الكرياتين هو مركب يخزن ويزود الطاقة لخلايا الجسم، وخاصة تلك التي من العضلات والهيكل العظمي، مما يجعلها ذات أهمية خاصة للرياضيين وبناة الجسم. يتم الحصول على الكرياتين من الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون وأسماك المياه الباردة، بما في ذلك سمك السلمون والرنجة والتونة ويتم إنتاجها أيضا من الأحماض الأمينية الغذائية في الكلى والكبد. ومن الواضح أن الكرياتين يحسن من القوة، والقدرة على التحمل، والطاقة، ومعدلات الانتعاش، على الرغم من فعاليته وسلامته هما موضع نقاش بين الباحثين. التشاور مع المهنيين الصحيين المؤهلين قبل استكمال مع الكرياتين.
<>>فيديو اليوم
ما بعد الصدمة متلازمة
عكس الكرياتين كل من الألم فيبروميالغيا والاكتئاب المرتبطة اضطراب ما بعد الصدمة وفقا لدراسة نشرت في أكتوبر 2006 "المجلة الأمريكية للطب النفسي". العلاقة بين الكرياتين والاكتئاب تنشأ من حقيقة أن كل من خلايا العضلات والدماغ استخدام الكرياتين للطاقة، وفقا للباحثين، وأن مستويات أقل من المعتاد من الكرياتين تميل إلى أن تحدث في فيبروميالغيا. في الدراسة، وأربعة أسابيع من المكملات الكرياتين انخفاض أعراض العضلات وآلام المفاصل والاكتئاب وزيادة نوعية الحياة بنسبة 30 في المئة. واستمر تكملة الكرياتين بعد فترة الدراسة، وأبلغ عن استمرار التحسن بعد ثمانية أسابيع.
كبار السن
ساعدت المكملات القصيرة الأجل مع الكرياتين على تحسين بعض جوانب القوة العضلية لدى الرجال الأكبر سنا، مما أسهم في الحفاظ على الوظيفة ومنع الانخفاض المرتبط بالعمر، في دراسة نشرت في آذار / مارس 2002 "الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة". الحفاظ على وظيفة العضلات يؤدي إلى انخفاض التوتر والإجهاد على المفاصل وأقل خطر لمرض المفاصل التنكسية. في الدراسة، أعطيت المشاركين مكملات الكرياتين لمدة سبعة أيام. القوة الديناميكية القصوى، التي يتم نقل جزء الجسم من خلال مجموعة من الحركة والقوة متساوي القياس، حيث يتم التعاقد مع العضلات من دون حركة مشتركة، على حد سواء زيادة كبيرة دون أي آثار ضارة. وخلص الباحثون إلى أن الكرياتين قد يكون مساعد مفيد لكبار السن للحفاظ على القدرة على تنفيذ مهام الحياة اليومية.
>التعب العضلي
المكملات الكرياتين يسمح مكملات للقيام المزيد من العمل البدني مع عدد أقل من الأوجاع والآلام، وفقا لدراسة الولايات المتحدة التي نشرت في يونيو 2010 "التغذية". في الدراسة، أعطي المشاركون الكرياتين لمدة ستة أسابيع. بعد فترة الدراسة، أظهرت اختبارات القوة العضلية وتركيب الدهون في الجسم أي تغير كبير، ولكن مقاومة التعب العضلي زادت بشكل ملحوظ في مجموعة الكرياتين مقارنة مع المجموعة الضابطة التي لم تتلق الكرياتين.
فيبروميالغيا
فيبروميالغيا المرضى الذين تستكمل مع الكرياتين تحسينات من ذوي الخبرة في الأعراض، وفقا لدراسة إسرائيلية نشرت في سبتمبر 2009 "حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم"."في هذه الدراسة، تم استكمال 30 مريضا فيبروميالغيا مع الكرياتين لمدة ثمانية أسابيع، وقد لوحظ تحسن كبير في شدة الألم ونوعية الحياة والنوم، وانخفاض مستويات الإعاقة، وأفاد الباحثون أيضا أن التحسينات فقدت في غضون أربعة أسابيع من التوقف الكرياتين
الكافيين والكرياتين
الكافيين والأحماض الأمينية المستهلكة جنبا إلى جنب مع الكرياتين يمكن أن تعزز خصائص مكافحة التعب من الكرياتين على العضلات، والحد من البلى على المفاصل، وفقا لدراسة الولايات المتحدة التي نشرت في سبتمبر 2010 "التغذية البحث ". نظرت الدراسة في السرعة والمسافة والوقت لاستنفاد المتسابقين ووجدت أنه في حين لم تتأثر السرعة القصوى، زاد الوقت لاستنفاد، مما يدل على قدرة أكبر على العمل لفترة أطول مع أقل العضلات والضغط المشترك.
