يمكن أن تساعد تمارين ثيراباند على تطوير جوهر قوي ومستقر يمكن أن يساعد على تقليل التوتر على العمود الفقري، وتحسين استقرار الورك، وتحسين الأداء الرياضي، وفقا للدكتور كريغ ليبنسون ، مالك ل لا سبورت و سبين. على عكس أدوات المقاومة التقليدية، ثيراباندس يمكن استخدامها لتحميل الجسم في أبعاد متعددة، أكثر تكرار تماما مطالب وضعت على الجسم أثناء النشاط.
<>>فيديو اليوم
الصحافة التعقيم
تم تصميم عضلات البطن أكثر لمنع الحركة في العمود الفقري بدلا من إنتاج الحركة، وفقا لالمعالج الفيزيائي ومؤلف الميكانيكية آلام أسفل الظهر، الدكتور كارل ديروزا. تدريبهم على مقاومة التناوب مع الصحافة المضادة للتناوب. إرفاق ثيراباند في ارتفاع بليبوتون إلى المدخل أو آخر. الركوع على الركبة واحدة مع الوركين والكتفين عمودي على نقطة ثابتة. فهم الفرقة في كلتا يديه واضغط يديك مباشرة أمام صدرك بينما مقاومة القوة الدوارة. هل ثلاث مجموعات من 10 التكرار لكل جانب.
>الساق المستقيمة خفض
انخفاض الساق المستقيمة هو ممارسة التي يمكن أن تحسن قوتك واستقرار الجذع مع تحسين حركة الورك، وهو أمر مهم للأشخاص النشطين وفقا للعلاج الطبيعي رمادي كوك، صاحب وظيفية أنظمة الحركة. استلقي على ظهرك مع ثيراباند حلق حول قدم واحدة. رفع الساقين بحيث قدميك تشير إلى السقف وفهم نهاية واحدة من الفرقة في كل يد. وضع التوتر على الفرقة وخفض القدم الحرة إلى الأرض والعودة إلى وضع البداية. هل 3 مجموعات 5 التكرار على كل جانب.
>كلب الطيور
تدريب الكلب الطيور في وقت واحد تدرب وظيفة دوارة من البطن والجلوتال، مما يجعلها مثالية لأي رياضي يشارك في الرياضة التناوب مثل كرة القدم، البيسبول، أو الهوكي، ويقول كوك. نفترض أن أربعة أضعاف - كل أربعة - موقف مع ثيراباند حلقات أرون قدمك اليمنى واليد اليسرى. في نفس الوقت تمديد الساق اليمنى والذراع الأيسر كما كنت الوصول، وعقد لمدة ثانيتين، والعودة إلى البداية. هل ثلاث مجموعات من 10 التكرار على كلا الجانبين.
تنبيه
كل ممارسة يحمل معها خطر الإصابة. العمل مع المهنيين المؤهلين للتأكد من أنك تقوم بتمارين مع تقنية المناسبة والقيام بالأنشطة التي هي مناسبة لحالتك الحالية.
