الكرياتين والجلوتامين هما من الأحماض الأمينية - لبنات من البروتين - عادة ما تؤخذ كمكملات وحدها أو معا لمزايا الأداء الرياضي المزعوم مثل زيادة العجاف والكتلة والقدرة على التحمل. كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية، أخذ الكرياتين و أو الجلوتامين قد يسبب آثار جانبية غير مرغوب فيها. كلا الأحماض الأمينية موجودة في الأطعمة البروتينية. اللحوم الغنية بشكل خاص في الكرياتين والجلوتامين. تحدث مع طبيبك قبل تناول الكرياتين ومكملات الجلوتامين، خاصة إذا كان لديك أي حالة صحية قائمة.
>فيديو اليوم
استخدامات الكرياتين والجلوتامين
يتم العثور على الكرياتين في جميع أنحاء الجسم، حيث يعمل كمصدر للوقود، وخاصة لعضلاتك. خلال ممارسة عالية الكثافة مثل التدريب الوزن، جسمك يحول شكل نشط من الكرياتين - فوسفوكرياتين - لمصدر الطاقة يمكن أن العضلات الخاصة بك لاستخدام الوقود أنفسهم. يتم تخزين الجلوتامين في المقام الأول في العضلات الخاصة بك أيضا، ولكن دورها هو مختلف. فإنه يلعب دورا رئيسيا في إزالة الأمونيا الزائدة، والتي يمكن أن تراكم خلال ممارسة لفترات طويلة. الجلوتامين أيضا يلعب دورا في الصحة المناعية والتئام الجروح.
الكرياتين الآثار الجانبية
الآثار الجانبية لاستخدام الكرياتين عادة خفيفة ويمكن أن تذهب بعيدا مع استمرار الاستخدام. وتشمل الآثار الجانبية المحتملة الغثيان، والجفاف، والإسهال، وتشنجات العضلات ومشاكل في الكلى. الكرياتين يزيد من كمية المياه التي يحتفظ بها الجسم، والتي قد تؤدي إلى زيادة الوزن من 1 إلى 3 جنيه في الأسبوع الأول من الاستخدام، وفقا لجامعة كوينبياك. لأن الكرياتين توجه المياه إلى العضلات، يزيد خطر الجفاف. شرب الكثير من السوائل عند اتخاذ الكرياتين. تجنب الكرياتين إذا كان لديك مشاكل في الكلى لأنه يزيد من عبء العمل على الكلى.
آثار الجلوتامين الجانبية
تناول الجلوتامين قد يسبب آثار جانبية مثل الغثيان، وعدم الراحة في البطن، والغاز والإمساك. وذكرت نسبة صغيرة من المستخدمين الذين يعانون من آلام في الصدر والبواسير والقيء وجفاف الفم وآلام الظهر والاكتئاب وزيادة العطش والجفاف والطفح الجلدي، وزيادة التعرق، واختلال الكبد وأعراض تشبه الانفلونزا المتعلقة باستخدام الجلوتامين، وفقا للمخدرات. كوم. هناك فرصة صغيرة أن تناول الجلوتامين قد يؤدي إلى تفاقم الظروف المعوية الحالية مثل قرحة المعدة، ومرض كرون والتهاب البنكرياس.
ملحق السلامة
التوقف عن استخدام والتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا واجهت آثار جانبية مزعجة تتعلق أخذ الكرياتين أو الجلوتامين أو كليهما. ترتبط الآثار الجانبية عادة بأخذ جرعات عالية. الجرعة الصيانة نموذجية من الكرياتين هو 2 غرام يوميا لأداء التمارين الرياضية، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. معظم البيانات لا تظهر أي آثار جانبية كبيرة في جرعات نموذجية من الكرياتين المستخدمة لمدة تصل إلى ستة أشهر، وفقا ل أومك.تعتبر جرعات 500 ملليغرام من مرة إلى ثلاث مرات يوميا آمنة للجلوتامين، وفقا ل أومك.
