الإفطار يبدأ يومك قبالة الحق، ولكن ليس إذا كنت تشاو دون على الكعك والمعجنات أو غيرها من الخيارات غير الصحية. بدلا من ذلك، تناول وجبة إفطار "نظيفة"، وهي وجبة مصنوعة من المكونات الطبيعية قدر الإمكان، وانخفاض في السعرات الحرارية والصوديوم وارتفاع في المواد المغذية. "الشكل" مجلة توصي حفظ الأكل النظيف بسيطة قدر الإمكان - سواء لصحتك وجعل الصباح مشغول أسهل.
فيديو اليوم
إفطار البيض
لا تستبعد طعام الإفطار الكلاسيكي، البيض - انها مغذية للغاية وغير المجهزة تماما. فقط في 72 سعرة حرارية لكل بيضة كبيرة، فإنه حزم جدار من التغذية، بما في ذلك أكثر من 6 غرامات من البروتين وفيفة من المواد الغذائية مثل الكولين والوتين. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء الكوليسترول أو السعرات الحرارية، واستخدام نصف البيض كله ونصف البيض البيض في الطبق الخاص بك. لتناول وجبة الإفطار أكثر إثارة من البيض المخفوق أو المسلوق، سوط حتى فريتاتا - "نظيفة الأكل" مجلة توصي باستخدام مكعبات البطاطس والبصل والثوم والبصل الأخضر والجبن شيدر قليل الدسم والأعشاب مثل البقدونس والزعتر.
غوديني غودنيس
إذا كنت ترغب في الراحة من الكربوهيدرات في الصباح، ننظر إلى ما وراء الباجيل إلى وعاء من الحبوب الكاملة. وبطبيعة الحال، دقيق الشوفان هو التيلة - الجمع بين الشوفان قطع الصلب مع الماء في بطء طباخ بين عشية وضحاها للاستيقاظ إلى وجبة الإفطار الساخنة، يوحي "تناول الطعام بشكل جيد. "أعلى مع الفواكه الطازجة والمكسرات. يمكنك أيضا جعل الإفطار الأطباق من الأرز البني أو الكينوا، متبل مع القرفة، وجوزة الطيب والقرنفل وتصدرت مع الفاكهة والمكسرات أو البذور وقليلا من الحليب غير الملبس.
الفواكه والخضار
إذا كنت بحاجة إلى زيادة استهلاكك من الفواكه والخضروات، تبدأ مع وجبة الإفطار. وضع معا سلطة فواكه كبيرة مع بعض النكهات غير متوقعة. على سبيل المثال، الجمع بين الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت مع النعناع منعش، أو إنشاء سلطة لذيذة مع الفراولة والريحان تصدرت مع رذاذ من زيت الزيتون. إذا كنت تفضل التركيز على الخضراوات، "الأكل النظيف" يوصي تجزئة الخضروات المصنوعة من البطاطا والاسكواش والكراث والقرنبيط والفلفل، بالإضافة إلى التوابل والأعشاب لفرح عنه. إذا كنت ترغب في إضافة بعض البروتين، أعلى مع البيض أكثر من السهل.
عصائر بسيطة
طريقة أخرى منعشة للحصول على مزيج من الفواكه والخضروات مع الحفاظ على وجبة نظيفة مع عصير محلية الصنع.فرع من العصائر الفاكهة نموذجية لدمج الخضروات الغنية بالمغذيات، وكذلك. الجمع بين الفراولة والموز والسبانخ مع القليل من الماء في الخلاط. يمكنك إضافة اللبن اليوناني للبروتين، إذا رغبت في ذلك، أو الكتان الأرض للأحماض الدهنية أوميغا 3. ويقترح "تناول الطعام جيدا" أيضا مزج الخوخ المجمد مع الجزر وعصير البرتقال، والذرة الكتان والزنجبيل الطازج لمشروب الصباح منعش ومغذية.
