كل الرجال يشتركون في حلم.
حسنًا ، هناك العديد من الأحلام ، لكن هذه القصة لا تتعلق باليخوت أو الفيلات الإيطالية أو جنيفر لورانس. يتعلق الأمر بحلم مختلف ، حلم أقل بريقًا وأكثر قابلية للتحقيق: نتمنى ، ببساطة ، ليوم واحد عندما تسير الأمور على ما يرام. يتباطأ فيضان البريد الإلكتروني إلى حد ما ، ويقوم الأطفال بخلط بهدوء إلى المدرسة دون تلطخ زبدة الفول السوداني على القطة ، ويمكنك العودة إلى المنزل في الوقت المناسب للحصول على طعام سريع وتايلندي. وكل شيء على ما يرام مع العالم.
ربما في الآونة الأخيرة هذا الحلم يشعر أكثر فأكثر. يقول ريدفورد ويليامز ، مدير مركز أبحاث الطب السلوكي في جامعة ديوك ومؤلف كتاب " أنجر كيلز ": "العالم الآن أكثر تعقيدًا" . "لدينا الكثير من كل شيء - المزيد من البريد الإلكتروني ، والمزيد من البريد المزعج ، والمزيد من الحركة". في الوقت نفسه ، لدينا القليل من الأشياء التي نريدها - أيام العطلات ، وشيكات المكافآت ، وتذاكر يانكيز. والإجهاد أكثر من مجرد عقبة في حياتك اليومية. وفقًا لبحث جديد تم إجراؤه في جامعة كيبيك ، فإن الإجهاد والقلق الطويلين المرتبطان بالعمل قد يزيدان من خطر الإصابة بالسرطان.
على الرغم من أن الأمر قد يبدو كما لو كان العالم خارجًا لإحضارك ، إلا أنك تشعر بالعزاء: الإجهادات عالمية ، بغض النظر عن ما تفعله أو المكان الذي تعيش فيه. لحسن الحظ ، وكذلك هي استراتيجيات لإدارة وقهرها ، كل ثانية من اليوم. إليك كيف - ولمزيد من الإجراءات الرائعة لتخفيف الضغط ، تحقق من 25 طريقة لتشجيع نفسك في هذا الشتاء ، وأفضل 10 وجهات لقضاء العطلات في الوقت الحالي ، و 25 طريقة فورية لتكون أكثر سعادة.
6:30 صباحا.
أنت ترفرف على جهاز iPhone الصاخب على المنصة الليلية والآذان. لا تضيع وقتك في ضرب زر قيلولة بعد الظهر: "بالنسبة لمعظمنا ، فإن هذا عكس نتائج الاستيقاظ" ، يقول راسل روزنبرغ ، دكتوراه ، مدير كلية أتلانتا لطب النوم والتكنولوجيا. "قام الناس بتعيين أجهزة الإنذار الخاصة بهم على الخروج لمدة ساعة مقدمًا ، وهي تستيقظهم كل 10 دقائق ، مما يؤدي إلى تفتيت نومهم. إنه أمر سخيف أن تقطع الساعة الماضية". يقول روزنبرغ إن العلاقة بين الإجهاد والنوم متبادلة ، والتعب يجعل التعامل مع الضغوط البسيطة أكثر صعوبة. "لن تفكر بوضوح ، والقرارات ستصبح أبطأ" ، كما يقول.
إليك استراتيجية أكثر ذكاءً: يمكنك النوم في وقت متأخر قدر الإمكان ، ولكن اسمح لنفسك بمخزن مؤقت لمدة 15 دقيقة. ثم استخدم تلك الدقائق لترك عقلك يتجول ، بدلاً من التجريف. يقول مورالي دوريسوامي ، دكتوراه في الطب ، أستاذ الطب النفسي والطب بجامعة ديوك: "من المرجح أن تحصل على لحظة يوريكا هذه عندما لا تكون مركّزًا وأن آليات التثبيط الأمامية في عقلك في أضعف حالاتها". "هذا قبل القهوة ، عندما نعتقد أننا في أذهاننا ، ولكن قد يكون هذا هو أفضل وقت لتظهر الأفكار الإبداعية الصحيحة". تلك مشكلة الميزانية العالقة؟ قد يكون دماغك يهمس الإجابة - لكن عليك أن تستمع.
