مصطلحات "تدريب الدائرة" و "التدريب الفاصل" غالبا ما تستخدم بالتبادل، لكنها ليست نفس التدريبات. نوعين تجريب استخدام تمارين مختلفة، تتطلب أنظمة الطاقة المختلفة وتعزيز نتائج مختلفة. كلاهما فعالة، والتدريبات فعالة من حيث الوقت، ومع ذلك، أنه يمكنك بسهولة إضافة إلى روتينك الأسبوعي لتعزيز فوائد اللياقة البدنية الخاص بك.
فيديو اليوم
هيكل البرنامج
تدريب الدوائر هو التدريب على المقاومة التدريب. اخترت تسعة إلى 12 تمارين وتناوب من خلال محطات لفترة محددة مسبقا من الزمن. على سبيل المثال، إجراء الصحافة الصدر، اتهام المنسدلة، والكتف الصحافة، حليقة العضلة ذات الرأسين، تمديد تريسب، القرفصاء، اندفع، رفع العجل وأزمة البطن لمدة 30 إلى 45 ثانية لكل منهما. ثم، كرر الدائرة لمدة التمرين. في المقابل، التدريب الفاصل هو التدريب على أساس الهوائية. اخترت التمارين الرياضية الخاصة بك وإضافة فترات من زيادة السرعة أو المقاومة. على سبيل المثال، أثناء المشي السريع، إضافة سباق 1-2 دقائق، ثم العودة إلى المشي السريع لمدة متساوية من الوقت.
أنواع التمرين
اخترت أنواع تمارين المقاومة لتضمين التدريبات الخاصة بالدائرة. هذه يمكن أن تكون خالية الوزن، والوزن آلة، كيتلبيل، الطب الكرة أو التدريبات على أساس وزن الجسم. تمارين تحدي العضلات لتحسين قوتك وتوفير مجموعة متنوعة من التمرين. يمكنك أيضا اختيار أنواع تمارين القلب والأوعية الدموية لتشمل في التدريبات الفاصلة الزمني الخاص بك، ولكن كنت تفعل سوى نوع واحد من التمارين الرياضية لكل تجريب. حدد التمارين الهوائية مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات وتسلق الدرج والركض والتزحلق على زيادة معدل التنفس والتنفس وتحسين القدرة على التحمل.
أنظمة الطاقة
تدريب الدوائر يستخدم في المقام الأول تمارين تدريب القوة. بعض الاختلافات الدائرة تحتوي على محطات هوائية بين تمارين القوة. تجريب الدوائر التقليدية يدعو 15 إلى 45 ثانية من كل ممارسة المقاومة. عند إجراء تمرين لمدة أقل من دقيقتين، يستخدم جسمك نظام الطاقة اللاهوائية، الذي يحول الجلوكوز إلى وقود. يستخدم التدريب الفاصل تدريبات القلب والأوعية الدموية لمدة طويلة. ممارسة ممارسة لمدة أطول من دقيقتين يستخدم نظام الطاقة الهوائية الخاصة بك، الذي يحول الدهون إلى وقود. وتنتقل رشقات الفواصل الزمنية القصيرة إلى نظام الطاقة اللاهوائية.
فوائد
يمكنك حرق الدهون مع كل من الدائرة والتدريبات الفاصلة التدريب؛ دائرة التدريب أيضا يزيد كتلة العضلات. التدريب الفاصل يحسن القدرة على التحمل الخاص بك، مما يعني جسمك يصبح أكثر كفاءة في تحويل كل من الدهون والجلوكوز في الطاقة، لذلك كنت قادرا على تجريب لمدد أطول دون بذل الكثير من الجهد.كلا التدريبات تساعد على تقليل الإفراط في الإصابات كما كنت باستمرار تختلف التدريبات الخاصة بك.
