يقدم كوزيميل الأطعمة تكس مكس في مجموعة متنوعة من المواقع في ولاية تكساس، كاليفورنيا، أركنساس، تينيسي، إلينوي ونيويورك. إذا كنت تشاهد الخصر الخاص بك، وسوف يستغرق قليلا من الترتيب الاستراتيجي للحفاظ على الدهون والسعرات الحرارية والصوديوم تحت السيطرة. يمكنك الاستفادة من الألياف والبروتين في الفاصوليا السوداء خدم مع الأرز واللحوم المشوية والخضار إذا اخترت بحكمة والامتناع عن طلب لوحات الجمع.
فيديو اليوم
تاكو وسلطة نصائح
بالطبع سوف تجد التاكو في كوزيميل. إذا كنت تشاهد الدهون والسعرات الحرارية، واختيار خيار الطحين لينة قذيفة على الذرة متموج. ومن المرجح أن تكون المقلية عميقة التاكو المتموج، الذي يصل الدهون والدهون السعرات الحرارية. مشاهدة كم من القذائف تضاف إلى سلطة تاكو كبيرة لنفس السبب، توصي "الجمعية الغذائية الأمريكية الأمريكية كاملة الغذاء والتغذية دليل"، من قبل روبرتا لارسون دايف. سلطة تاكو نموذجية لديها 410 سعرة حرارية و 20 غرام من الدهون. يقدم كوزيميل العديد من السلطات التي تأتي من دون قذيفة كبيرة مثل سلطة السبانخ التونة آهي وسلطة الدجاج المشوي. طلب الضمادات وشرائح التورتيلا على الجانب - أو تخطيها تماما - لإنقاذ على السعرات الحرارية والدهون. أيضا، طلب نصف جزء من الجبن أو لا شيء.
طعام مشوي
الأطعمة المشوية والمقلية سوف تخدمك أفضل من تلك المقلية أو المخلوطة في الجبن. على سبيل المثال، عدد قليل من المطاعم المكسيكية تتجنب الفاجيتا في هذه الأيام و كوزيميل ليست استثناء. وتشمل القائمة خيارا من الدجاج، شريحة لحم و فاهيتا الروبيان في القائمة. إذا كنت تشاهد السعرات الحرارية، قد يكون الروبيان أفضل رهان الخاص بك مع 160 سعرة حرارية لكل التورتيلا شغلها. فاهيتا الروبيان نموذجية لديها 37 غرام من الكربوهيدرات، 4 غرام من الدهون و 11 غرام من البروتين. فاهيتا الدجاج لديها حوالي 276 سعرة حرارية لكل منهما، ولكن سوف يكون محتوى البروتين أعلى. سوف تأخذ في 6. 7 غرام من الدهون، 21. 1 غرام من الكربوهيدرات و 29. 8 غرام من البروتين. ستيك الفاهيتا تأتي في 310 سعرة حرارية كل مع 45 غرام من الكربوهيدرات، 8 غرام من الدهون و 24 غرام من البروتين. دايف ينصح التقاط الفاهيتا، تاماليس والمقبلات المشوية مثل كارني أسادا كوزيميل أو بولو بوبلانو على توستاداس و تشيميشانغاس.
أطباق جانبية
العديد من الأطباق الخاصة بك في كوزيميل سوف تأتي على طول القشدة الحامضة و غواكامول. نسأل لهم على الجانب أو تخطيهم لتوفير المزيد من الدهون والسعرات الحرارية، ولكن المضي قدما وتحميل على السالسا القائم على الطماطم التي هي غنية بالفيتامينات C و A، خالية من الدهون وانخفاض في السعرات الحرارية، وينصح دويف. ملعقة كبيرة واحدة. القشدة الحامضة لديها 97 سعرة حرارية و 2. 37 غرام من الدهون. نفس حجم خدمة غواكامول لديها 30 سعرة حرارية و 1. 15 غرام من الدهون. في المقابل، 1 ملعقة كبيرة. السالسا أربعة السعرات الحرارية و. 03 غرام من الدهون. يقدم كوزيميل العديد من السالسا الطماطم على أساس بما في ذلك أنشو تشيلي، رانشيرو، الأخضر و بيب شيبوتل.
الصوديوم
احترس من الصوديوم مع خيارات تكس مكس في كوزيميل.على سبيل المثال، فلوتاس الدجاج، وأحيانا تسمى تاكيتوس، من المرجح أن يكون 656 ملغ الصوديوم. حتى سلطة تاكو التي تبدو صحية من المرجح أن يكون 311 ملغ الصوديوم. تخطي الملح على حافة مارغريتا الخاص بك واختيار الفاصوليا السوداء على الفول المقلي للحد من تناول الصوديوم الخاص بك. الفاصوليا المجففة وحدها لديها 535 ملغ الصوديوم لكل نصف كوب خدمة. في المقابل، مزيج من الأرز والفاصوليا السوداء لديها حوالي 307 ملغ.