6:45 صباحًا
اسحب المدربين المتحولين وقم بتشغيل Spotify. تشغيل الصباح لفترة قصيرة أو جلسة HIIT هو وقود الصواريخ لتزويدك بالطاقة طوال اليوم. وجد الباحثون في الدنمارك أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين لمدة ساعتين فقط في الأسبوع - أي 17 دقيقة في اليوم - هم أقل عرضة بنسبة 61 في المائة. يقول رود ديشمان ، أستاذ علم التمرينات بجامعة جورجيا: "الأشخاص الذين يمارسون التمرينات الرياضية قبل المواجهات العصيبة يبلغون عن طفرات أقل في ضغط الدم أثناء الأحداث لأن الأوعية الدموية لديهم مسترخية". الترجمة: التعرق أثناء الجري قد يعني أن رئيسك في العمل لن يراك في العرق.
7:02 م.
أثناء توجهك إلى الحمام ، حوّل تركيزك إلى اليوم التالي. ابدأ بالأولويات الرئيسية: هناك تحديث للميزانية مع الرئيس عند الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يستخدم PowerPoint طبقة أخرى من الطلاء. بعد ذلك ، تقدم إلى الزملاء - جميعهم 25 - وتتعامل مع التحدث أمام الجمهور وكذلك فعل JD Salinger. الأسوأ من ذلك ، أن والديك يأتون غداً ويظهر المنزل كغرفة الفندق من The Hangover.
قد تسبب هذه الأنواع من قوائم المهام بعض التوتر على المدى القصير ، لكنها مفيدة على المدى الطويل. يقول دون ويتمور ، JD ، مؤسس معهد الإنتاجية: "إن وجود الكثير للقيام به يخلق شعوراً صحياً بالضغط لتحقيق مزيد من التركيز". يقترح ويتمور أن يخطط ليومك بنسبة 50٪. "يميل المشروع إلى التوسع مع الوقت المخصص له" ، كما يقول. "أعط لنفسك شيئًا واحدًا ستفعله طوال اليوم. لكن أعطِ نفسك 12 شيئًا وستنفذ تسعة أشياء."
بالنسبة لهذا العرض التقديمي ، ابدأ في تجنب حالات عدم الأمان لديك مبكرًا. يقول جيسون سيلك ، مؤلف كتاب " الصلابة التنفيذية ": "خذ 30 ثانية لتصور ثلاثة أشياء مهمة حول كيفية تنوي الأشياء" . قم بذلك ثلاث مرات في اليوم لمدة ثلاثة أيام قبل الحدث. يقول: "سوف يعزز ثقتك بنفسك بشكل كبير ، مما يزيد من تألق أدائك".
7:15 صباحًا
اثار الاطفال. عادةً ما يكون هذا هو المكان الذي تنطلق فيه صباحك مع إمكانية التنبؤ بحلقة Homeland . سبب واحد؟ أنت تفعل الكثير. يقول ويندي موغيل ، دكتوراه في علم النفس السريري ومؤلف كتاب The Blessing of a ناقص. "نحن نقوم بالأشياء من أجل أطفال أكفاء قادرين للغاية لأنه يعمل بشكل أفضل على المدى القصير. لكنه يحرم الأطفال من تطوير شعورهم بالمسؤولية".
يقترح موغيل بناء فوج عسكري على غرار روتينك الصباحي والمساءي. كلف الأطفال بجميع الواجبات التي يمكنهم تحملها. "يجب أن تكون كل الأعمال" ، كما تقول ، "مع كل شخص يعتني بما لديهم من الناحية التنموية والبدنية." قبل النوم ، اطلب من الأطفال اختيار ملابس الغد ، وحزم حقائبهم ، وترك أغراضهم بجانب الباب. لن تضمن فقط صباحًا سلسًا ولكن أيضًا تعلمهم درسًا في الاعتماد على الذات.
عندما لا يزال صباحك ينفصل عن القضبان - تسرب اللبن ، تناول شخص آخر الموز ، فإن الحذاء الأيسر في القدم اليمنى - حاول أن تحافظ على المنظور. تقول سوزان نيومان ، دكتوراه في علم النفس الاجتماعي ومؤلفة كتاب The Case for the Only Child: "الأشياء التي تزعجك الآن ستصبح جزءًا من تقاليد الأسرة" . "التطلع إلى فترة أقل إرهاقًا يمكن أن يساعد في تقليل التوتر الذي تشعر به في الوقت الحالي."
