وتطلب الخطة الأساسية لمراقبة الوزن للمشاركين اختيار الوجبات الخفيفة والوجبات والمشروبات من قائمة معتمدة من الأطعمة العامة والعناصر ذات العلامات التجارية. لا تقلق بشأن عد النقاط. مجرد التمسك القائمة ووقف الأكل عندما كنت قد راض الجوع الخاص بك. البرنامج يعزز فقدان الوزن عن طريق تناول كميات كبيرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وعود نفس فقدان الوزن (1-2 رطل في الأسبوع) كما عند عد النقاط.
>فيديو اليوم
الفاصوليا والبقوليات
يسمح للمشاركين بتناول أي نوع من أنواع البقوليات والبقوليات باستثناء الفاصولياء النباتية المخبوزة. وتشمل اختيارات عين الطير حبوب الأطفال ومزيج الجزر والذرة الذرة ومزيج الفول وفاصوليا الزبدة والفاصوليا الخضراء والفاصوليا الخضراء على الطريقة الفرنسية والفاصوليا الإيطالية (ديلوكس) وحبوب ليما (بيبي ديلوكس) والفاصوليا الخضراء القطب والفاصوليا الخضراء العطاء. وتشمل منتجات بوش الفاصولياء السوداء وفاصوليا الزبدة وحبوب الفاصولياء وحبوب الفلفل الحار والبازلاء الميدانية مع الطقات والفاصوليا غاربانزو والفاصوليا الشمالية الكبيرة والفاصوليا الحمراء الحمراء والخفيفة والفاصوليا المختلطة والفاصوليا البحرية وحبوب البينتو. وتشمل قائمة ديل مونتي الفاصوليا الخضراء والفاصوليا الخضراء المخضرمة. وتشمل المنتجات عدن الفاصوليا أدوكي، فول الصويا السوداء، والفاصوليا البيضاء والحمص والعدس الأخضر مع البصل وأوراق الخليج. أكل فانتاستيك الفاصوليا السوداء الفورية أو الفاصوليا ميكس القديمة في الباسو أو الفاصوليا المجففة خالية من الدهون (نباتي، الأصلي أو حار).
الفواكه والخضروات
تناول أي الفواكه والخضروات (المعلبة والمجمدة أو الطازجة) طالما لا يوجد سكر أو شراب مضاف. تحتوي القائمة على الأناناس والبرتقال والموز والتفاح والكمثرى والفراولة والنكتارين والتوت البري والتوت والخوخ والزبيب. أكل الخضروات والسبانخ والبصل والفطر والكرفس والملفوف والخس والفلفل الأخضر والجزر والقرنبيط.
الحبوب الكاملة
أكل أي نوع من المعكرونة الكاملة القمح، الأرز البني والبطاطس والبازلاء والذرة. وتشمل الحبوب الكاملة الأخرى الكسكس، الشعير، الحنطة السوداء، الكينوا، معكرونة القمح الكامل، البطاطا الحلوة، جلود البطاطا، الأرز البري، بولينتا والشوفان المدلفن.
مصادر البروتين
تتضمن القائمة أنشوجة، باس، سمك السلور، فلوندر، ثعبان البحر، الكافيار، الماكريل، الهلبوت، سمك السلمون، السردين، النهاش، كالاماري، سرطان البحر والمحار وجراد البحر. أكل الجبن المنزلية خالية من الدهون، وانخفاض السعرات الحرارية مزيج مشروب الألبان، وبيضة كاملة، الحليب الخالية من الدهون، الحليب الجاف غير اللبن واللبن الخالية من الدهون. وتشمل مصادر البروتين الإضافية لحم الضأن الخالية من الدهون، لحم الخنزير العجاف، عجول الخنزير، اللحوم العضوية والدجاج والديك الرومي مع عدم وجود الجلد، لحم الخنزير المقدد الكندي، شريحة لحم اللحم ولحم البقر مع ما لا يزيد عن 7 في المئة من الدهون.
الوجبات الخفيفة والحساء
اختر من بين التفاح غير المحلى، الخالي من السكر والجيلاتين الخالية من الدهون، الأبيض الفشار برزت الهواء وخالية من الدهون بودنغ خالية من السكر. وتشمل الحساءات المدرجة في القائمة الأطعمة الأساسية وهي مستندة إلى المرق أو الطماطم.ومن الأمثلة على ذلك حساء الخضروات الفاصوليا السوداء من آمي وحساء العدس وحساء الشعير. أكل حساء البصل الفرنسي كامبل، حساء البقر مع الخضار حساء بالكاد، حساء البازلاء الخضراء وحساء الطماطم.
التوابل والزيوت والزيوت
تتضمن القائمة ضمادات سلطة خالية من الدهون، المايونيز الخالية من الدهون، سمن خال من الدهون، رذاذ الخبز الخالية من الدهون، الأعشاب، المستخلصات، بيكو دي غالو، السالسا الخالية من الدهون، الدهون خالية من كريم الحامض، صلصة الصويا منخفضة الصوديوم وصلصة تريكي.
المشروبات
شرب القهوة غير المحلاة، الشاي أو سيلتزر. شرب أي نظام غذائي الصودا، نادي الصودا، اتيه مع الحليب الخالية من الدهون، كابتشينو مع الحليب الخالية من الدهون، كريستال الضوء، دفع، داساني نوتريواتر، حليب الصويا إدينسوي، خالية من السكر كول المعونة والكونتريتيم عصير الليمون الوردي خالية من السكر.
