العجزي الحرقفي - سي - المشترك هو المنطقة التي يجتمع فيها العمود الفقري والوركين بعضها البعض. يجب على المفصل دعم جسمك عند تطور أو عند رفع الكائنات، وهذا هو السبب يمكنك عادة تجربة الألم في هذا المجال. لأن ألم المفاصل سي عادة ما ينتج عندما ينزلق المشترك من مكان، يمكن التمارين التصحيحية تساعد على تقليل الضغط على الأعصاب، وتخفيف الألم.
فيديو اليوم
الركبة يثير
الركبة ممارسة ضجة يساعد على تحسين المرونة في سي المشترك والحد من توتر العضلات. تبدأ من الكذب على ظهرك مع تمديد ساقيك ونخيلك شقة على الأرض. سحب الحوض نحو صدرك لوضع أسفل الظهر على الأرض. ثني ساقك اليمنى في الركبة لسحبه نحو صدرك، ووقف عند جعل زاوية 90 درجة مع الفخذ والساق السفلي. حافظ على رفع الساق كما كنت دائرة في اتجاه عقارب الساعة، مما يجعل دائرة كبيرة كما يمكنك. كرر أربع إلى ثماني مرات، ثم عكس الدائرة لأداء ذلك عكس اتجاه عقارب الساعة أربع إلى ثماني مرات. خفض الساق وكرر على الساق اليسرى.
فراشة تمتد
تمتد فراشة تمتد عضلات الأرداف ويساعد على تصحيح المفصل سي. تبدأ من الكذب على ظهرك مع قدميك شقة على الأرض. إمالة قدميك حتى بقية على بقية الأرض؛ وضع قيعان القدمين معا وإسقاط الركبتين لفتح منطقة الحوض. يمكنك وضع يديك على هيبونيس للحفاظ على العمود الفقري الخاص بك في موقف محايد. يجب أن تشعر تمتد في عضلات الفخذ الخاص بك كما كنت عقد الموقف لمدة 15 ثانية. خذ نفسا عميقا، ثم زفر لسحب ساقيك مرة أخرى إلى موضع البداية. كرر ستة إلى 10 مرات.
كوبرا
تساعد الكوبرا على تخفيف الألم في العصب الوركي، الذي يمر عبر المفصل سي. استلقي على معدتك ووضع يديك على الأرض بجانب كتفيك. دفع ضد يديك لرفع الجزء العلوي من الجسم على الأرض، والشعور تمتد في أسفل الظهر. لا تدع كتفيك تزحف نحو أذنيك. عقد هذا الموقف لمدة 15 ثانية، ثم خفض الجزء العلوي من الجسم نحو الأرض. كرر هذا تمتد أربع مرات.
قطرة الركبة
يساعد الركبة قطرة ممارسة استعادة مجموعة من الحركة لمفصل سي. استلقي على ظهرك مع قدميك مسطحة على الأرض وركبتيك مقفلين معا. إمالة الحوض قليلا لوضع أسفل الظهر على الأرض. ببطء أسفل الركبتين إلى الجانب الأيمن، والشعور تمتد في أسفل الظهر. أمسك هذا الوضع لمدة 10 ثوان. العودة إلى وضع البداية، ثم خفض الركبتين إلى الجانب الأيسر الخاص بك وعقد لمدة 10 ثانية. كرر لتمتد كل جانب ثلاث مرات.