7:58 أ.م.
تتسابق إلى محطة القطار لتكتشف أن قطار Express لا يزال على بعد ثماني محطات. يمكنك أن تلعن النظام ، الموصل ، العمدة ، القائد الأعلى ، لكن هذا لن يحرك العجلات بشكل أسرع. يقول ويتمور: "الإجهاد ناتج عن التوقعات على مستوى وواقع من جهة أخرى". "عندما تقل توقعاتك عن الواقع ، تشعر بالتوتر".
هناك ثلاث طرق للتعامل: "يمكنك إصلاحه أو تغيير موقفك أو تركه" ، كما يقول. لا يمكن إصلاح ركود القطار؟ استمر. يقول David Allen ، مؤلف كتاب " Getting Things Done ": "لدينا جميعًا قائمة بالأشياء المهمة التي يجب الاهتمام بها" . "مثل هذه التأخير هي وقت رائع لإجراء هذه المكالمة إلى والدتك التي تم تأجيلها."
إذا كانت أمي لن تقدر مكالمة إيقاظ الساعة 8 صباحًا ، فاستخدم الوقت لتحديد أولويات يومك عن بُعد. يترك Allen نفسه مذكِّراً باستخدام Talk Scribe (http://talkscribe.com) ، الذي يترجم الرسائل إلى رسائل البريد الإلكتروني ويغمرها في صندوق الوارد الخاص بك. كما يوصي Wetmore بإلقاء محاضرات جامعية على YouTube لإبقاء عقلك مشغولًا ومزاجك ثابتًا. "متوسط دورة الكلية حوالي 35 ساعة دراسية" ، كما يقول. "مع كل الوقت الذي تقضيه في التنقل ، يمكنك منح نفسك درجة البكالوريوس في الدراسات الذاتية أو تعلم لغة أجنبية."
9:07 م
بينما تستقر في المكتب ، ينقلب صندوق الوارد الخاص بك. إليك طريقة سريعة لإدارة تلك الطلبات الصغيرة التي لا نهاية لها: "إذا كان يمكنك إكمال المهمة في دقيقتين أو أقل ، فقم بذلك على الفور" ، كما يقول ألين. خلاف ذلك ، احفظه إلى أن تتاح لك فرصة نقل المهام الحرجة بعيدًا.
خذ فترات راحة إستراتيجية مدتها 15 دقيقة طوال اليوم لاستعراض الردود الطويلة. انقر على Pandora لتخفيف الشدائد: وجد الباحثون في جامعة وندسور أن الأشخاص الذين استمعوا إلى موسيقاهم المفضلة شعروا بإيجابية أكثر وأداءً أفضل في المهام التي تتطلب مدخلات إبداعية.
9:22 م
بينما يقوم زملائك بتدوين مقاطع شعرهم ، ابدأ في تحضير شيء يحتوي على الكافيين ولكن أيضًا مهدئ. في دراسة بريطانية ، تعرض الأشخاص الذين شربوا أربعة أكواب من الشاي الأسود طوال اليوم إلى انخفاض بنسبة 47 في المائة في هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون مرتبط بالإجهاد. وفي الصباح ، يمكن أن يأتي الإجهاد من جميع الاتجاهات - سواء أكان زميلًا قام بتهتك من عرض تقديمي أو وابل من "ما رأيك؟" رسائل البريد الإلكتروني.
في الواقع ، مع صغر حجم الموظفين ، يحتاج الجميع إلى المساعدة وتريد أن تكون داعمًا. لكن سمعة مقبولة للغاية قد تؤدي إلى سقوطك. بناء الاحترام لوقتك. يقول مارتي سيلدمان ، مؤلف كتاب " البقاء على قيد الحياة " ، "لا تعطي" نعم "سريعًا لأي شيء" . "الناس دائمًا ما يتأخرون عن الوقت الذي تستغرقه المهمة. وفجأة أنت ملتزم". يقول Seldman ، بدلاً من ذلك ، مارس فن "اللينة الناعمة". "قل ، ليس لدي وقت للالتزام بذلك ، لكن دعنا نتناول الغداء وسأخبرك بما سأفعله." ستظهر لك كداعم وتحافظ على الجدول الزمني الخاص بك سالما.
