الناس قد عصفت ذات العجلات ذات العجلات ذاتي المركبات للنقل والترفيه والرياضة منذ أوائل القرن ال 17. وقد تغيرت المواد المستخدمة في تصنيع الدراجات بشكل كبير والدراجات الحديثة يكاد لا يمكن التعرف عليها من الخشب والدراجات الحديد القديمة. على الرغم من التغيرات التكنولوجية في تصنيع وتصنيع الدراجات، فإن المحرك الذي يقود الدراجة - جسمك - لا يزال هو نفسه، وركوب بعيد جدا أو سريع جدا لا يزال يؤدي إلى التعب. ويتسبب التعب عن طريق مجموعة متنوعة من ردود الفعل الفسيولوجية.
فيديو اليوم
الحامض اللبني
ركوب الدراجات هو في الغالب نشاط الهوائية. يتم تقسيم الدهون والكربوهيدرات لتشكيل مادة تنتج الغلة تسمى أدينوسين ثلاثي الفوسفات، الذي يخول انقباضات العضلات الخاصة بك. إذا كنت ركوب سريع جدا، جسمك غير قادر على اتخاذ ما يكفي من الأوكسجين لهذه العملية أن تحدث. وهذا يؤدي إلى انهيار غير مكتملة من الكربوهيدرات في بيئة خالية من الأكسجين. ويسمى الناتج الثانوي لهذا النوع من النشاط حمض اللاكتيك، الذي هو، بعبارات بسيطة، المسؤولة عن الإحساس بالحرق الذي تشعر به عند العمل بجد شديد. كميات كبيرة من حامض اللاكتيك تجعلك تبطئ أو حتى توقف الدراجات، وسوف تكون قادرة على الاستمرار مرة واحدة كنت قد استراح ومستويات حمض اللاكتيك قد خفضت.
نقص الوقود
يستخدم جسمك نوعين من الوقود الرئيسي أثناء ركوب الدراجات: الدهون والكربوهيدرات. في حين أنه من غير المحتمل أنك سوف ينفد من الدهون خلال حتى أطول ركوب الدراجة، فمن الممكن نفاد الكربوهيدرات. يتم تخزين الكربوهيدرات في العضلات الخاصة بك في شكل الجليكوجين. الجليكوجين هو مخزن الطاقة المحلية التي يمكن استخدامها فقط من قبل العضلات التي يتم تأمينه. إذا أصبحت هذه المخازن تنضب، سوف تصبح عضلاتك مرهقة واستعادة فقط بعد الراحة الكافية والتغذية. العدائين استدعاء هذا الاستنزاف من مخازن الجليكوجين العضلات كما ضرب الجدار في حين راكبي الدراجات يطلق عليه بونكينغ. يمكنك تقليل استنزاف الجليكوجين، وبالتالي التعب، عن طريق استهلاك الكربوهيدرات الكافية، قبل وأثناء ركوب الدراجات الخاصة بك.
>التعب العضلي المحلي
تقود دواساتك حول وحول عضلات عضلات الساق - وتحديدا عضلات الفخذ، وأوتار الركبة والعضلات الألوية القصوى. واحدة من التكيفات سوف تواجه نتيجة لركوب الدراجات العادية هو زيادة في التحمل العضلي المحلي. زيادة القدرة على التحمل العضلي هو نتيجة لزيادة الخلايا المنتجة للطاقة تسمى الميتوكوندريا وزيادة في حجم وعدد من ألياف العضلات الهوائية. وكلما زادت القدرة على التحمل العضلي المحلي، زادت مقاومة عضلاتك للتعب، مما يعني أن عضلاتك يمكن أن تعمل لفترة أطول قبل التعب.
ضعف اللياقة القلبية الوعائية
يتكون نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك من القلب والرئتين والدم والأوعية الدموية، ويكون مسؤولا عن تناول الأكسجين ونقله واستخدامه.إذا كان لديك ضعف اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية، والعضلات الخاصة بك لن تتلقى الأكسجين الضروري التي تتطلبها النشاط لفترات طويلة، وسوف تضطر إلى إبطاء أو حتى التوقف عن ركوب الدراجات. القلب والرئة القدرات، عدد خلايا الدم الحمراء والكثافة الشعرية كل تأثير أداء الدراجات الخاصة بك وأفضل حالة من نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك، وأقل التعب سوف تواجه. اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية، وبالتالي مقاومتك للتعب، ويزيد مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
