحل الأكثر شيوعا هو انحناء انقلاب، حيث الكاحل الخاص بك يتحول حتى وحيد من قدمك يواجه الداخل، وإلحاق الأضرار في الأربطة في الخارج من الكاحل. الأطباء الصف الالتواء على شدة. الصف الأول هو الأكثر خفيفة، حيث لديك القليل من الألم والحد الأدنى من التورم. مع الصف الثاني الالتواء سيكون لديك تمزيق معتدل، ألم معتدل وتورم وصلابة في الكاحل. الصف الثالث الالتواء تشمل مجموع تمزق الرباط، ألم شديد وتورم وكدمات من المفصل.
>إعادة تأهيل روم
في حين أن الراحة هي جزء أساسي من شفاء التواء، والحركة ضرورية أيضا لمنع تصلب وضعف في المفصل الخاص بك. قد يقترح الطبيب أو المعالج الخاص بك تمارين من الحركة من أجل الحفاظ على الكاحل المحمول الخاص بك. تدريجيا، سيتم إضافة تمارين تحمل الوزن على مواصلة تعزيز العضلات والأربطة والأوتار حول مفصل الكاحل. تمارين التوازن، مثل الوقوف على لوحة التوازن، وسوف تساعدك أيضا على استعادة قوة و بروبريوبسيبتيون، مما يساعد على تجنب الالتواء في المستقبل. ممارسة القلب والأوعية الدموية هي أيضا مهمة، ويتم إدخاله في إعادة التأهيل في أقرب وقت الكاحل الخاص بك يمكن التعامل مع هذه العملية.
>ليس الجاني
في حين أن الالتواء يمكن أن يحدث عندما يقفز بسرعة قبالة الدراجة أو دفعه التضاريس الصخرية أو زلق، وركوب الدراجات نفسها نادرا ما يؤدي إلى الالتواء في الكاحل. في الواقع، وغالبا ما تستخدم الدراجات لأغراض إعادة التأهيل، لأنه يضع تأثير ضئيل على المفاصل الخاصة بك أثناء ممارسة الرياضة. مرة واحدة المعالج الخاص بك يحدد الكاحل الخاص بك هو يصلح بما فيه الكفاية لركوب، وقال انه قد يقترح بداية مع دراجة ثابتة. كثافة التمرين يعتمد على شدة الإصابة، على الرغم من أنك سوف تبدأ مع ممارسة أقل كثافة وبناء تدريجيا كما يمكنك الحصول على قوة.
تدابير احترازية
يمكن أن يساعد الربط أو التفاف الكاحل على الحفاظ على استقرار المفصل أثناء انتعاشك. قد يوصي المعالج الخاص بك أيضا هدفين حتى تستعيد 100 في المئة من قوة ما قبل الاصابة والتنقل.السرعة والشدة أو المقاومة على الدراجة يجب أن تكون تدريجية. دفع نفسك في وقت قريب جدا يمكن ريينجور الكاحل الخاص بك. إذا كنت تشعر بالألم، التوقف عن ممارسة أو تقليل شدة الخاص بك. الاستمرار في علاج الكاحل الخاص بك مع الراحة والجليد والضغط والارتفاع كما يوصي الطبيب.
