الكرياتين هو المغذيات الطبيعية التي يمكن أن تساعد بسرعة استعادة الطاقة خلال النشاط المكثف مثل رفع الاثقال أو العدو. الكرياتين أيضا يجمع كمية كبيرة من الماء ويمكن أن يسبب اختلالات في الترطيب والشوارد، مما أدى إلى تشنج. التكملة مع الكرياتين وخاصة في البيئات الحارة أو أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة قد تتطلب زيادة في تناول السوائل.
>فيديو اليوم
استخدام الكرياتين
الكرياتين هو حمض أميني طبيعيا الذي يستخدم لتجديد الطاقة بسرعة في العضلات أثناء النشاط المكثف مثل رفع الأثقال. تم العثور على الكرياتين في الأنسجة العضلية في اللحوم والأسماك. كما يتم تضمينها عادة في مكملات تجريب لزيادة القدرة على التحمل والقوة والكتلة العضلية، على الرغم من أن النتائج مختلطة. في حين أن البعض قد تجد زيادات كبيرة في الطاقة والقوة مع الكرياتين، وبعض قد تفتقر إلى القدرة على امتصاص كميات عالية في الأنسجة العضلية.
>الكرياتين والجفاف
الكرياتين هو جزيء ماء جدا الذي يوجه كميات كبيرة من الماء لنفسه. جرعات عالية من الكرياتين المنقى في المكملات تجريب زيادة كبيرة في الطلب على الجسم للمياه. إذا لم يتم أخذ المكملات الكرياتين مع ما يكفي من المياه، فإنها قد تسبب الجفاف، وخصوصا خلال الطقس الحار أو النشاط المكثف. ومع ذلك، لا يتفق جميع الخبراء على دور الكرياتين في الجفاف. تقرير في عدد يوليو 2008 من "المجلة البريطانية للطب الرياضي" الكرياتين قد تعزز في الواقع الأداء الرياضي في الظروف الساخنة من خلال الحفاظ على حجم خلايا الدم الحمراء، مما يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم وخفض معدل ممارسة القلب والعرق. على الرغم من أنها لن تؤذي لشرب المزيد من المياه خلال الطقس الحار ومكملات الكرياتين، فإنه قد لا يكون ضروريا. تحدث مع طبيبك حول ما سيكون مناسبا لك.
الجفاف والتقلص
يمكن أن يكون تشنجات العضلات بسبب نقص إمدادات الدم، أو ضغط الأعصاب أو نضوب المعادن. يحدث نضوب المعادن وعدم كفاية إمدادات الدم أثناء الجفاف. أعراض الجفاف لمشاهدة لفي حين أخذ الكرياتين تشمل جفاف الفم، وانخفاض انتاج البول، لا دموع، عيون الغارقة والخمول. جنبا إلى جنب مع شرب المزيد من السوائل، يمكنك المساعدة في منع الجفاف عن طريق تناول الأطعمة ذات المحتوى المائي العالي، مثل البطاطا الحلوة والطماطم والخيار والتفاح والبطيخ والبطاطس والاسكواش والتوت والخضر الورقية والجريب فروت، وفقا لقاعدة بيانات المواد الغذائية الوطنية وزارة الزراعة الأميركية.
بأمان باستخدام الكرياتين
الكرياتين هو آمن للاستخدام إذا اتخذت مع ما يكفي من المياه. تستهلك كميات كافية من الماء والشوارد عند استخدام المكملات الكرياتين أثناء ممارسة الرياضة. تجنب جرعات عالية من الكرياتين قبل ممارسة لفترات طويلة، وخاصة في البيئات الحارة. فمن المستحسن أن تستهلك ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء يوميا في حين تكمل مع الكرياتين.لا تأخذ المكملات الكرياتين في المساء، وهذا قد يثير خطر الجفاف خلال الليل.
