أي ممارسة التي كنت تدوم على مدى فترة من الزمن دون بقية تعد ممارسة مستمرة. لأن الفترات عالية الكثافة والتدريب المقاومة هي تأثير أعلى، يمثل القلب حالة مستقرة واحدة من الأشكال الأكثر شيوعا من ممارسة مستمرة. عموما، يمكن تمارين القلب المستمر تساعدك على حرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك دون دفع جسمك إلى حدودها.
<>>فيديو اليوم
تمارين عينة
على الرغم من أن نوبة طويلة من التمارين الرياضية، مثل الركض بضعة أميال، يشكل تجريب مستمر، لا يوجد أي شرط زمني محدد لمواصلة ممارسة التمارين الرياضية. يمكنك تشغيل 50 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لفترة طويلة من الزمن، أو يمكنك تشغيل أكثر من 90 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لبضع دقائق. عموما، نوبة أطول من التمارين حيث الأكسجين يضم مصدر الطاقة الرئيسي الخاص بك مؤهلة كما هو مستمر. (المرجع 1)
فوائد
الفوائد المحددة التي تحصل عليها من التمرين المستمر تعتمد على التمرين الذي تقوم به، ولكن مع معظم التدريبات المستمرة بما في ذلك التمارين الرياضية، وسوف تكون فوائد مماثلة في جميع المجالات. ممارسة القلب مستقرة الدولة يحسن القدرة على التحمل، وحرق السعرات الحرارية ويساعد على إدارة الحالات المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. وتشمل الفوائد الإضافية من ممارسة مستمرة تخفيف التوتر وتحسين المزاج. (المرجع 2)
مستمر مقابل المتراكم
لم يجد استعراض عام 2009 الذي نشر في مجلة "الطب الرياضي" مقارنة بين نوبات التمرين المستمرة والمتراكمه فرقا كبيرا بين الاثنين من حيث الفوائد الصحية الشاملة. جمع الاستعراض تقارير من 16 دراسة مختلفة للياقة البدنية، ومعظمها لا يوجد فرق في تحسين القلب والأوعية الدموية بين التدريبات المستمرة والمتراكمة. أساسا، ومعدل التمارين الرياضية في اليوم ليست مهمة مثل المدة الإجمالية للممارسة. (المرجع 3)
قياس الجهد
يمكنك قياس معدل الجهد أثناء ممارسة الرياضة من خلال إبقاء العين على معدل ضربات القلب. للعثور على معدل ضربات القلب، واتخاذ نبضك داخل معصمك لمدة ست ثوان ثم ضرب هذا الرقم بنسبة 10. يمكنك تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح عمرك من 220. ووفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، معظم الناس دقيقة إلى حد ما عندما يتعلق الأمر بتقييم معدلات جهدهم. إذا كنت تشعر وكأنك المبالغة، وربما كنت. (المرجع 4-5)
