إذا كنت الشروع في نمط حياة اللياقة البدنية الجديدة، قد تأتي عبر مصطلح "التدريب مشد. "هذا يمكن أن يكون مربكا لأن كلمة" مشد "يمكن أن تشير إلى الملابس مثل حزام ترتديه حول الوسط لتدريب البطن على البقاء مدسوس في. ولكن" مشد "يمكن أن تشير أيضا إلى مجمع العضلات التي تغلف تجويف البطن، من القفص الصدري إلى الحوض. الكورسيهات يعودون، ويرجع الفضل في ذلك جزئيا إلى كيم كارداشيان - ناهيك عن بيونسي، جيسيكا ألبا، وجنيفر غارنر - كل منهم تجند مساعدة من الخصر التدريب مشد لشخصيات الزجاج ساعة بهم.
فيديو اليوم
هل يعملون؟
الخصر التدريب الكورسيهات تستخدم لجعل الخصر أصغر بواسطة ضغط المعدة والضغط على الخلايا الدهنية. ويمكن أن تظهر بعض النتائج - على المدى القصير. وفقا للكتاب تدريب الخصر 101، من قبل مشد التسويق فانا B. الخصر التدريب ينحرف الخصر "شبه دائم"، وهذا يعني أن النتائج لا تزال قائمة لفترة بعد خلع مشد قبالة ولكن تنهار مرة واحدة مشد هو أونليسد. إذا كان يرتدي مشد الصلب مضلع بما فيه الكفاية، وقالت انها يكتب، فإنه يمكن إعادة تشكيل الأضلاع السفلى وإعادة توزيع ولكن لا تخلص من الدهون. إذا كان هذا يجعل النظام الغذائي وممارسة الصوت مثل البديل أكثر جاذبية، وقراءة على.
العمل في الكورسيهات
يمكنك بالتأكيد العمل في الكورسيهات، ولكن هذا لا يعني انها فكرة جيدة. والواقع أن توافق الآراء العام بين الخبراء هو أنه ربما تكون فكرة سيئة، حتى لو فعلت السيدة كارداشيان ذلك. المشاكل مع العمل في مشد هي نفسها كما يرتديها للذهاب إلى البقالة: أنها اسكواش الأعضاء الداخلية الخاصة بك، مما يؤثر على قدرة الرئة ويحرمك من الأكسجين. وكثيرا ما أغمقت النساء الفيكتوريات بسبب ذلك.
>العمل مشد الطبيعية
إذا كنت تميل إلى تحقيق الخصر الضيق بطريقة أكثر شمولية، وتلبية بطنية عرضية، وأكثر مشد تشبه عضلات البطن. انها مثل العضلات اللفة الفرقة التي يلتف حول البطن السفلي، والحفاظ بلطف المعدة والأعضاء الداخلية الأخرى مدسوس في المكان. جنبا إلى جنب مع عضلات أخرى، بما في ذلك أوبليكس، عضلات الطفيلي والعضلات الألوية، وحوض الحوض وحزام الورك، فإنه يساهم في مشية متوازنة عن طريق تثبيت الجذع والظهر السفلي. عضلات مشد هي أيضا يشار عادة باسم "الأساسية. "
اقرأ المزيد: أفضل تجريب الروتينية
تمارين مشد هي وثيقة التأمين ضد الاصابة، وتوطيد التوازن في الشيخوخة. ولكن أين تبدأ في العمل؟ تعزيز عضلات مشد الخاص بك يتطلب فعليا التمارين التي تحصل على الوركين والجذع والكتفين للعمل في وئام مع الجاذبية وعزم الدوران.
من الأفضل أن تبدأ مع العضلات تسمى "مثبتات المحلية"، التي تعلق مباشرة على الفقرات.البطن تجويف واستعداد تمارين تخدم لهجة وتحسين السيطرة على هذه العضلات. من هناك، يمكن تقوية هذه العضلات وتخفيفها من خلال أداء أنشطة التدريب القوة التقليدية مثل حليقة المنبثقة، ومضغوط الصدر وجسر على الكرة السويسرية. ممارسة بداية أخرى هي التنفس الحجابي، والذي يسبب انكماش البطن البطني وعضلات قاع الحوض.
وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة (إيس)، واستقرار العضلات هي الأكثر استجابة لتمارين متساوي القياس مع مواقف الحفاظ على تمديد الوقت العضلات تحت التوتر أو تمارين منخفضة الكثافة القيام به لأعداد أكبر من التكرار.
الأساسية على الأرض
توصي إيس التدريبات التالية لتحقيق الأساسية الأساسية، أو مشد، والاستقرار.
كلب الطيور
الركوع على حصيرة على كل أربعة مع ساقيك والأيدي بعيدا قليلا. رفع ذراعك مباشرة بجانب رأسك في حين رفع وتمديد ساقك على الجانب الآخر حتى خارج وراء الجسم. خفض الذراع والساق إلى الأرض إلى الموقف الأصلي وتكرار. أداء الحركة مع ذراعك المعاكس والساق.
اللوحة الأمامية
كذب عرضة على حصيرة. وضع الساعدين على حصيرة، المرفقين تحت كتفيك. ضع ساقيك جنبا إلى جنب مع فوريفيت الخاص بك على الأرض. رفع الجسم إلى أعلى وتمديده إلى خط مستقيم. شغل المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية.
لوح جانبي
يرقد على الجانب الأيمن مع ساقيك على التوالي وساقك اليسرى مكدسة مباشرة على أعلى اليمين، وثني الكوع الأيمن ووضعه مباشرة تحت كتفك. محاذاة رأسك مع العمود الفقري الخاص بك مع الوركين وركبتك اليمنى في اتصال مع حصيرة ممارسة. زفر، تستعد العمود الفقري الخاص بك مع أبدونالس تعمل. رفع الوركين والركبتين قبالة حصيرة. يبقى جانب القدم اليمنى على حصيرة. الحفاظ على رأسك الانحياز مع العمود الفقري والحفاظ على الكوع الأيمن وضعه مباشرة تحت كتفك. عقد لمدة 15 إلى 30 ثانية.
جسر
استلق مستلق على حصيرة الخاص بك مع ذراعيك على جانبيك. ضع قدميك مسطحة على الأرض أو حصيرة مع ثني ركبتيك. رفع الوركين حتى قبالة الأرض حتى الوركين الخاصة بك على التوالي. شغل المنصب من 15 إلى 30 ثانية.
اقرأ المزيد : 41 أصعب التمارين أب
