أثناء الحمل، سيخضع جسمك لكثير من التغييرات الرئيسية. العديد من النساء النشطات تسعى جاهدة للحفاظ على نمط حياة نشط طوال فترة الحمل، بما في ذلك ممارسة البطن. تتغير منطقة أب الخاصة بك أكثر من أي شخص آخر جسديا، وبينما لا يزال بإمكانك القيام بعملك أثناء الحمل، يجب اتخاذ بعض الاحتياطات. تحقق مع الطبيب إذا كنت تخطط لتشمل ممارسة البطن في روتين الحمل.
>فيديو اليوم
الجرش
أداء أزمة البطن على ظهره على ما يرام على ما يرام خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. الطفل لا يزال في مرحلة التطوير المبكر والمخاطر هي الحد الأدنى. كما تقدم لك إلى الثلث الثاني والثالث، لا ينصح لكذب على ظهرك للعمل في البطن، ويجب استكشاف طرق أخرى إذا كنت ترغب في ممارسة القسم الأوسط الخاص بك.
التمارين الرياضية الفعالة
بمجرد أن يبدأ الحمل في التحرك على طول والجرش الأساسية لم يعد خيارا، لا يزال بإمكانك العمل على تقاسم المنافع الخاصة بك على نحو فعال. أداء الجرش الجانبية من خلال الاستلقاء على الجانب الأيسر الخاص بك مع الساق اليسرى عازمة والذراع الموسعة على الأرض أمامك للمساعدة في تحقيق الاستقرار في جسمك. ضع يدك اليمنى خلف رأسك، ثم جلب الركبة اليمنى والكوع معا للقاء في الوسط، والتعاقد مع أبدنالس الخاص بك. خطوة فعالة أخرى هي الوقوف مع ظهرك إلى جدار وقدميك ما يقرب من 12 إلى 18 بوصة بعيدا. التظاهر الوركين هي وعاء الحساء، مع الجزء العلوي من وعاء مواجهة. تلميح وعاء مرة أخرى نحو الجدار كما كنت تشديد تقاسم المنافع الخاصة بك. عقد الانكماش لمدة خمس ثوان وتكرار 10 مرات.
فوائد
ممارسة البطن الخاص بك وبقية الجسم أثناء الحمل يقدم لك العديد من الفوائد المختلفة. ويمكن منع الانبثاث المستقيم، أو فصل عضلات البطن، عن طريق الحفاظ على العضلات قوية. كما أن التمارين الرياضية سوف تقلل من آلام الظهر، وتؤدي إلى تسهيل العمل والتسليم وتساعدك على الشعور بالراحة والثقة أثناء الحمل، كما تقول الوالد التقدمي. ممارسة أيضا يقلل تقلصات الساق والإمساك ويحسن النوم.
المخاطر
إذا اخترت ممارسة بطنك الخاص من وضع مستلق أو صعودا بعد الثلث الأول من الحمل، قد تعرض الطفل للخطر. تحريك جسمك في تلك الحركة يمكن أن تخلق ضغطا على الحبل السري وتعطيل إمدادات الأكسجين للطفل.
اعتبارات
حافظ على طبيبك حتى الآن وأبلغ عن أي نوع من التمارين الرياضية التي تريد القيام بها أثناء الحمل. اسأل عن اقتراحات مناسبة لمستوى الصحة واللياقة البدنية بشكل عام. وتشمل الخيارات الشعبية خلال فترة الحمل المشي والسباحة والتمارين الرياضية بالمياه الخفيفة.
