السبب الدقيق لتقلصات عضلة الساق لا يزال غير مؤكد، ولكن العديد من العوامل يبدو أن تؤدي إلى التشنج. على سبيل المثال، إذا كنت مجففة، تفتقر إلى بعض أملاح الجسم الحيوية، ودفع نفسك من الصعب جدا أو هي ببساطة قليلا من كبار السن، وكنت أكثر عرضة للمعاناة من تقلص الساق. تشنجات في حين غالبا ما تركز ركوب الدراجات على عضلة الساق. وكثيرا ما يعاني راكبو الدراجات من تشنجات الساق عندما يدفعون حدودهم المادية بشدة.
فيديو اليوم
تشنج
العجول هي واحدة من أكثر المناطق شيوعا في الجسم لتجربة التشنج. عندما تشنجات الساق الخاص بك أثناء ركوب الدراجات، فإنه قد يشعر من الصعب، والبدء في الوخز بسرعة، وسوف يكاد يكون من المؤكد يسبب عدم الراحة. بالنسبة للكثيرين، تشنجات يعني الألم الحاد، لا يطاق حيث ألياف العضلات نشل لا يمكن السيطرة عليها. ومع ذلك، تقلصات عادة لا تسبب قلقا بالغا. مع القليل من التمدد أو التدليك، الألم غالبا ما يختفي العضلات قد تعود إلى وضعها الطبيعي - على الرغم من أنك سوف تشعر ربما قليلا قاسية في اليوم التالي.
تشنجات الدراجات
تشنجات العجل هي من بين الشكاوى الأكثر شيوعا بين راكبي الدراجات لمسافات طويلة. وقد عانى حوالى 70 فى المائة من راكبي الدراجات فى سباق الدراجات لمسافة 100 ميل من الانكماش على طول الطريق، وفقا لما ذكرته نصائح ركوب الدراجات. يبدو أن وضع القدم على الدواسة مع أصابع القدم إلى أسفل لفترات طويلة يساهم في تشنج العجل. إذا كنت في كثير من الأحيان دورة لمسافات طويلة في الظروف الساخنة، وكنت أكثر عرضة لتجربة تقلصات الساق.
احمرار التشنج
إذا كان الشد شديدا، قد تحتاج على الأرجح للقفز من الدراجة الخاصة بك وتمتد العضلات. ومع ذلك، وفقا لالمعالج الفيزيائي والدراج لولو ويسكلر، يمكنك مسح تشنجات الساق أثناء ركوب الدراجات. مع تشنجات الساق، والعضلات تستقر عادة عندما أصابع القدم نقطة نزولا طويلة جدا. حتى دفع كعب الخاص بك مرة أخرى على دواسة بحيث أصابع تشير إلى أعلى. الجلوس على السرج واستخدام ساقك الأخرى للقيام معظم العمل دواسة، مع الساق تشنجات فقط ممارسة السلطة من خلال 04:00 إلى ستة مواقف على مدار الساعة. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف تقلصات عضلة الساق أثناء ركوب الدراجات.
الوقاية
إذا كنت لا تشرب ما يكفي من الماء قبل وأثناء ركوب الدراجة الخاصة بك، يمكن أن تجعل تشنجات الساق أكثر احتمالا. جلب المياه معك أثناء ركوب حتى تتمكن من البقاء رطب طوال الوقت. ولأن التشنج قد يكون مرتبطا أيضا بعدم التوازن في مستوى الملح في الجسم، فإن شرب مشروب رياضي يحتوي على الشوارد قد يساعد أيضا. إذا كنت ركوب في ظروف حارة جدا ورطبة، وزيادة مستويات الصوديوم من وجبات الطعام الخاصة بك قليلا قبل بضعة أيام من ركوب - بضع من رش من ملح البحر سوف تفعل. كما أن تمديد عضلاتك قبل ركوب الدراجات يمكن أن يساعد أيضا في منع التشنج.
