النادي الأهلي هو وسيلة للتدريب الذي يحظر تمارين عشوائية بهدف زيادة القوة، وتكييف، وخفة الحركة، والقدرة على التحمل، والعديد من المهارات البدنية الأخرى. ليس هناك ممارسة التي تجعل نجوم النادي الأهلي فريدة من نوعها، وإنما الطريقة التي يتم تنفيذها. ليس هناك شكل الذي يتم تنفيذ التدريبات، لذلك يتم تجاهل مفاهيم مثل التعميم تماما. استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج التمارين الرياضية.
>فيديو اليوم
ارتفاع التكرار الأولمبية الرفع
يحدث هذا في كثير من الأحيان في نظام النادي الأهلي، ويتعارض تماما مع البرمجة التقليدية. في حين القيام 30 التكرار من الخطف في أسرع وقت ممكن هو تجريب تكييف لا يصدق، في رفع الاثقال النمط الأولمبي الفعلي، يتم الاحتفاظ ممثلين منخفضة للحد من خطر الإصابة. عند أداء حركة ماهرة للغاية، والانتزاع، نظيفة ورعشة هي المصاعد الأكثر مهارة هناك، يجب توخي الحذر لتجنب الإصابة. رفع الأثقال لديه معدل إصابة أقل من الريشة الطائرة. يبدو أن نجوم النادي الأهلي تولد رقما قياسيا من دموع سلب، أو إصابة في مفصل الكتف، أو شفا.
القفز سحب
هذا هو آخر الاختلاف ممارسة فريدة إلى حد ما ل كروسفيت. في حين أن معظم البرامج تتطلب شكل صارم عند أداء الذقن المنبثقة، يتم استخدام قدر كبير من الزخم والركل، وكذاب من أسفل يسمى "كيبينغ" لتنفيذ أكبر عدد ممكن من الذقن ممكن في أقل وقت ممكن. مرة أخرى، هذا هو الكثير من الضغط على المفصل، بما في ذلك وتر العضلة ذات الرأسين، ويمكن أن يكون مساهما آخر في ارتفاع معدل الدموع سلاب التي يواجهها المتدربين النادي الأهلي.
عشرون في المئة منحدر
هذا شيء يتغاضى عنه مقر النادي الأهلي. وغالبا ما يتم الاستشهاد بالمثل "المنحدر" داخل مجتمع النادي الأهلي حيث يشكل 20 في المئة من التدهور، مما يتيح قدرا كبيرا من الحرية فيما يتعلق بتمارين الأداء. هذا يطل تماما على حقيقة أن التدريب الخاص بك ينبغي أن تدعم أهدافك، وإذا كنت تؤذي، لا يمكنك تدريب فعال. واحدة من الشواغل الأساسية للتدريب هو الحفاظ على الرياضيين الخاص بك صحية. العمل قذرة لا تفعل ذلك.
القوة القصوى
هناك القليل من البرمجة في النادي الأهلي، لذا كن حذرا إذا كنت مدعوة لتنفيذ تكرار واحد كحد أقصى. خلافا لمطالبات مؤسس النادي الأهلي جريج غلاسمان، معدل ضربات القلب يستريح لا يؤثر على قدرتك على سحب الحد الأقصى للرياح، وعلى الرغم من ادعاءاته، لا أحد تاريخ كروسفيت قد سحبت 750 رطلا. ديادليفت باستخدام أساليب النادي الأهلي. وتتطلب قوة الحد تكييف الجهاز العصبي المركزي، بما في ذلك التحسينات في التنسيق بين الحركات وفيما بينها، فضلا عن تجنيد الوحدات الحركية التي لا تحدث ما لم يتم تدريبهم بانتظام، والانتظام لا يحدث في كروسفيت.
