الترقوة، وتسمى أيضا الترقوة، ويحتوي على عدد قليل من المفاصل الحساسة حيث كنت الكتفين والرقبة والظهر العلوي والصدر الاتصال ببعضها البعض. منذ عضلاتك والأنسجة الضامة حول الترقوة الخاصة بك يمكن أن تحصل قاسية وحساسة من الجلوس المستمر أو الوقوف، وتمتد الأنسجة والعضلات من حولهم يمكن أن تمنع العضلات وآلام المفاصل. تحقق مع طبيبك قبل القيام بأي امتدادات جديدة.
فيديو اليوم
الجانبي الرقبة بيند
الوقوف مع ذراعيك إلى جانبيك و النخيل تواجه. إمالة رأسك إلى يمينك مع أنفك مشيرا إلى الأمام. جلب الذراع اليسرى الخاص بك قليلا إلى زيادة تمتد. عقد تمتد لمدة 5-6 نفسا عميقا على جانبي رقبتك. أداء تمتد اضافية على الجانب الذي يشعر أكثر صلابة. لا تتغاضى عن كتفيك.
ستارغازينغ
قف في نفس موضع التمرين السابق. إمالة رأسك مرة أخرى بحيث أنفك يشير. عقد هذا المنصب لمدة خمسة إلى ستة نفسا عميقا. ثم إمالة رأسك إلى اليمين بحيث الأذن اليمنى هي بالقرب من الكتف الأيمن. حافظ على البحث حتى تمدد الجانب الأيسر والأمامي من عنقك ومنطقة الترقوة اليسرى. عقد هذا المنصب لمدة خمسة إلى ستة نفسا عميقا. كرر التمدد على الجانب الآخر.
الكرة تمتد الصدر
الجلوس على رأس الكرة الاستقرار، ووضع ببطء ظهرك والرأس على رأس ذلك. وضع ذراعيك إلى جانبكم مع النخيل الخاص بك في مواجهة. السماح للجاذبية سحب ذراعيك أسفل وتكمن في هذا الموقف لمدة خمسة إلى ستة نفسا عميقا. كرر هذا التمرين ثلاث إلى أربع مرات أخرى.
مستلق العنق دوران
استلقي على الأرض على ظهرك مع ذراعيك إلى الجانبين و النخيل تواجه. ضع قدميك على الأرض حول مفصل الورك. تحويل رأسك إلى يسارك وتمسك تمتد لمدة ثلاثة نفسا عميقا. تحويل رأسك إلى اليمين وتكرار امتداد. أداء ثمانية إلى 10 تمتد على كل جانب.
