تم إنشاء تركيبات الطعام على أساس أن وضع بعض المجموعات الغذائية معا يمكن أن تؤثر على معدل فقدان الوزن الخاص بك. ومن الأمثلة على الوجبات الغذائية التي تشترك في هذه الفكرة هي هاي ديت وتتناسب مع الحياة. بدلا من تقييد السعرات الحرارية، وهذه الوجبات الغذائية إرشادك لتجنب بعض تركيبات الطعام لتحسين صحتك وفقدان الوزن. يجب عليك دائما التحدث إلى طبيبك قبل البدء في خطة وجبة الغذاء مزيج الغذاء.
>فيديو اليوم
ملامح
بعض القواعد الأساسية للوجبات الغذائية مزيج الغذاء لا تشمل الكربوهيدرات مع الأطعمة الحمضية، لا الدهون والبروتين معا، لا البروتين والأطعمة الحمضية في نفس الوقت، وليس النشا والسكريات معا. يجب عليك تجنب الأطعمة البروتين والكربوهيدرات، وتقييد نفسك إلى النشا والكربوهيدرات واحدة تخدم في وجبة. لا ينبغي أبدا الجمع بين الحليب مع أي مجموعات غذائية أخرى.
الإفطار / الغداء
قد تبدأ خطة وجبة الإفطار الخاصة بك مع مزيج من الفواكه والجوز. على سبيل المثال، يمكنك الحصول على الجريب فروت وتقديم اللوز. وتشمل الخيارات الأخرى لتناول وجبة الإفطار البيض والسبانخ والنخب مع الزبدة والشمام أو التوت مع بذور عباد الشمس. لتناول طعام الغداء، قد ترغب في النظر في تناول الخضار منخفضة النشا مع خدمة البروتين. قد تشمل تركيبات الغداء الأخرى الدجاج والسلطة والديك الرومي مع الخضروات المختلطة ولحم البقر المشوي مع الخس والكرفس والجبن كريم.
العشاء
عند تناول الطعام قد ترغب في تناول مصدر صحي من الدهون مع نشا أو نشا مع الخضار. وتشمل الوجبات المقبولة المعكرونة مع الخضروات المختلطة والبطاطس مع الخضار والزبدة، سلطة الخيار مع خلع الملابس، والخضروات محنك مع زيت الزيتون. إذا كان لديك خيار البروتين - مثل الأسماك والدجاج والديك الرومي أو لحم البقر الخالية من الدهون - الجمع بين ذلك مع الخضروات غير النشا فقط.
اعتبارات
سوف تجد بعض البحوث العلمية التي تدعم بعض نظريات الوجبات الغذائية مزيج الغذاء. على سبيل المثال، "المجلة البريطانية للتغذية" طبعت دراسة أجراها المعهد الوطني للتغذية التي أظهرت بعض الأدلة على أن الألبان والنشا لا ينبغي أن تستهلك معا. خلال الدراسة، لم تستخدم الفئران البروتين الكازين بشكل فعال عندما أعطيت مع الحبوب والبطاطا والبقوليات. تحتوي منتجات الألبان على بروتينات الكازين. ومع ذلك، فإن معظم الأطباء من المرجح أن يوصي خفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن بدلا من استخدام المبادئ المعقدة من نظام غذائي الجمع.
