اختيار الكرة السويسرية - المعروف أيضا باسم الاستقرار، وممارسة، واللياقة البدنية أو توازن الكرة - لتناسب لك هو مهمة أكثر تعقيدا قليلا مما كنت قد تتوقع. كيف كنت تخطط لاستخدام الكرة، ومستوى لياقتك، الارتفاع الكلي الخاص بك، وطول ساقيك وراحتك في مختلف المواقف على الكرة كلها اعتبارات في العثور على الحجم المناسب.
فيديو اليوم
التضخم السليم
الكرة السويسرية تضخم بشكل صحيح يشعر بالضغط والضغط ما يقرب من 4 إلى 6 بوصات تحت وزن الجسم. تضخم الكرة المضغوط بشكل أكبر ويشعر اسفنجي أو سوجي تحت وزن الجسم. الكرة تحت تضخم أقل استقرارا من الكرة تضخيم بشكل صحيح لأنه من الصعب العثور على رصيدك على الكرة التي لديها اتصال السطح أكثر مع الأرض. على العكس من ذلك، الكرة مفرطة تضخم يشعر طبل ضيق أو مشدود والكمادات قليلا جدا تحت وزن الجسم. بغض النظر عن كيفية استخدام الكرة، فإنه ينبغي أن تضخم بشكل صحيح. على سبيل المثال، لا تجعل الكرة التي كبيرة خلاف ذلك كبيرة بالنسبة لك أكثر حجم الخاص بك عن طريق تفريغ قليلا.
>الكرة اختبار الجلوس
عموما، عندما كنت جالسا على الكرة السويسرية الثابتة مع قدميك مسطحة على الأرض ركبتيك يجب أن تشكل زاوية 90 درجة. هذا هو قاعدة جيدة بشكل خاص من الإبهام إذا كنت عادة ما تستخدم كرة مختلفة في كل مرة كنت تدرب في صالة الألعاب الرياضية. من الناحية المثالية، يجب أن الوركين أيضا تشكيل زاوية 90 درجة بحيث الفخذين موازية للأرض والركبتين والوركين ومستوى. إذا لم تتمكن من العثور على الكرة التي يضع مستوى الوركين الخاص بك مع ركبتيك، واختيار واحد أن يضع الوركين الوركين أعلى قليلا من الركبتين بدلا من واحد أن يجلس لهم أقل. الحفاظ على الوركين أعلى قليلا هو أسهل على ركبتيك.
الحجم بالارتفاع
يستخدم مصنعو الكرة السويسريون طولك كوسيلة أساسية للتوصية بالحجم الصحيح لك. إذا كنت تحت 4-قدم -6، يجب عليك على الأرجح استخدام الكرة 12 بوصة. إذا كان طولك بين 4 أقدام 6 و 5 أقدام، حاول الكرة 18 بوصة. إذا كنت بين 5-قدم -1 و 5-قدم -7، واستخدام كرة 22 بوصة، وإذا كنت بين 5-قدم -8 و 6-قدم-2، يجب عليك استخدام الكرة 26 بوصة. في 30 بوصة، يرصد الكرة أكبر لممارسين أكثر من 6-فوت-2. وبالنظر إلى الارتفاع الإجمالي فقط لا يأخذ في الاعتبار نسبة ساقك إلى الجذع - إذا كان لديك ساقين طويلة أو قصيرة بشكل خاص، قد تحتاج إلى رفع أو خفض حجم.
حجم المطابقة للاستخدام
إذا كنت لا تستخدم الكرة لأنواع مختلفة من الأنشطة، يمكنك السماح لاستخدامها لتوجيه اختيار الحجم جزئيا. على سبيل المثال، إذا كنت تستخدم الكرة كرئيس، فمن الأهم أن ركبتيك تشكل منحنى 90 درجة والوركين الخاص بك هي مستوى أو أعلى قليلا من الركبتين. إذا كنت أساسا دمج الكرة في التدريب المرونة، قد يكون أفضل حالا مع حجم أكبر قليلا.يمكنك ثنى نفسك أكثر راحة على الكرة أكبر قليلا. للتدريبات قوة التدريب، قد ترغب في النظر في كرة أصغر قليلا. الكرة السويسرية التي على الجانب صغير يسمح لمجموعة أكبر من الحركة أثناء التمارين التي تتطلب منك لتحريك الكرة.
