بغض النظر عن نوع من الحمضيات الفاكهة التي تفضلها، البرتقال الكليمنتين أو البرتقال اليوسفي، كنت أعلم أنك سوف تحصل على وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية. وهي قابلة للمقارنة نسبيا في العناصر الغذائية التي توفرها، على الرغم من أن البرتقال الكليمنتين أكثر مغذية قليلا. حتى قشر لهم، البوب لهم في فمك، إضافتها إلى السلطة أو إثارة لهم في اللبن الخاص بك صباح اليوم. ستحصل على طن من النكهة والكثير من العناصر الغذائية لعدم وجود الكثير من السعرات الحرارية.
فيديو اليوم
مقارنة السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة
واحد يزن كليمنتين أو برتقال اليوسفي الصغير حوالي 75 غراما، أو قليلا أكثر من 2 1/2 أوقية. كليمنتينس من هذا الحجم لديها 35 سعرة حرارية، في حين أن اليوسفي تحتوي على 40 سعرة حرارية. البروتين يشكل أقل من 7 في المئة من السعرات الحرارية في كل من الفواكه، في حين أن الدهون تمثل أقل من 5 في المئة من السعرات الحرارية الإجمالية. أكبر جزء من السعرات الحرارية في الكليمنتين والاندارين - أكثر من 88 في المئة - من الكربوهيدرات.
التهم الألياف
إذا كان لديك تفضيل كليمنتينس على اليوسفي، أو العكس بالعكس، ستحصل على نفس الكمية من الألياف. الكليمنتين يحتوي على 1. 3 غرامات من الألياف، في حين أن البرتقال اليوسفي يقدم 1. 4 غرامات. يجب أن تحصل على 14 غراما من الألياف لكل 1000 السعرات الحرارية في النظام الغذائي الخاص بك، كما جاء في منشور "المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، 2010." وهذا يعني إذا كان 2، 000 سعرة حرارية هو المتوسط اليومي، ستحتاج 28 غراما من الألياف يوميا. الوجبات الخفيفة على اثنين من هذه الحمضيات كل يوم يمنحك 10 في المئة من احتياجات الألياف الخاصة بك ل 2، 000 من السعرات الحرارية.
انهيار فيتامين C
عليك أن تحصل على فيتامين C في النظام الغذائي الخاص بك كل يوم لأن جسمك لا يملك وسيلة لتخزينه. فيتامين C معارك الجذور الحرة، وخلايا التدريع من التلف. يساعد في إنتاج الكولاجين للبشرة الصحية، وحتى يساعد الجهاز المناعي الخاص بك درء البكتيريا الخارجية. القضم على فاكهة الكليمنتين يمنحك فيتامين C أكثر بكثير من برتقال اليوسفي - 36 ملليغرام مقابل 20 ملليغرام فقط من اليوسفي. يحتاج الرجال إلى 90 ملليغرام يوميا، والنساء بحاجة إلى 75 ملليغرام، وفقا لمعهد الطب. واحد كليمنتين يشكل ما لا يقل عن 40 في المئة من احتياجات فيتامين C لك طوال اليوم. ويقدم اليوسفي 22٪ على الأقل.
B معلومات فيتامين
في حين أن كلا من الكليمنتين والاندارين تحتوي على كميات صغيرة من عدة فيتامينات ب، الكليمنتين تقدم كميات أكبر من بعضها. الفيتامينات B الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك الذهاب، قوة الدماغ والمساعدة في وظائف الخلية، بما في ذلك إنتاج خلايا الدم الحمراء. تحتاج إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا. كليمنتين يحتوي على 18 ميكروغرام، في حين أن اليوسفي يوفر 12 ميكروغرام. تهدف إلى 1. 2 ملليغرام من الثيامين اليومي، كرجل، أو 1. 1 ملليغرام، كمرأة. ستحصل على 0. 06 ملليغرام من كليمنتين و 0.4 ملليغرام من اليوسفي.