11:13 م
أنت تتجول ، وتختتم تقرير الميزانية بسبب مدرب في غضون ساعة. تتراكم الرسائل في البريد الوارد ، ولكن تقاوم الرغبة في النقر. وجدت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا أن توقفك يكلفك 23 دقيقة في المتوسط قبل العودة إلى المهمة الأصلية. في الواقع ، يقول الباحثون ، إن عزل نفسك مؤقتًا عن البريد الإلكتروني يمكن أن يقلل بشكل كبير من التوتر ويشد تركيزك. إذا كان إغراء كل هذه المظاريف الرقمية غير المفتوحة صعبًا للغاية لمقاومته ، فعليك الابتعاد - حرفيًا. يقول ألين: "اعمل في مكان آخر". "اجلس في غرفة مؤتمرات فارغة حيث يمكنك قطع الاتصال ، وسيصعب على الأشخاص قضاء وقت أطول في تعقبك. قد يكون تغيير بيئتك أفضل شيء يمكنك القيام به."
12:05 مساءً
قد يجذبك مفصل الوجبات السريعة المجاور لإلغاء فكك حول برجر تشيز برجر ثلاثي الطوابق ، لكن يقاوم الرغبة في الخانق. الذهاب مع خيار أخف وزنا ، مثل التايلاندية. آخر شيء تريده هو بطن مليء بالأسف أثناء العرض التقديمي. لا ، لا تعاقب نفسك بتناول وجبة غداء من الملفوف الخام. السيطرة على الكربوهيدرات الخاصة بك. لا تقضي عليهم.
يقول مايك روسيل ، مؤلف كتاب "الأركان الستة للتغذية ": "الكربوهيدرات تتسبب في إطلاق المخ لإكسير السيروتونين المضاد للقلق" . "ولكن الكثير يرسل نسبة السكر في الدم لديك في رحلة السفينة الدوارة ، مما يزيد من خطر تعطل الطاقة."
توصي روسيل بالجمع بين الحبوب الكاملة أو الكربوهيدرات الغنية بالألياف - الأرز البني أو الفاصوليا ، على سبيل المثال - مع البروتين الهزيل مثل الديك الرومي أو الروبيان أو شريحة لحم ثلاثية الرؤوس. "البروتين يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ، مما يضمن لك رحلة بحرية طوال اليوم مع طاقة وفيرة." أفضل ما في الأمر هو أنك لا تشعر بالحرية في مكافأة قراراتك الصوتية بأجود Ghirardelli: الشوكولاته الداكنة تقلل من مستويات القلق والهرمونات. يجب أن تؤدي الحصة التي تقل عن 2 أوقية فقط إلى الحيلة.
12:47 مساءً
أنت تعطي رئيسك معاينة للعرض التقديمي. إذا شعر أنه نقرت فوق "حفظ وطباعة" قبل ثوانٍ فقط ، فإنه يقوم بمهمة جديرة بجوائز الأوسكار لإخفائها. توقعاتك سليمة ، لقد بلغت الأهداف - لقد تأثرت بشدة. ثم يسقط القنبلة: هل يمكن أن تحدد أهداف الإيرادات هذه بنسبة 15٪ بحلول يونيو؟ قد يكون المتسابق بداخلك سريعًا ، لكن تحقق من حماسك. قد يساعدك هدف أكثر تواضعا على المدى الطويل. يقول سيلدمان: "أدر التوقعات في وقت مبكر. وبهذه الطريقة لن تتغلب على نفسك ، وتؤدي الكثير من العمل ، ولا تزال تنتهي بنتائج مخيبة للآمال". إذا كنت تعتقد أن الموقف الحقيقي ليس متفائلاً ، فقم بضبط الشريط لأسفل. من الأفضل تجاوز الأهداف المتواضعة بدلاً من تجاوز الأهداف العدوانية المفرطة. يقول الباحثون في جامعة فلوريدا إن الناس أكثر سعادة بأخبار جيدة غير متوقعة مقارنة بالنجاح المتوقع.
