مع عدد هائل من مكملات انقاص الوزن التي تغمر السوق اليوم، فمن الأفضل أن تستخدم فقط تلك المكملات الغذائية التي أثبتت فعاليتها في إعداد السريرية. وبهذه الطريقة سوف تحصل على أفضل النتائج، مع الحفاظ على المال وكونها آمنة. ومن بين هذه المكملات الغذائية وفقدان الوزن ثبت سريريا هي مستخلص الشاي الأخضر، قشر سيلليوم، غلوكومانان، كلا وبروتين مصل اللبن.
<>>فيديو اليوم
استخراج الشاي الأخضر
وجدت دراسة واحدة نشرت عام 2007 في "السمنة" أن مستخلص الشاي الأخضر يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق الحد من الدهون في الجسم، الكولسترول لدل و ضغط الدم الانقباضي. يحتوي مستخلص الشاي الأخضر على مادة تعرف باسم "كيتشينز" المسؤولة عن خصائص فقدان الوزن. أعطيت المواد التي فقدت الوزن في الدراسة مستخلص الشاي الأخضر يحتوي على 583 ملليغرام من المضافات يوميا.
سيلليوم قشر
سيلليوم قشر هو شكل من أشكال الألياف القابلة للذوبان التي تستخدم عادة في مكملات الألياف. وأشارت ورقة 2010 نشرت في "المجلة السريرية لأمراض الجهاز الهضمي" أن الألياف المختلفة يمكن أن يكون لها تأثير خفض الوزن على الجسم، على الرغم من قشر سيلليوم تبرز باعتبارها من بين الأكثر فعالية في خفض الوزن والكوليسترول والدهون الثلاثية.
غلوكومانان
غلوكومانان هو تكملة الألياف الأخرى التي تبرز لدورها في خفض الوزن. دراسة 2005 نشرت في "مراقبة العلوم الطبية" اختبار مع غلوكومانان جنبا إلى جنب مع اثنين من المكملات الغذائية الألياف على 167 الرجال والنساء يعانون من السمنة المفرطة، الذين كانوا بصحة جيدة. وخلصت الدراسة إلى أن غلوكومانان خفض وزن الجسم، في حين أن غيرها من المكملات الألياف لا
كلا
كلا، أو مترافق حمض اللينوليك، هو نوع من الأحماض الدهنية التي تحدث بشكل طبيعي في المصادر الغذائية ولكن يمكن أيضا أن تستكمل. في عام 2012 تجربة مزدوجة التعمية التي تسيطر عليها وهمي نشرت في "التغذية" اختبار 1. 7 غراما من كلا لمدة 12 أسبوعا على الصف الأول المواد الصينية يعانون من السمنة المفرطة. وكانت النتيجة انخفاض معدل السمنة في هذه المواضيع، مع عدم وجود آثار جانبية سلبية واضحة.
بروتين مصل اللبن
على الرغم من أن بروتين مصل اللبن قد يكون الأكثر شعبية لدوره باعتباره مكملا لتعزيز العضلات، فإنه قد يكون مفيدا أيضا للحد من الدهون في الجسم، وخاصة عندما تكون السعرات الحرارية مقيدة. دراسة عام 2008 نشرت في "التغذية والتمثيل الغذائي" تدار بروتين مصل اللبن للمواضيع التمسك 500 حمية منخفضة السعرات الحرارية. ووجدت الدراسة أن المواد التي أعطيت بروتين مصل اللبن فقدت بشكل ملحوظ المزيد من الدهون في الجسم واحتفظت الأنسجة العضلية أكثر مقارنة مع مجموعة السيطرة، والتي التزمت أيضا 500 حمية منخفضة السعرات الحرارية.
