المعروف أيضا باسم الكرات السويسرية، كرات ممارسة، كرات التوازن أو كرات اللياقة البدنية، كرات الاستقرار لديها براعة لاستخدامها لمجموعة من التمارين. ولكن، كرات الاستقرار تأتي في مجموعة متنوعة من الأحجام، مع ميزات مختلفة ومصنوعة من مواد مختلفة. مقارنة كرات الاستقرار يساعدك على اختيار واحد الحق، استنادا إلى حجم وأهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
فيديو اليوم
الحجم
إن السمة الأساسية لكرات الإستقرار هي الحجم - عادة ما يعطى بالقطر بالسنتيمترات. الأحجام الشائعة ل كرات الاستقرار تشمل 55 سنتيمتر، 65 سنتيمتر و 75 سنتيمتر، ولكن يمكنك أيضا العثور عليها بقطر 35 سنتيمتر أو 85 سنتيمتر. ويستند حجم تحتاج على كيفية طويل القامة كنت. لاختبار لائقا، والجلوس على الكرة الاستقرار. إذا كان الحجم الصحيح، يجب أن تكون عازمة ركبتيك في 90 درجة.
ملامح
مطاطا، لينة الفينيل البلاستيكية أو بك هي المواد الأكثر شيوعا لاستقرار الكرات. والفرق الرئيسي في المواد هو سمك الكلي لل بك. وخفيفة الوزن أو غير مكلفة كرات الاستقرار لديها طبقة رقيقة من بك التي قد تسمح للهواء لتسرب من الكرة. وهذا يؤدي في نهاية المطاف إلى الكرة الاستقرار غير آمنة التي يمكن أن يحتمل تحت ضغط مفرط. كرات الاستقرار مع طبقة سميكة من بك يمكن أن تصمد أمام المستخدمين الثقيلة أو تمارين أكثر قوة.
أنواع
في حين أن النوع الأكثر شيوعا من الكرة الاستقرار هو الكرة المستديرة التقليدية المستخدمة في التدريب البطن والجوهر. يمكنك أيضا شراء عززت، قوة اضافية كرات الاستقرار، والتي صممت للاستخدام الثقيلة على تحمل تمارين مثل الصحافة مقاعد البدلاء مع الوزن. يمكنك أيضا العثور على كرات الاستقرار المرجحة، والتي تحافظ على الكرة الاستقرار المتمركزة في مكان واحد.
الفوائد
بغض النظر عن حجم أو مادة أو نوع، كل كرات الاستقرار لديها القدرة على توفير العديد من الفوائد الصحية. وفقا ل سيندي براذرستون، مدرب شخصي معتمد، كرات الاستقرار يمكن أن تساعد على تحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل لتخفيف أو منع آلام الظهر. كرات الاستقرار يمكن أيضا تحسين الاستقرار الأساسية للمساعدة في دعم الحركات، أو تحسين المرونة من خلال تمارين تمتد.
اعتبارات
ستكلف معظم كرات الاستقرار من 10 دولارات إلى 50 دولارا، اعتبارا من عام 2010. وتشمل بعض الشركات الملحقات، مثل فيديو ممارسة أو حصيرة ممارسة. وكقاعدة عامة، تتميز كرات الاستقرار غير المكلفة بطبقة رقيقة من بك وقد لا تقاوم الثقب. وهناك اعتبار آخر لاستقرار الكرات هو اللون، مع الألوان المشتركة بما في ذلك الأحمر والأزرق أو الأرجواني.
