إذا كنت قد قضيت أي وقت في صالة الألعاب الرياضية، وربما كنت رأيت الكثير من البدع اللياقة البدنية تدور حول بعض قطعة جديدة أو أعيد تصميمها من معدات التمارين الرياضية. ربما كنت قد لاحظت أيضا أنه لم يمض وقت طويل قبل أن يختفي هذا قطعة جديدة من المعدات من الصالة الرياضية، أو إذا وجدت نفسك تملك واحدة، يتم هدم إلى الطابق السفلي.
فيديو من اليوم
ولكن قطعة واحدة من معدات التمارين الرياضية قد تم حولها منذ مئات السنين، ولا تزال تستخدم بنشاط في صالات رياضية وفي منازل اللياقة البدنية هواة: كيتلبيل. واستمرار وجودها وزيادة شعبية ليست فقط بسبب وظائفها، ولكن أيضا مزيج من تدريب القلب والقوة.
في حين قد تعرف كيتلبيل كما أن الوزن المدفع غريب على شكل كنت قد رأيت ولكن حاولت أبدا، لا تؤجل بها. انها لا مكان قريب من التخويف كما كنت تتصور. الحفاظ على القراءة لمعرفة لماذا يحافظ على مكان الاحترام في صالة الألعاب الرياضية.
عندما نتحدث عن الجسم الكلي، فإن كيتلبيل هي واحدة من أفضل القطع من المعدات في الصالة الرياضية.
>كريس مرهيفكا، مؤسس الجسم بوريس للياقة البدنية والتدريب
لمحة تاريخية عن كيتلبيل
أسلوب وتقنيات رفع كيتلبيل المستخدمة اليوم تأتي مباشرة من روسيا. لم يكن الغرض الأصلي من هذه الأوزان تدريب القوة، على الرغم من. وكان المقصود منها أن تكون أثقال لوزن الحبوب والمنتجات، باستخدام القرون باعتبارها وحدة القياس. لا تزال كتلبيلز تقاس في القرون، مع بود واحد يساوي حوالي 36 جنيه، أو حوالي 16 كجم.
مع مرور الوقت، لاحظ الناس أن أولئك الذين تعاملوا بشكل منتظم في أثقال الموازنة وضعت قوة كبيرة وأدركت هذه الأوزان يمكن أن تستخدم لياقته البدنية أيضا.
في عام 1948، بدأت القوات العسكرية السوفيتية النخبة بانتظام باستخدام كيتلبيل باعتبارها قطعة رئيسية من المعدات في ترسانة التدريب البدني. في نفس العام، أصبح رفع كيتلبيل الرياضة الوطنية للاتحاد السوفياتي. ولكن لم يكن حتى عام 1985 أن القواعد والأنظمة وفئات الوزن أنشئت تماما، تليها بطولة كيتلبيل الوطنية الأولى في ليبيتسك، روسيا.
لماذا أداة اللياقة البدنية الفعالة
الروس ليسوا وحدهم في تقديرهم لمزايا اللياقة البدنية في كيتلبيل.
تقول آني غالوفيتش، مديرة اللياقة البدنية في إكينوكس في قرية غرينتش في نيويورك، ومدرب كيتلبيل المعتمد، أن "كيتلبيل" قد نمت في شعبيتها لأنها ممتعة للعمل مع تدريبات شاملة للجسم.
"عندما تشعر بشكل جيد، يمكن أن تحفز كل الألياف العضلية في الجسم، وعندما تستخدم بشكل صحيح، فإن كيتلبيل يمكن أن تحفز كل الألياف العضلية في الجسم، وتوفير مزيج اثنين في واحد من القوة النقية والتدريب القلب.ولديه مزايا الدمبل فقط لا.
"غالوفيتش ليس في وسط الكتلة مثل الدمبل هو في يدك، لذلك يولد القوة من الأرض ويقوي الأساسية الخاصة بك"، ويقول غالوفيتش.
يتبع نطاق التمرين كيتلبيل عموما نمط البيك اب، والرافعة الميتة، والانتزاع والتأرجح. وبعبارة أخرى، فإن البيك اب من الأرض، و ديادليفت عن طريق للطي الأساسية والساقين، ومن ثم تتكشف لرفع قبالة، والانتزاع عن طريق وضع ذراعك واليد في التحضير للحركة النهائية، والتأرجح كيتلبيل.
توصي غالوفيتش بدمج أدوات كيتلبيلز في بداية التدريبات بعد الاحماء المناسب، حيث أنه يشتمل على الجسم بأكمله ويزيد من معدل ضربات القلب.
قبل أن سوينغ أن كيتلبيل
-> >
كريس مرهيفكا، مؤسس ورئيس هيئة بوريس للياقة البدنية والتدريب في غينسفيل، فلوريدا، متخصص في معسكرات التدريب الجماعي، وقد وجدت كيتلبيل لتكون واحدة من القطع الأكثر فعالية من معدات اللياقة البدنية - عند استخدامها بشكل صحيح.
