كراب رانجون، العجين المقلية مليئة لحم السلطعون مقطوع، هو فاتح الشهية المشتركة خدم في المطاعم الآسيوية وفي حفلات العشاء. في حين أن لحم السلطعون نفسه هو إضافة مغذية إلى النظام الغذائي الخاص بك، حقيقة أن الوجبات الخفيفة المقلية يقلل من قيمتها الغذائية. هذا لا يعني أنك لا يمكن أن تأكل سرطان البحر رانجون آخر، ولكن يجب أن تولي اهتماما للمعلومات الغذائية حتى تتمكن من أن تقرر متى وكيف في كثير من الأحيان سوف تأكل المقبلات.
>فيديو اليوم
السعرات الحرارية والدهون والكوليسترول
واحد السلطعون رانجون يحتوي على 67 سعرة حرارية و 4. 7 غرامات من الدهون، منها 1. 4 غرامات مشبعة. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن تحد من تناول الدهون المشبعة إلى 7٪ من السعرات الحرارية اليومية. واحد سرطان البحر رانجون ليست جزءا كبيرا من هذا المبلغ الموصى بها، ولكن إذا كنت تأكل أكثر من واحد عليك أن تكون تناول القليل جدا من هذه الدهون الضارة. يحتوي سرطان البحر رانجون أيضا على 13. 4 ملليغرام من الكولسترول، وهو ما يقرب من 4 في المئة من الحد اليومي. وجود مستويات عالية من الكوليسترول يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
بروتين & أوثر بينيفيتس
كراب هو مصدر جيد للبروتين، وستحصل على حوالي 2 جرام من البروتين في كل قطعة من سرطان البحر رانجون. هذا 4 في المئة من 46 غراما من النساء البروتينات تحتاج كل يوم و 3 في المئة من 56 غراما الرجال تحتاج على أساس يومي. اللحوم السلطعون في رانجون توفر كميات صغيرة من الزنك، والمعادن التي تساعد على شفاء جسمك من الإصابة. السلطعون هو أيضا مصدر صحي لفيتامين B-12، الذي يعزز وظيفة طبيعية من الجهاز العصبي المركزي.
>إحصائيات مالحة
بالإضافة إلى الدهون المشبعة التي يضيفها القلي العميق إلى سرطان البحر رانجون، ومحتوى الصوديوم هو عيب آخر. واحد السلطعون رانجون يحتوي على 127 ملليغرام من الصوديوم. توصي جمعية القلب الأمريكية أن تحد من تناولك من الصوديوم إلى 1، 500 ملليغرام أو أقل يوميا؛ واحد سرطان البحر رانجون يأتي في 8 في المئة من هذا الحد. الكثير من الصوديوم يضعك في خطر أكبر للنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
بما في ذلك رانغونز السلطعون في النظام الغذائي الخاص بك
واحد سرطان البحر رانجون هنا وليس هناك شيء تحتاج بالضرورة للقلق، ولكن إذا كنت لا يمكن أن تتوقف عند واحد، انها سببا للقلق. لأنها صغيرة، إذا كنت بوب خمسة رانغونز السلطعون في فمك، عليك أن تأكل 335 سعرة حرارية و 23. 5 غرامات من الدهون، منها 7 غرامات مشبعة. عليك أيضا تناول 635 ملليغرام من الصوديوم. أكل سرطان البحر الطازجة بدلا من ملفوفة في العجين والمقلية. سوف لا تزال تأكل بعض الصوديوم، ولكن تناول الدهون المشبعة الخاص بك سوف تنخفض بشكل كبير.