2:02 مساءً
يجعلك شبح 25 شخصًا يحدقون صراحة عبر طاولة غرفة اجتماعات تريد أن تصطاد الأرز البني. جرب ذلك للحصول على لقطة فورية من الثقة: "قبل أن تتقدم مباشرة ، تنفس لمدة ست ثوان ، أمسك لمدة ثانيتين ، واستنشق التنفس لمدة سبع سنوات" ، يقول Selk. "سوف يبقي معدل ضربات القلب تحت السيطرة وعقلك يعمل بشكل فعال." ولكن ستحتاج إلى أكثر من قلب ثابت لإشعال زملائك حول مجموعة من شرائح PowerPoint.
"السؤال الذي يطرحه على نفسك هو:" ما هي الميزانية التي أهتم بها فعلاً؟ " يقول سايمون سينك ، مؤلف كتاب " ابدأ مع لماذا: كيف يلهم القادة العظماء الجميع على التحرك ." "إذا كنت تهتم بالميزانية لأنها تضمن بقاء زملائك في العمل ، فقل ذلك".
يقدم Sinek الميزانية في سياق ما ، وستفوز بالحشد على الفور. العنوان القديم: "ميزانية 2014". عنوان جديد: "التأكد من أننا جميعًا نعتني بها". "الميزانية ، إذن ، هي مجرد الورق الذي يساعدك على التحدث عن الشيء الذي تهتم به أنت وزملائك حقًا."
4:02 مساءً
لقد هزت عرضك التقديمي وقمت بالكثير من أجل النتيجة النهائية للشركة ؛ الآن حان الوقت للتفكير بنفسك. يقول ج. ريتشارد شل ، أستاذ جامعي في كلية وارتون ، عند الاقتراب من موضوع الزيادة ، حاول القيام بذلك بإحدى الطرق الثلاث.
- 1. ابدأ بـ: "أعرف أن الأوقات عصيبة ، لكنني تساءلت عن الزيادات هذا العام. ما هي المعايير التي تعتقد أنك قد تستخدمها لتقييم الرواتب؟"
لماذا يعمل: هذا النهج يقدم الموضوع من خلال إظهار أنك تفهم المناخ الاقتصادي وافترض أنه سيتم تطبيق معايير أو معايير معينة ، والتي تنزع الشخصية عن النقاش.
- 2. المتابعة: "شكرا للمشاركة. لقد كنت أفكر في فريقي في نفس الضوء. إنه تحدٍ لمعرفة كيفية الاحتفاظ بأداء نجومنا. هل تفكر في تحلية الوعاء بطرق أخرى؟"
لماذا يعمل: الاستماع الفعال هو أداة جيدة لتلك المحادثات صعبة. أظهر أنك سمعت بيانات رئيسك من خلال عكسها بكلماتك الخاصة - ثم تحريك الحديث في الاتجاه الذي تريده.
- أدر المسمار: "أقدر فرصة التحدث عن التعويض لأنني كنت أفكر في وضعي الخاص. هل لديك أي أفكار حول ما قد أتوقعه هذا العام؟"
لماذا يعمل: في النهاية عليك أن "تسأل". إذا كنت لا تحب الإجابة ، فاعرف كيف تقصرت واطلب فترة زمنية أقصر لإظهار التقدم قبل المراجعة التالية.
5:25 م
كنت قفز أول قطار يعود إلى الضواحي. نصوص زوجتك ، "إلا إذا كنت تريد نوتيلا لتناول العشاء ، فلديك محطة أخرى" - وقد تكون أسوأها على الإطلاق. "إن اتخاذ القرارات في محل البقالة أمر مرهق للغاية ، خاصة عندما تكون غير مستعد للجوع" ، كما تقول جولي مورغنستيرن ، خبيرة إنتاجية ومؤلفة كتاب " جعل العمل يسير العمل". السر؟ تقرر مقدما. اختر ليلة واحدة من الأسبوع للقيام بالتسوق. (الأربعاء هو الأقل ازدحاما ، وفقا للجمعية الوطنية للسوبر ماركت.)