"يمكن للناس أن يسيئون استخدام كيتلبيل لأنه يتحرك بسلاسة مع الجسم"، لكنه يضيف عدم الاستقرار، وإشراك جوهرك والكثير من الألياف العضلية المختلفة، لذلك يحتاج المستخدمون إلى توخي الحذر من الشكل. " > مرهيفكا الفضل في زيادة شعبية التدريب مع كيتلبيلز لبساطتها وكفاءتها.
"كانت كيتلبيلز موجودة منذ فترة طويلة، لكننا شهدنا ارتفاعا كبيرا في التدريب الوظيفي مع معسكرات التدريب والتدريب على النادي الأهلي." كيتلبيلز تناسب حقا هذا التحول في التدريب الوظيفي بسبب قدراتها متعددة الأغراض.
يقول مرهيفكا أنه من المهم أن تتعلم كيفية استخدام كيتلبيلز بشكل صحيح قبل البدء في التدريب معهم. هناك فرصة أكبر للإصابة عند استخدام كيتلبيلز من الدمبل لأن كل شيء يتحرك مجانا. بالإضافة إلى ذلك، يميل الناس إلى استخدام الأوزان أثقل عند استخدام كيتلبيلز، مما يزيد من خطر الإصابة.
كيتلبيلز هي الأكثر فعالية في استهداف العضلات على طول سلسلة الخلفي - العضلات على الجانب الخلفي من الجسم. عندما يقف مع الركبتين عازمة قليلا في نصف القرفصاء، تمارين كيتلبيل خلق دفعة في الطاقة من خلال الساقين وحتى من خلال الظهر إنتاج حركة الجسم الكلي الذي يرفع كل العضلات بعيدا عن الأرض.
كيتلبيلز أر هير تو ستاي
مع المزيد من الناس الاستفادة من فكرة أن اللياقة البدنية يجب أن تكون أولوية، وأنها سوف تجد أن كيتلبيلز لا تخويف بعد كل شيء، وسوف تتعلم كيفية استخدامها بنجاح.
يقول مارهيفكا: "لقد اتخذنا عقلية من إجمالي تكييف الجسم، وعندما نتحدث عن الجسم الكلي، فإن كيتلبيل هي واحدة من أفضل المعدات في الصالة الرياضية."
وعلى عكس تلك أحدث وأكبر البدع اللياقة البدنية، كيتلبيل هو قطعة واحدة من المعدات التي لا تذهب إلى أي مكان - إلا عندما كنت يتأرجح، بالطبع.
ما رأيك؟
هل هل أنت جزء من روتينك العادي؟ ما هي تمارين كيتلبيل المفضلة لديك، أم أنك لم تجربها من قبل؟ بعد قراءة هذا، هل تعتقد أنك ستجربها؟ شاركنا أفكارك في التعليقات أدناه
أفضل تدريبات كيتلبيل
كيتلبيل سوينغ
ممارسة مكثفة بقوة الهواء وتكييف الهواء، كيتلبيل سوينغ هي واحدة من التمارين الأكثر شعبية مع كيتلبيل.
- كيفية القيام به: الوقوف مع الخاص بك والركبتين عازمتين قليلا وعقب الخاص بك خارج، والاستيلاء على كيتلبيل بين ساقيك ودفعه إلى الأمام، وحتى مع ذراعيك على التوالي.أنت تأتي، تحميل أوتار الركبة الخاصة بك وربط غلوتيس الخاص بك.لهذا كل شيء في حركة واحدة، والقيادة من خلال الكعب.
نصائح نتطلع إلى منع إيذاء أسفل الظهر. تبدأ مع 10 إلى 15 ممثلين، وذلك باستخدام 25 في المئة من وزن الجسم.
التركية جيت أوب
هذا التمرين يجمع بين حركات متعددة وتمارين في واحد. مستوى صعوبته يفوق ذلك من سوينغ كيتلبيل، وكذلك النتائج.
- كيفية القيام بذلك: استلقي على الأرض مع ذراعك امتدت نحو السقف وعقد كيتلبيل. وضع يدك المعاكس على الأرض بعيدا عن جسمك والتقاط الركبة.
انزلق إلى وضع لوحة جانبية معدلة وأصعد إلى اندفاع. دفع ما يصل، وعقد كيتلبيل على رأسك. عكس حركة العودة إلى الأرض، والتبديل كيتلبيل إلى جهة أخرى وتكرار.
نصائح تبدأ ببطء حتى كل الحركات هي حركة واحدة على نحو سلس. تبدأ مع ثمانية ممثلين على كل ذراع، وذلك باستخدام كيتلبيل حوالي 10 في المئة من وزن الجسم.
