النادي الأهلي هو برنامج القوة وتكييف مناسبة لمجموعة واسعة من القدرات، بما في ذلك الرياضيين النخبة والتمارين المبتدئ. التدريبات - يشار إليها عادة باسم "ود" ل "تجريب اليوم" - تشمل مجموعة متنوعة من التمارين مثل المصاعد الرئيسية - بما في ذلك ديادليفتس والمصاعد الأولمبية - حركات الجمباز مثل بولوبس و بوشوبس والتمارين الأيضية تكييف مثل الجري والتجديف. في حين تم تصميم معظم التدريبات النادي الأهلي للأفراد، وبعض الشركات التابعة النادي الأهلي يصف شريك أو فريق التدريبات لإضافة عنصر تحديا ومتعة في اللياقة البدنية.
>فيديو اليوم
مورف
"مورف" هو مقياس تجريبي لبطل النادي الأهلي يدعى الملازم البحري مايكل ميرفي الذي قتل في أفغانستان في 28 يونيو / حزيران 2005. كما هو محدد، مارف "في أسرع وقت ممكن ويبدأ مع تشغيل ميل واحد تليها 100 التكرار من بولوبس، 200 التكرار من بوشوبس و 300 التكرار من يتقرفص قبل الانتهاء مع آخر ميل واحد المدى. لتدريب الشريك، يبدأ كل من الشركاء مع تشغيل ميل واحد ثم تنفيذ التكرار المقررة على بولوبس، بوشوبس ويجلس القرفصاء مع شريك واحد فقط يعمل في وقت واحد. كلا الشركاء تشغيل ميل آخر لإنهاء تجريب.
دودجيبال
و كروسفيت دودجيبال شريك تجريب يضع تطور على لعبة دودجيبال التقليدية. تجد العديد من الكرات الملونة المختلفة ممكن كما تشير كل الكرة ممارسة محددة. تطبق قواعد دودجبل العامة، ولكن عندما كنت ضرب مع الكرة يجب تنفيذ التمرين وعدد معين من التكرار قبل العودة إلى اللعبة. على سبيل المثال، يمكن للكرة الصفراء تشير إلى 10 بوشوبس في حين أن الكرة الحمراء هي 10 بوربيس والكرة الزرقاء هي 10 يتقرفص. إذا ضرب الكرة الصفراء لك، وكنت أداء 10 بوشوبس قبل أن يعود إلى اللعبة.
تشيبر
يتميز النادي الأهلي "تشيبر" التدريبات من أربعة تمارين أو أكثر مجمعة معا في شكل على غرار الدائرة. مع شريك حياتك، أكمل ما مجموعه 10 التكرار على بوشوبس اليدين، 20 التكرار على الركبتين إلى المرفقين، 30 التكرار على بوربيس، 40 التكرار على مربع يقفز، 50 التكرار على انخفاضات حلقة، 60 التكرار على بولوبس، 70 التكرار على بوشوبس، 80 التكرار على سيتوبس، 90 التكرار على يجلس القرفصاء على 100 التكرار على القفز المزدوج وندرس القفز. يسمح لشريك واحد فقط بالعمل في وقت واحد والهدف هو تنفيذ العدد المحدد من التدريبات في أسرع وقت ممكن.
الرمال حقيبة التتابع
الرمل حقيبة التتابع شريك كروسفيت تجريب يجمع بين تمارين وظيفية بما في ذلك يجلس القرفصاء، بوربيس والرمل يلقي جنبا إلى جنب مع بوشوبس، سيتوبس وشريك القفز على الحبل. بدء تجريب حقيبة الرمل التمارين من خلال أداء 20 يجلس القرفصاء شريك مع ظهورهم معا والذراعين مؤمن.ثم يلقي كل شريك حقيبة الرمل العلوية والظهر إلى أقصى حد ممكن. أداء اثنين بوربيس قبل كل رمل حقيبة رمي ورمي حقيبة الرمل ما مجموعه 400 متر. الانتهاء من أداء 10 عالية خمسة بوشوبس، 10 شريك الساق قفل سيتوبس، 10 يتقرفص ظهر إلى الخلف و 10 شريك القفز الحبال التي تواجه اتجاه واحد.
