عندما تلتزم بتناول الطعام النظيف، فإنك تلتزم باستهلاك أغذية قريبة من حالتها الطبيعية قدر الإمكان، مثل تناول الحبوب الكاملة بدلا من الحبوب المكررة المنتجات أو اختيار شريحة السمك الطازجة بدلا من العصي الأسماك المجمدة. وفي الوقت نفسه، يقول "كتاب الطبخ كل شيء الأكل النظيف" للتركيز على أحجام جزء، وتجنب السكريات والمحليات والجمع بين الدهون الصحية والبروتين والكربوهيدرات في كل وجبة سواء كان لديك ترف الأكل في المنزل كل يوم أو لديك ل غداء الغداء للمدرسة أو العمل، أخذ هذه الأفكار إلى القلب لتنظيف النظام الغذائي الخاص بك والتمتع بطريقة أكثر طبيعية من الأكل.
فيديو اليوم
الفوز السلطات
من المنطقي أن السلطة سوف تفي بتعريف غداء الأكل النظيف، ولكن المكونات في بعض الأحيان - مثل صلصة السلطة المعبأة في زجاجات - يمكن أن تبتعد عن نية النظام الغذائي.حافظ على الغداء الخاص بك حية ومثيرة للاهتمام من خلال التفكير خارج منطقة الجزاء، كما سلطة خضراء يوما بعد يوم يحصل مملة "مجلة الأكل حسنا" توصي سلطة جنوب غرب، مصنوعة من الخضر والفاصوليا السوداء والذرة والطماطم العنب، وتصدرت مع حو الميماد الأفوكادو الجير خلع الملابس. إذا كنت تأخذ هذه السلطة للعمل، حزمة الخضر، الطبقة وخلع الملابس بشكل منفصل لتجنب سوجينيس.
الحبوب القلبية
يمكن أن يكون الغداء القائم على الحبوب ملحا وقالبا، ولكنه يخرج من النسخ المخصبة والمكررة مثل المعكرونة البيضاء أو الخبز أو الأرز. "يقترح كتاب الطبخ المفعم بالكلية كل الحبوب مثل القمح الكامل الخبز والمعكرونة، الكينوا، البلغر والدخن. أخذ اقتراح من "تناول الطعام جيدا" والجمع بين الكسكس كامل القمح - نوع من المعكرونة - مع الفواكه الطازجة والسلمون المشوي أو الدجاج لتناول طعام الغداء الخفيف. يمكنك أيضا الحصول على البلغور مع البقوليات، مثل العدس، لتناول طعام الغداء النباتي الذي لا يزال حزم البروتين والألياف.
البعض مثل ذلك حار
أحيانا وجبة لا تشعر وكأنها وجبة إذا لم تكن ساخنة. واحدة من أبسط وجبات الغداء نظيفة وتناول بقايا الطعام من عشاء نظيفة الخاص بك في الليلة السابقة. إذا كانت عائلتك تلتهم وجبة، على الرغم من ذلك، يمكنك أن تشكل طبق مغذية في بداية الأسبوع وتناول الطعام فقط لتناول طعام الغداء. على سبيل المثال، مجلة "الأكل النظيف" تقترح المعكرونة رول-أوبس مليئة تركيا والسبانخ. جعلها عن طريق الغليان كامل القمح اللازانيا الشعرية ثم ملء مع العجاف تركيا والسبانخ الطازج وصلصة الطماطم. تحقق من إضافة السكر أو الملح.ثم لفة عنه.
خيارات صديقة للأطفال
عندما يصبح تناول الطعام نظيفا مسألة عائلية، لا تهمل تفضيلات طفلك أثناء تعبئة صندوق الغداء. تقدم مجلة "الأكل النظيف" وجبات غداء صديقة للأطفال تتجنب التخلص من الملح والسكر والمكونات غير الصحية الأخرى في حين أنها لا تزال جذابة لأذواق الأطفال. على سبيل المثال، ملء كيزاديلا ليس فقط مع جبن ريكوتا دسم ولكن أيضا الدجاج والسبانخ للحصول على الطعام إصبع كامل من البروتين والألياف. يمكن للأطفال الذين يحبون البرغر التمتع شريط التمرير المصنوع من الديك الرومي الهزيل على كعكة القمح مصغرة مصغرة.
