دائرة التدريب وممارسة القلب على حد سواء يمكن أن تكون عناصر فعالة من برنامج فقدان الدهون. بيد أن النهجين لا يستبعد أحدهما الآخر. وتشمل جلسات القلب تحركات متكررة في كثافة معتدلة متواصلة على مدى فترة زمنية أطول، في حين ينطوي التدريب على أداء مجموعة متنوعة من التمارين المختلفة - بما في ذلك أنشطة القلب - في رشقات نارية قصيرة وبكثافة عالية. نوع تجريب التي يمكن أن تجعل أكبر تأثير على فقدان الدهون يعتمد على عدد قليل من العوامل، بما في ذلك كثافة وتواتر جلسات العمل الخاصة بك.
فيديو اليوم
عناصر فقدان الدهون
كل عجز قدره 3 500 سعرة حرارية يؤدي إلى فقدان 1 جنيه. دائرة التدريب والتدريبات القلب دعم جهودك فقدان الدهون عن طريق حرق السعرات الحرارية. لكل نوع من التمارين الرياضية، سوف تحرق عددا أكبر من السعرات الحرارية أثناء التمرين الفعلي، ولكن إذا كنت تمارس في كثافة عالية جسمك قد يحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال بقية اليوم بسبب زيادة معدل الأيض.
حماية العجز في السعرات الحرارية
وفقا لمركز السياسة والترويج الغذائي، يجب على البالغين البالغين من العمر 18 إلى 65 سنة الذين يكونون معتدلين النشاط أن يتراوحوا بين 2 و 400 إلى 2 800 سعرة حرارية لكل يوم. وينبغي أن تأخذ الإناث البالغات معتدلة النشاط في هذه الفئة العمرية ما يتراوح بين 1 و 800 إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم. الشخص الذي يحرق 500 سعرة حرارية في اليوم مع القلب أو تدريب الدائرة يجب مراقبة نظامها الغذائي للتأكد من أنها لا تستهلك أن العديد من السعرات الحرارية أو أكثر بعد تناول الموصى بها.
>تمارين القلب
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء أنشطة القلب - مثل الركض والسباحة وركوب الدراجات والتجديف - على النشاط ووزن الجسم ومدة التمرين. ووفقا لحالة الصحة، في ساعة واحدة يمكن للشخص الذي يزن 180 جنيها حرق حوالي 691 سعرة حرارية الركض في 5 ميلا في الساعة، 896 سعرة حرارية في لعبة كرة السلة المحكمة كاملة، 497 سعرة حرارية السباحة بكثافة معتدلة وحوالي 356 سعرة حرارية المشي في 3 ميلا في الساعة.
سيركويت تراينينغ وركوتس
عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء التدريبات التدريبات الدائرة سوف تختلف اختلافا كبيرا تبعا لنوع الأنشطة التي تدمجها في التمرين والشدة الكلية لجلستك. يمكن أن تشمل التدريبات الدائرة فقط التدريبات قوة القوة أو مزيج من التدريب القوة وأنشطة القلب عالية الكثافة. A 20 دقيقة تجريب الدائرة التي صممها ستو سميث العسكرية. كوم يتضمن 14 أنشطة: المطابع مقاعد البدلاء أو دفع عمليات، يجلس القرفصاء، سحب المنبثقة أو سحب المنسدلة، وركوب الدراجات أو الركض، المطابع العسكرية، الطعنات، اللفائف الضفيرة، وركوب الدراجات أو الركض (مرة أخرى)، ملحقات تريسب، تمديدات الساق، تجعيد الساق، الجلوس المنبثقة، الجرش وتمتد.