إنشاء قائمة واحدة من الضروريات ، مثل البيض والحليب والزبدة. ثم قم بإعداد قائمة ثانية بكل العناصر التي تحتاجها لأي طهي فعلي تخطط أسرتك للقيام به هذا الأسبوع. "هذه هي القائمة التي تقوم بتحديثها وتدويرها" ، كما يقول مورغنستيرن. "يمكنك التخطيط في غضون 15 دقيقة عندما يكون لديك مجموعة القوالب." إذا كان بإمكانك شراء هذه الخدمة ، ففقد خطوط السحب من خلال الاستفادة من خدمة التوصيل مثل Peapod (http://peapod.com) أو Alice (http://alice.com). يمكن أن تقوم أمازون أيضًا بشحن أساسيات مثل المنظفات ومعجون الأسنان على فترات منتظمة ، مما يحافظ على تركيزك على المواد سريعة التلف ويقلل الوقت الذي تقضيه في التصيد في الممرات.
6:03 مساءً
لا تزال تعاني من فوضى قسم الإنتاج ، فأنت تقوم بخلط الباب الأمامي المقلي. كيف تتعامل مع هذا الانتقال أمر بالغ الأهمية. بالنسبة للمبتدئين ، قم بعمل شيء واحد للإشارة إلى نهاية يوم العمل ، ووضع المذكرات دون وعي ، والمكالمات المعلقة ، وابل البريد الإلكتروني في الفراش. صب مشروبًا ، ضع على بعض مايلز ديفيس ، افعل كل ما يخرجك من وضع العمل. يقول موغيل: "أحد مرضاي يغير الملابس على الفور". "هذا يشير إلى أن" رجل أعمال "تقاعد للمساء وحان الوقت للعائلة."
استخدم وقت العشاء لإعداد نسأل زوجتك عن يومها. وجدت دراسة جديدة من جامعة ولاية فلوريدا عن أكثر من 400 من الأزواج العاملين أن الرجال والنساء مع زوجات داعمة تركز بشكل أفضل في العمل ، وكانوا أقل عرضة للرجوع إلى المنزل متعب ، وذكرت المزيد من الرضا عن مقدار الوقت الذي يقضونه مع أطفالهم.
أثناء طهي العشاء ، يمكنك العثور على لحظة للهروب من الخارج. سوف تعود منتعشة. في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون في إنجلترا وجود صلة مباشرة بين الوقت الذي يقضونه في المساحات الخضراء وانخفاض مستويات التوتر. (يطلق اليابانيون على ذلك اسم "غابة الاستحمام"). إذا لم يكن هذا واقعيًا ، فاخذ 15 دقيقة فقط لفعل شيء واحد تحبينه - شاهد Family Guy ، العب مع الكلب ، واطلق النار على صور كريهة. اكتشف الباحثون في جامعة بيتسبرغ أن المشاركين في الدراسة الذين شاركوا في أنشطة ممتعة أظهروا انخفاضًا في ضغط الدم ومستويات الكورتيزول.
7:22 مساءً
شريحة لحم الخاصرة وكوب من الميرلوت لاحقًا ، تشعر أنك أكثر تطوراً. شيء جيد ، أيضًا ، لأنك دنست آخر الأطباق النظيفة ، ولا يمكنك حتى ممارسة رياضة الجورب في العائق. ولكن هل هي ليلتك أو راتبها للتعامل مع عملية التنظيف؟ من يضع الأطفال في الفراش؟ ربما كنت ترغب فقط في حجة كبيرة مرهقة بدلاً من ذلك؟ الوقت لوضع النظام في المكان.
- 1. اتفق على من يفعل ماذا.
يفكر الرجال تكتيكياً ، لكن المنطق والتنظيم ليسا القوة الدافعة في هذه المحادثة ، كما يقول أودري نيلسون ، دكتوراه ، مؤلف كتاب "دليل التواصل بين الجنسين". مثل معظم القضايا المتعلقة بالأسرة ، الأعمال المنزلية هي تعاون ، يدور حول الكفاءة أقل من العاطفة. يقول نيلسون: "ابدأ معها". "اسأل عن أفكارها ومشاعرها وأفكارها حول الطريقة التي يجب أن تسير بها هذه الأعمال. كلما كانت عملية صنع القرار أكثر تبادلًا ومشاركة ، كان ذلك أفضل." حتى لو كان لكل منكما عمل مؤكد ، فهناك أوقات يكون فيها أحدكم لديه مهام أكثر إلحاحًا - العمل الإضافي من المكتب ، والمكالمات الحرجة التي يجب إجراؤها. لذا تحقق معها لمعرفة ما إذا كان هناك أي شيء أكثر تحتاجها لتوليها. تقول نيلسون: "قد تسألها عن أي عمل شاق تكرهه أكثر من غيره ، ويتاجر معها كل بضعة أسابيع."
