نقاط الحمية، التي وضعتها الوزن مراقبون، عامل في السعرات الحرارية والدهون والألياف لتحديد قيمة نقطة لكل الغذاء. الأطعمة ذات الدهون العالية تحمل نقاطا أكثر من الأطعمة ذات الألياف العالية. مجموع المدخول اليومي نقطة هو وزن البداية، ويسمح نقاط إضافية لزيادة النشاط. نقاط العد تشبه عد السعرات الحرارية ولكنها تشجع على تناول كميات قليلة من الدهون والألياف أعلى من أجل اتباع نظام غذائي صحي.
فيديو اليوم
الحجم
ويستند نطاق النقاط اليومية على وزنك، ويمكن تعديلها كما تفقد الوزن والتحرك نحو هدفك. إذا كنت تبدأ النظام الغذائي الخاص بك وزنها أقل من 150 جنيه، ويسمح لك 18 إلى 23 نقطة يوميا. بين 150 و 174 جنيه، قد يكون لديك 20 إلى 25 نقطة يوميا. من 175 إلى 199 جنيه، بدل الخاص بك هو 22-27 نقطة في اليوم. وتزيد علاوات النقاط بطريقة مماثلة لكل 25 رطل من الوزن، وفقا ل واتشرسبوانتس. كوم.
اعتبارات
واحد الوزن مراقبو نقطة حوالي 50 سعرة حرارية. إضافة نقطة واحدة لكل 12 غرام من الدهون واستقطاع ما يصل إلى نقطة واحدة للأغذية عالية الألياف، وفقا ل واتشرسبوانتس. كوم. هذا الحساب يتيح العديد من الخضروات للتأهل كأطعمة نقطة صفر، أو الأطعمة الحرة، على خطة النظام الغذائي. قد تكون الأطعمة الأخرى منخفضة جدا في نقاط ولكن تساعد على ملء لكم وزيادة رضا عن النظام الغذائي.
وظيفة
إذا كنت تعول النقاط، وسوف تحد بنجاح السعرات الحرارية والدهون المدخول. تخفيض السعرات الحرارية هي طريقة ثبت فقدان الوزن واحد التي يمكن استخدامها في حين تشمل جميع المجموعات الغذائية في نظام غذائي متنوع وصحي. وهناك 3، 500 من السعرات الحرارية العجز تنتج عادة 1 رطل. فقدان الوزن. البقاء داخل البدلات نقطة الموصى بها يخلق العجز في السعرات الحرارية، وينبغي أن تنتج فقدان وزن صحي من 1 إلى 2 رطلا. كل اسبوع.
أهمية
اختيار الأطعمة منخفضة نقطة يمكن أن تسمح لك أن تشعر بالراحة والرضا أثناء اتباع نظام غذائي. وعادة ما تكون الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات المكررة عالية في النقاط. وتشمل الأطعمة ذات النقاط المنخفضة معظم الفواكه والخضار واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. نقاط العد قد تساعدك على تعلم كيفية اتخاذ خيارات غذائية أفضل وتناول نظام غذائي أكثر صحة وأكثر توازنا، وتشجيع لك للحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.
تحذير
في حين أن واتشر واتشرز هي استراتيجية نظام غذائي ناجحة وناجحة، فإن نقاط العد بنفسك قد لا تعمل كذلك. إذا اخترت الاجتماعات أو الوزن مراقبون على الانترنت، لديك نظام الدعم، والوصول إلى المعلومات والمساءلة في المكان. بينما يمكنك حساب النقاط واستخدام استراتيجية واتشر واتشرز، قد تجد الخدمات الإضافية التي تقدمها منظمة واتشر واتشرز مفيدة.
