إكسيرستريدينغ و الشمال المشي على حد سواء تمارين المشي التي تستخدم القطبين. هناك منحنى تعلم طفيف لأولئك الجدد على المشي مع القطبين ولكن الفوائد تستحق كل هذا الجهد. تقوي عضلات الجزء العلوي من الجسم والعضلات مثل ذراعيك وأقطابك وساقيك كلها تعمل معا في انسجام تام. كل من تمارين المشي توفر تجريب الهوائية ممتازة.
فيديو اليوم
القطبين إكسيرستريدر
القطبين وضعت ل إكسيرستريدينغ الجمع بين رمح القطب التزلج وقبضة اليد من القطب المشي لمسافات طويلة. فهي خفيفة الوزن جدا وأطوال قابلة للتعديل. كما أن لديهم نصائح نهاية مدببة من أقطاب التزلج، والتي تستخدم ل إكسيرستريدينغ في الثلج. ومع ذلك، لأن معظم ممارسي المشي عندما يكون أكثر جفافا، وهناك عدة أنواع من المطاط "قدم" التي تم تصميمها لتناسب على نصائح وأشار. يمكنك أيضا إكسيرستريد مع القطبين الخاص بك على المسارات الداخلية ولكن بالتأكيد ليس على المطاحن.
المشي على الطريق إكسيرستريدر
أول شيء عليك القيام به هو ضبط أعمدة الخاص بك لطولك. فهم اليد-- السيطرة ووضع الأقطاب موازية لجسمك، المرفقين على جانبيك. يجب أن تكون يديك أقل قليلا من المرفقين عازمة الخاص بك. بدء ممارسة من خلال المضي قدما مع قدمك اليمنى وأنت تتحرك القطب الأيسر إلى الأمام. يجب أن يتحرك قدمك اليمنى والقطب الأيسر في انسجام تام، كما يجب أن يكون قدمك اليسرى والقطب الأيمن عند بدء المشي. الذراع التي يتأرجح مرة أخرى يجب أن تبقي الكوع عازمة قليلا وزرع القطب. ذراعك الأخرى يجب أن تتأرجح إلى الأمام، ورفع وتحريك القطب معها.
>القطب الشمالي المشي القطبين
منشئون من الشمال المشي تتكيف القطبين التزلج عبر البلاد لنوع فريد من ممارسة المشي بوليد. القطبين خفيفة الوزن مع أطوال قابل للتعديل وأيضا أن يكون لها نهاية نصائح وأشار. كما أنها توفر نصائح مطاطية لمشي السطح الجاف. ومع ذلك، حافظت أعمدة المشي الشمال على قبضة اليد قبضة الزلاجات عبر البلاد. قبضة اليد القفاز يخلق التزلج عبر البلاد في حين المشي نوع من الخبرة لممارسة الرياضة.
تقنية المشي الشمال
للبدء، ضع يديك في القفازات وضبط الفيلكرو حول معصميك بطريقة محكمة، ولكن مريحة. وينبغي تعديل ارتفاع القطب بحيث يديك أقل قليلا من المرفقين عازمة. يجب أن يتحرك القطب اليمنى واليسار اليمنى في انسجام تام، كما يجب أن يكون قدمك اليسرى والقطب الأيمن. الذراع التي تتحرك مرة أخرى يجب تصويب وتأرجح من كتفك. يدك في قبضة القفاز يجب أن يتأرجح قليلا وراء الورك، مما تسبب في القطب زرعت إلى زاوية منخفضة إلى الأرض. بعد ذلك، افرج عن قبضة الخاص بك، ورفع وتأرجح القطب إلى الأمام باستخدام القفاز كما ذراعك الآخر والقطب تتحرك إلى الوراء.
