وينبغي أن يكون نمط حياة صحي مثل اتباع نظام غذائي صحي - متوازن. إن ممارسة جانب واحد أو اثنين فقط من الحياة الصحية هو بالطبع أفضل من ممارسة أي شيء على الإطلاق، ولكن إهمال مجالات أخرى يمكن أن يؤدي في نهاية المطاف إلى مشاكل صحية. وينبغي أن يتضمن أسلوب حياة صحي نظام غذائي مغذي، وممارسة لجسمك وعقلك، والراحة، وشبكة اجتماعية داعمة، وتجنب السلوكيات الخطرة وممارسات صحية.
فيديو اليوم
طعام جيد
لا يمكنك أن تكون صحي إذا كنت تأكل باستمرار الطعام غير الصحي. للحصول على أقصى قدر من الصحة والخضار والفواكه والحبوب الكاملة يجب أن يكون ما يقرب من 75 في المئة من كمية الخاص بك في كل وجبة. اللحوم أو بديل اللحوم يمكن أن توفر بقية، ولكن اختيار قطع العجاف من اللحوم مثل الدواجن بدون جلد و سيرلوين، أو الأسماك، مثل سمك السلمون والتونة. تستهلك وجبات لحم تتكون من الفاصوليا أو منتجات الصويا لتحل محل اللحوم الحمراء. تقليل تناولك من الأطعمة المصنعة وتقليل أجزاء لتحسين السيطرة على الوزن. وأخيرا، والحد من السكر والملح والأطعمة المقلية.
التمرين الجسدي والعقلي
الهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع، جنبا إلى جنب مع التدريبات قوة تدريب زوجين. يمكن ممارسة خفض ضغط الدم والكوليسترول، وجعل العظام أقوى، والمساعدة في السيطرة على الوزن وتخفيف التوتر. ممارسة الرياضة البدنية حتى يفيد الدماغ عن طريق زيادة الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك، ممارسة عقلك من خلال القراءة، والقيام الكلمات المتقاطعة أو تعلم شيء جديد. القيام بشيء ينطوي على كل من عقلك و يديك، مثل الحياكة أو النجارة، يمكن أيضا أن يكون مسكنا كبيرا للإجهاد.
الراحة الكافية
النوم هو الشفاء. إذا كنت قصيرة مزمن على النوم، صحتك ومعظم المناطق من حياتك تعاني. يساعد النوم الكافي على التعلم والذاكرة. عدم وجوده يزيد من خطر الإصابة بالمرض عن طريق خفض مناعة الخاص بك، ويزيد من ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب ويمكن أن يؤدي إلى وقوع حوادث. عندما كنت متعبا، يمكنك أن تصبح عصبي وصبر، مما يؤثر على العلاقات الشخصية والمهنية. وأخيرا، نقص المزمن في النوم يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
الدعم الاجتماعي
البشر مخلوقات اجتماعية. زراعة العلاقات مع عائلتك وأصدقائك. إذا كنت قد نقلت للعمل بعيدا عن الناس الذين تعرفهم والحب، والاستفادة من التكنولوجيا على البقاء على مقربة.من خلال الإنترنت والهواتف الذكية، يمكنك البريد الإلكتروني والنص وحتى إجراء مكالمات الفيديو. لا تهمل محيطك المباشر. الانضمام إلى النادي أو العثور على الأماكن في مجتمعك حيث يجتمع الناس. إذا كنت جديدا على منطقة، والانضمام إلى الكنيسة يمكن تمكنك من مقابلة الناس في نفس الوقت كنت تلبية الاحتياجات الروحية.
السلوكيات الصحية
غالبا ما ترتبط السلوكيات الخطرة بالمراهقين، ولكن البالغين من جميع الأعمار يمكنهم الانخراط في السلوكيات التي تضع صحتهم وحياتهم في خطر. ومن الواضح أن السلوكيات المحفوفة بالمخاطر تشمل الجنس غير المحمي، والاستخدام غير المشروع للمخدرات، والقيادة في حين تحت تأثير، ولكن البعض الآخر أقل عبئا على السلوكيات يمكن أيضا أن تضع صحتك في خطر. جعلها ممارسة لارتداء أحزمة الأمان، والحصول على الامتحانات البدنية، وغسل يديك بشكل متكرر ونرى طبيب الأسنان بانتظام.
