إذا كنت تستخدم آلات رفع الأثقال التقليدية التي تعمل ذراعيك والساقين والكتفين، قد تبدو آلات ممارسة الأساسية غريبة. على الرغم من ظهورها يمكن أن تختلف عن الآلات التي تستخدم عادة، مفهومهم هو نفسه. أنها، أيضا، استخدام المقاومة لتعزيز كثافة التمرين. لقد وضعوا المقاومة في منطقة مختلفة.
فيديو اليوم
ماذا يفعلون
آلات التمرين الأساسية هي أجهزة تهدف إلى تقوية عضلاتك الأساسية، والتي تتكون من عضلات البطن والوركين والظهر السفلي. أقوى العضلات الأساسية يمكن أن يؤدي إلى تحسين التوازن والاستقرار والموقف. تمارين أساسية عموما أزمة، تطور أو مرارا وتكرارا نقل العضلات التي تشكل جوهر الخاص بك. آلات ممارسة الأساسية تذهب مستوى واحد وراء التدريبات عن طريق إضافة الأوزان والبكرات، والحبال بنجي أو غيرها من الأجهزة المقاومة للتدريبات الأساسية الخاصة بك.
>بيلاتيس ماشينس
لأن بيلاتيس يركز على تعزيز الأساسية الخاصة بك، والمصلح بيلاتيس يؤهل باعتبارها آلة ممارسة الأساسية. يتكون المصلح من مجموعة من القضبان تحت مقعد انزلاق حيث يمكنك الجلوس أو الاستلقاء لأداء التدريبات الخاصة بك. يتضمن الجهاز الأشرطة التعامل معها تعلق على الينابيع قابل للتعديل التي توفر التوتر والمقاومة لمجموعات العضلات المستهدفة. يظهر الجهاز مماثلة لممارسة مقعد، إلا أنه مدعوم من القضبان المعدنية بدلا من الساقين وعادة ما يكون مجلس القدم يمكنك دفع ضد أثناء التدريبات الخاصة بك.
كرونشرز البطن
آلات طحن البطن تعمل العضلات الأساسية الخاصة بك، مع التركيز على طحن عضلات البطن. وعادة ما يكون لدى كرونشر أب مقعد مبطن ودعم الظهر محاطا بقضبان جانبية بمقابض أو لوح أمامي، وكلاهما مرتبط بالبكرات والأوزان. الآلات مع القضبان تعمل الأساسية الخاصة بك عند الاستيلاء على مقابض الجانب وسحب وهبوط الجزء العلوي من الجسم، وذلك باستخدام القوة الأساسية الخاصة بك لرفع الأوزان المرفقة. آلات اللوحة الأمامية تعمل الأساسية الخاصة بك كما كنت ينحني إلى الأمام، مرة أخرى باستخدام العضلات الأساسية لتحريك الأوزان المرفقة.
آلات أخرى
العديد من آلات ممارسة أخرى أيضا عمل العضلات الأساسية الخاصة بك. واحد هو آلة ركوب الخيل الميكانيكية، نسخة تامر من الثور الميكانيكية، الذي يجبر لك لتحقيق التوازن والاستقرار في جوهر الخاص بك من أجل البقاء جالسا على الجهاز. يمكن أن توفر آلات التمرين التي تعمل الجذع أيضا تجريب الأساسية. وتشمل الآلات التي تقف فيها وتحول الجذع الخاص بك أو إجراء تمارين أخرى مختلفة مع عقد مجموعة معدنية من المقاود تعلق على الكابلات والأوزان.