- 2. تعيين كل شيء مكان.
يقول Morgenstern: "يستغرق التنظيف جزءًا صغيرًا من الوقت إذا كان لديك بنية تحتية منظمة". كلما استطعت أن ترفض ، كلما كان ذلك أفضل. "قد تحتاج إلى ثلاثة أواني ، وليس ستة ،" كما تقول. "عندما يكون من الواضح أين يذهب كل شيء ، لا ينبغي أن يستغرق وقتًا أطول من ثماني دقائق للتنظيف."
- 3. تحديد وقت لتنظيف.
ابحث عن كتلة أسبوعية: "قم بدفع أكبر عدد من المهمات والأعمال في تلك الساعة أو ساعتين" ، كما يقول مورغنستيرن. "الروتين يقسم الأعمال المنزلية ، ويتوقف عن استهلاك وقتك. الروتين يحررك من الإجهاد."
9:15 مساءً
يتم إعداد الأطباق وإحضار الأطفال إليها ، وأنت الآن تشعر بمسحها تمامًا مثل كونترتوبك. ولكن لا تقم بإيقاف تشغيل عقلك حتى تستغرق 15 دقيقة لترتيب مهام الغد. معظم الناس وضعوا هذه التفاصيل الصغيرة في الصباح ، ولم ينجح ذلك أبدًا. يقول مورغنسترن: "إنه أكبر خطأ في الإنتاجية على الإطلاق". "اليوم ينهار بالفعل عليك".
خطط غدًا بالإضافة إلى اثنين: سيبقيك القوس الذي يستمر ثلاثة أيام على التركيز على الصورة الأكبر ، وستصبح أفضل في تفويض العمل. ولكن إذا كنت تقوم بالتخطيط قبل الذهاب إلى الفراش مباشرةً ، فتجنب القيام بذلك على جهاز iPad: يمكن للضوء الاصطناعي أن يلعب الفوضى مع إنتاج جسمك من الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يساعدك على الغموض.
10:07 مساءً
اليوم وراءك ، وغدا هو ثماني ساعات سعيدة. لكن هناك عرضًا آخر يقف بينك وبين سبات حلو - وهي تنزلق إلى هذا الدنتلة السوداء التي لم ترها منذ عطلة نهاية الأسبوع الطويلة في بويرتو فالارتا. جعل الحب الليلة سيجعل غدا يوما أفضل. يقول دانييل كيرش ، دكتوراه ، رئيس المعهد الأمريكي للإجهاد: "الجنس هو عامل ضغط قوي". "إنها تطلق الاندورفين وتحث على الاسترخاء العميق."
الخطوة الأولى؟ ينهى. الإجهاد يخنق هزات الجماع للمرأة والرجل الانتصاب. يقول ديبي هيربنيك ، مؤلف كتاب " إنه يشعر بالراحة" ، اقترح عليك الاستحمام معًا أو تقديم التدليك لها . وفقا لدراسة في المجلة الدولية للعلوم العصبية ، فإن التدليك يقلل من مستويات الكورتيزول ويزيد من مستويات السيروتونين والدوبامين. إذا فشل أي من هذين الخيارين في العمل ، فاستريح ليلتك. يقول هيربنيك: "الكثير من الرجال يمارسون الجنس عندما لا يكونون في مزاج حقيقي". "وبعد ذلك لديهم مشاكل يخافون منها ، وهذا القلق يخيفهم في المرة القادمة. خذ اختبارًا مطريًا. المرأة تفعل ذلك طوال الوقت - يمكن للرجال أيضًا".
10:47 مساءً
بعد أن قضيت وسرورًا ، ضربت أخيرًا تلك الوسادة الرقيقة والباردة وأوراق القطن الناعمة هذه ولديك فرصة للحلم - من اليخوت الفاخرة والفيلات في توسكاني وجنيفر لورانس.
