الدهون التوت البري حمية دافق هو للأشخاص الذين يسعون بسرعة فقدان الوزن ونظام إزالة السموم. خالق النظام الغذائي هو آن لويز جيتلمان، دكتوراه، وهو خبير التغذية. عرضت النظام الغذائي في عام 2001، في كتاب "خطة تدفق الدهون"، وهو "نيويورك تايمز" الأكثر مبيعا. وتشرح صاحبة البلاغ خطة تناول الطعام في كتابها وتقدم وصفات في كتاب طبخ منفصل. استشر الطبيب قبل أن تجرب هذه الخطة.
>فيديو اليوم
وعود
خطة دهن الدهون تصحيح الأسباب الخمسة لزيادة الوزن، وفقا ل "صنداى ميرور" كاتبة لين ميشيل. النظام الغذائي يساعد الجسم على التعافي من سمية الكبد. الدهون الزائفة، التي تنتج عن عدم كفاية المياه والبروتين؛ الاستهلاك القليل جدا من الدهون الصحية. والأنسولين الزائد المخزنة على أنها الدهون. والإجهاد. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 رطلا. خلال الأسبوعين الأولين. يقول الدكتور جيتلمان أن تدفق الدهون يزيد من الطاقة الخاصة بك، ويساعدك على النوم بهدوء، ويسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويوقف تقلبات المزاج.
مراحل
خطة النظام الغذائي لديها ثلاث مراحل، مع مختلف خطط الأكل والسعرات الحرارية. المرحلة الأولى تستمر أسبوعين. الهدف في هذه المرحلة هو إزالة السموم النظام الخاص بك والحد من التوتر على الكبد. استراتيجية تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويجبر الدهون من مناطق تخزين الجسم، وفقا للدكتور جيتلمان. المرحلة 2 يمنحك المزيد من الخيارات الغذائية، وزيادة السعرات الحرارية الخاصة بك إلى 1، 500 يوميا. هذه المرحلة هي لمزيد من فقدان الوزن، وفقا لأهدافك. المرحلة 3 هي لصيانة الوزن. والهدف هو تعديل نمط الحياة بحيث لا تعود إلى حالة ما قبل الدهون المادية دافق، وفقا للدكتور جيتلمان.
>الدهون الدهون
على الرغم من أن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية جدا حتى تصل إلى المرحلة 3، فإنه يسمح البروتينات الهزيل، بما في ذلك البيض. كل مرحلة تتضمن بعض الكربوهيدرات. فإنه يسمح حصص الخضار غير محدود من قائمة المسموح بها وثلاثة إلى ثلاث وجبات الفاكهة يوميا. الدهون الوحيدة في النظام الغذائي، زيت بذور الكتان، هو صحي القلب ومضادات الأكسدة. بالإضافة إلى مزيج ماء التوت البري، تستهلك ماء الليمون لمساعدة الكبد والكلى. هذا النظام الغذائي يسمح كوب واحد من القهوة يوميا، إذا رغبت في ذلك. يمكنك استكمال الأطعمة دافق الدهون والمشروبات مع "كوكتيل طويل الحياة" التوت البري وخليط سيلليوم، مرتين يوميا. كما يوصي الدكتور جتلمان 360 إلى 400 ملغ من حمض غاما-لينولينيك أو غلا، وهو الموقد الدهون. وتقول جامعة ميريلاند إن غلا يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي. جسمك لا يمكن أن تجعل هذا أوميغا 6 الأحماض الدهنية الأساسية، لذلك يجب الحصول عليه من الطعام أو المكملات الغذائية.
فقدان الوزن المحتملة
هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية وانخفاض الكربوهيدرات يؤدي إلى فقدان الوزن السريع. منذ خطة دافق الدهون يقيد المدخول السعرات الحرارية اليومية، ونتوقع أن إسقاط لا يقل عن 1 رطل.لكل 3، 500 سعرة حرارية يمكنك التخلص من النظام الغذائي الخاص بك أثناء تدفق الدهون.
تحذيرات
توصي جامعة هارفارد بالإشراف الطبي على الوجبات الغذائية دون 1 و 200 سعرة حرارية في اليوم للنساء و 500 1 سعرة حرارية يوميا للرجال. التمسك القيود الغذائية تحد بشدة من السعرات الحرارية الخاصة بك. قد يتفاعل جسمك عن طريق الذهاب إلى وضع المجاعة. عندما يحدث هذا، فإنه يحوز الدهون المخزنة ويبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وفقا لجامعة روتجرز. ويمكن أن تؤدي الخيارات الغذائية المحدودة إلى صعوبة إنهاء المرحلة الأولى.
