التركيز على المفرقعات والمياه كمكونات أساسية في خطة فقدان الوزن قد يؤدي إلى نتائج، ولكنها ليست طريقة آمنة أو متوازنة من الأكل، وخاصة على المدى الطويل. لفقدان الوزن بشكل موثوق بطريقة صحية وإبقائه، فمن الضروري أن يأكل مجموعة متنوعة أكبر وجعل التغذية المتوازنة أولوية.
فيديو لليوم
ميزات
تحتوي المفرقعات و الحمية الغذائية على أطعمة أخرى، ولكنها تستدعي في المقام الأول حصص العناصر منخفضة السعرات الحرارية. على سبيل المثال، قد تكون وجبة واحدة المفرقعات القمح مع الحساء، وآخر يمكن أن يكون المفرقعات الصودا والفواكه الطازجة. الماء، المكون الرئيسي الآخر من النظام الغذائي، هو جزء من كل وجبة، والعديد من ديتر أيضا شربه على مدار اليوم.
فوائد
هناك بعض الأدلة على أن مياه الشرب يمكن أن تساعد في فقدان الوزن. ووفقا لدراسة أجريت عام 2010 مع نتائج نشرتها منظمة صحة المرأة. غوف، والبالغين يعانون من زيادة الوزن والسمنة الذين شربوا كوبين من الماء قبل تناول وجبات الطعام فقدت حوالي 30 في المئة أكثر من الوزن الذين ذهبوا دون الماء. ومع ذلك، اتبعت موضوعات الدراسة اتباع نظام غذائي متوازن، منخفض السعرات الحرارية، ولم يشاركوا في المفرقعات وخطة الأكل المياه.
>السلبيات
على الرغم من أن المفرقعات تناسب مجموعة الحبوب من ميبراميد، خطة أوسدا الأكل الموصى بها، والنظام الغذائي لا تدعو على وجه التحديد للأغذية التي تناسب أي من المجموعات الرئيسية الأخرى، بما في ذلك الخضار والفواكه ، ومنتجات الألبان غير الحديدية والبروتينات الهزيل. بعد هذه الخطة الغذائية غير المتوازن قد تؤثر سلبا على عملية الأيض أو تؤدي إلى عواقب ضارة أخرى، بما في ذلك نقص المغذيات، والتعب أو الدوخة.
التغذية
تحتوي واحدة من ستة من المفرقعات القمح على حوالي 120 سعرة حرارية، 4 غرام من الدهون، و 20 غراما من الكربوهيدرات، و 3 غرام من البروتين، و 3 غ من الألياف، و 135 ملغ من الصوديوم، وليس من السكر. المياه خالية من السعرات الحرارية. اثنين مجتمعة لديها مجموع السعرات الحرارية منخفضة جدا، والتي يمكن أن تساعد فقدان الوزن ولكن لا توفر إمدادات كافية من البروتين قليل الدسم والدهون غير المشبعة والفيتامينات أو المعادن التي لا غنى عنها للجسم لتعمل في أفضل حالاتها كل يوم.
اعتبارات
قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو خطة لفقدان الوزن، تحدث مع طبيبك للحصول على توصيات شخصية ونصائح حول السلامة. كن على علم بأن خطط النظام الغذائي بدعة مثل المفرقعات واتباع نظام غذائي المياه ليست مضمونة لمساعدتك على إسقاط جنيه. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، والطريقة الوحيدة الموثوقة لانقاص وزنه من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخطة الأكل صحية منخفضة السعرات الحرارية التي توفر التغذية السليمة ويؤكد الحصص اليومية من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية.
