إن التنفس الصحيح أمر أساسي للحصول على أقصى استفادة من روتين التمرين. تقنية التنفس الضعيف تعني أن جسمك لن يحصل على الأكسجين الذي يحتاجه، والذي بدوره قد يجعلك متعبا، ويعيق شفائك ويوقفك عن الحصول على النتائج التي تريدها. ممارسة التنفس الصحيح سوف تعزز قيمة التمرين القلب الخاص بك، ويمكن أن تساعدك أيضا تشعر أنك أفضل عندما كنت لا تمارس.
فيديو اليوم
الموقف
التركيز على الحفاظ على موقف جيد. إذا كنت ترهل، جسمك يعمل بشكل أقل كفاءة والرئتين لا يمكن فتح تماما. وفقا ل "مبدأ ايفرست: كيفية تحقيق قمة حياتك"، يجب إجراء القلب مثل تشغيل مع مستقيم الظهر والرأس عقدت عالية. هذا يحافظ على عضلاتك محاذاة بشكل صحيح، يفتح صدرك وسوف تساعد على تحسين قدرة الرئة.
تنفس البطن
في التنفس البطني ترسم الأنفاس الكاملة من خلال أنفك، مما يسمح لبطنك بالارتفاع بشكل طبيعي، ثم التعاقد قليلا أثناء دفع الهواء للخارج. ممارسة التنفس في البطن بينما يجلس حتى يصبح مريحة وطبيعية. ثم، أثناء ممارسة الرياضة، وسوف يكون معتاد جسمك لتصحيح التنفس وسوف تستفيد من تدفق الدم أكبر وتحسين إمدادات الأوكسجين إلى الدماغ والعضلات.
الأنف التنفس
المهنية عداء المسافة المتوسطة بيري الحقول تلاحظ أن التنفس الصحيح خلال القلب ضروري للياقة البدنية. وتوصي بتدريب نفسك على التنفس من خلال أنفك، الذي يرشح الشوائب ويدفئ الهواء كما يدخل جسمك، وحماية الرئتين من الهواء البارد والملوثات. ممارسة التنفس من خلال أنفك أثناء القيام بسهولة القلب، والعمل حتى الأنف التنفس للجميع ولكن التدريبات الأكثر كثافة.
التنفس الصدري
"إيلي غلام اللياقة البدنية كاملة القلب" يوصي تعلم التنفس الصدرية، والذي يستخدم في بيلاتيس ولكن يمكن أيضا أن تكون مفيدة لكارديو. التنفس الصدري ينشط الفص الأوسط من الرئتين، وعند القيام به بشكل صحيح، يجب أن تشعر القفص الصدري الخاص بك توسيع قليلا إلى الخارج كما شغل الرئتين. كما هو الحال مع التنفس البطني، انها فكرة جيدة لممارسة بينما استرخاء - حفظ يديك على أضلاعه لمراقبة الحركة - حتى يشعر الطبيعية. مثل التنفس البطني، والتنفس الصدري يساعد على الحصول على المزيد من الأوكسجين إلى مجرى الدم، مما يعزز تجريب القلب الخاص بك.
