لاعبي كرة القدم، مثل نجم رياضي كريستيانو رونالدو، معروفون بسرعتهم في ملعب كرة القدم. هذه الرياضة تتطلب أيضا القدرة على التحمل والقوة حتى يمكن للاعبين الحفاظ على قدراتهم طوال المباراة، وليس فقط للنصف الأول. إذا كنت تطمح للعب كرة القدم مثل كريستيانو رونالدو، وتذكر أن الجمع بين برنامج التمرين الخاص بك مع اتباع نظام غذائي صحي لتغذية الجسم لأعلى أداء.
>فيديو اليوم
سرعة
عندما كنت تلعب كرة القدم، لديك لحظات عندما يكون لديك لسباق العدو للوصول إلى الكرة قبل خصمك. كريستيانو رونالدو يستخدم التدريب الفاصل لتحسين سرعته، وفقا ل العضلات معجزة. يمكنك إضافة التدريب الفاصل للتدريبات الخاصة بك عن طريق الجمع بين فترات من زيادة وتيرة مع فترات الانتعاش. على سبيل المثال، أثناء المشي أو الهرولة، وزيادة وتيرة الخاص بك إلى هرول أو تشغيل لمدة دقيقتين. اتبع تلك الفاصل الزمني سرعة مع دقيقتين من وتيرة الانتعاش قبل زيادة شدة الخاص بك مرة أخرى. وهناك خيار آخر هو مضاعفة فترة الاسترداد ثلاث مرات. إذا قمت بتشغيل لمدة دقيقة واحدة، وسوف المشي لمدة ثلاثة.
التحمل
خلال لعبة كرة القدم، رونالدو يدير صعودا وهبوطا في ملعب كرة القدم. حتى لو لم يكن لديه اتصال مع الكرة، لديه للحفاظ على منصبه مع زملائه في الفريق. هذا النوع من التشغيل يتطلب مستوى التحمل عالية. يمكنك تحسين التحمل الخاص بك مع الأنشطة الهوائية. وتشمل هذه ليس فقط تشغيل ولكن أيضا ركوب الدراجات والسباحة والتزلج على الجليد والتجديف. الهدف مع التدريب على التحمل هو الحفاظ على وتيرة ثابتة لمدة 30 إلى 45 دقيقة. كما يتحسن التحمل الخاص بك، وتهدف إلى زيادة سرعة الخاص بك وتغطية المزيد من الأرض على مدى نفس 30- 30-45 دقيقة.
الأساسية
عندما يلعب رونالدو كرة القدم، يستخدم جوهره في كل حركة. يوفر الأساسية الخاصة بك المحور الذي يتحرك جسمك، وبالتالي فإن أقوى جوهر الخاص بك هو، أقوى تحركاتك. سوف إرم الجبهة مع الكرة الدواء تحسين قوة جوهر الخاص بك، ولها فائدة إضافية من تقوية ساقيك. كرة الدواء هي الكرة المرجحة التي تأتي في كميات مختلفة من الوزن. إذا كنت مبتدئا، حدد وزنا أخف وزنا. يبدأ إرم الجبهة مع الكرة الدواء على الأرض بين قدميك كما كنت واقفا. أداء التمرين من خلال القفز حتى مع الكرة بين قدميك والقذف على يديك أثناء وجودك في الهواء. بعد التقاط الكرة، وإسقاطه بين قدميك وتكرار.
بليوميتريكس
لتحسين قوته، يستخدم رونالدو تمارين بليوميتريك. بليوميتريكس هي القفز تمارين تهدف إلى تحسين القوة والسلطة. يمكنك استخدام القفز خلال كرة القدم عندما تصل إلى الكرة مع رأسك أو الجسم. يمكنك إضافة بليوميتريكس لبرنامج التمرين الخاص بك مثل القفز على مربع ومن ثم التنحي قبل القفز مرة أخرى.وتشمل تمارين بليوميتريك أخرى القفز جانبية على مجموعة من المخاريط.
