دياستاسيس ريكتشي هو حالة طبية تسبب فصل العضلات التي تغطي بطنك. ويحدث هذا أكثر شيوعا بعد الحمل لأن الطفل المتنامي يضع سلالة زائدة على عضلات البطن. إذا كنت تعاني من داء الخثار المستقيم، قد تظهر معدتك كما لو كان التلال تشغيل أسفل ميدسكتيون الخاص بك. هذا الشرط غالبا ما يشفي من تلقاء نفسها، وممارسة الرياضة يمكن أن تساعد على تقوية عضلات البطن والحد من ظهور داء الخثار المستقيم. تحقق مع الطبيب قبل البدء في برنامج ممارسة بعد الولادة.
فيديو اليوم
التوجيه اليدوي
هذا التمرين ينطوي على استخدام يديك لربط عضلات البطن معا في الموضع الصحيح. للقيام، والاستلقاء على ظهرك مع قدميك على الأرض. عبور يديك فوق بعضها البعض، ووضع يد واحدة على كل جانب من عضلات البطن. يستنشق، ثم تنفس ببطء خارج ورفع رأسك فقط بعيدا عن الأرض. كما ترفع، توجيه بلطف عضلات المعدة معا. إذا كنت تفضل، يمكنك التفاف ورقة أو منشفة حول معدتك وسحب النهايات معا لتوجيه عضلات المعدة. خفض رأسك إلى موقف البداية وتكرار 10 مرات. أداء مجموعتين إضافية على مدار اليوم.
كعب الشرائح
هذا التمرين يعمل بطنية عرضية، مجموعة العضلات للخطر خلال داء الخثار المستقيم. استلقي على ظهرك مع قدميك على الأرض. قد ترغب في وضع يديك، والنخيل أسفل، تحت الأرداف للحصول على دعم إضافي. رفع أصابع قدميك بعيدا عن الأرض، وترك فقط كعب على الأرض. حرك بلطف هذا القدم إلى تصويب ساقك. أمسك بوضعية الساق المستقيمة لمدة خمس ثوان، ثم حرك الساق مرة أخرى باتجاهك. كرر التمرين ثماني مرات، ثم أداء على الساق المقابلة.
إمالة الحوض
هذا التمرين لطيف يساعد على تقوية عضلات البطن المتضررة من داء الخبيث المستقيم من خلال حركة مغرفة لطيف. استلقي على ظهرك وتمديد ساقك اليسرى قليلا، ولكن الحفاظ على ثني في الركبة. ضع قدمك اليمنى على الأرض، عازمة الركبة. إمالة بلطف الحوض الخاص بك في اتجاه صدرك، والشعور أسفل الظهر التحرك إلى الأرض. لا، ومع ذلك، ورفع الحوض أو الأرداف قبالة الأرض. عودة الحوض الخاص بك إلى موقف البداية، ثم كرر التمرين 10 مرات.
اعتبارات
العديد من تمارين تقوية البطن التقليدية، مثل الجرش البطن، قد لا تكون مناسبة أثناء عملك لتصحيح دياستاسيس ريكت. هذا لأنك يجب أولا تعزيز عضلات البطن التي تعمل عبر البطن قبل إجراء تمارين مثل لوح أو التواء الاقتراحات مثل دراجة. فوريغو هذه التمارين حتى لديك دياستاسيس ريكي قد تلتئم وعضلات البطن أقوى.
