دائرة التدريب هو نوع من التمارين التي تتطلب أداء مجموعة متنوعة من التدريبات في جلسة واحدة في تتابع سريع. السباح سوف تفعل كل ممارسة فردية لمدة خمس ثوان إلى ما يصل إلى 60 ثانية، ثم انتقل على الفور على ممارسة المقبل في الدائرة. هذا النوع من التدريب يمكن أن يعزز بشكل كبير الأداء، وتعزيز إدارة الوزن، وزيادة كتلة العضلات وتشجيع مرونة أفضل.
>فيديو اليوم
القلب والأوعية الدموية
تمارين القلب والأوعية الدموية فوائد السباحين في عدد من الطرق، بما في ذلك الأداء الرياضي أفضل، والمزيد من الطاقة، وتحسين المزاج، وتحسين النوم والسيطرة على الوزن. وهذا ينطوي على عدة أشكال مختلفة من التمارين القلبية الوعائية لفترة محددة من الوقت، مثل الركض لمدة 30 ثانية، الركض لمدة 30 ثانية، الركبتين عالية لمدة 30 ثانية، والقفز الرافعات لمدة 30 ثانية والمشي لمدة 60 ثانية لكسر قبل تكرار الدائرة حتى إلى ثلاث مرات. وينبغي أن يتم ذلك على الأقل خمسة أيام في الأسبوع لتعزيز اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية وتحسين القدرة على التحمل العام سواء في حوض السباحة وعندما تكون على الأرض.
الدوائر السفلى من الجسم
من الأسهل بكثير لهجة وتقوية الجزء السفلي من الجسم على الأرض مما هو عليه في بركة، وجسم أقل قوة ضروري لمنع الإصابة. تمارين الجزء السفلي من الجسم التي يمكن تضمينها في دائرة تشمل القرفصاء، يتقرفص بلي، الطعنات، الطعنات الجانبية، الطعنات العكسي، يجلس الجدار، العجل يرفع، الجسور، عكس المصاعد الساق والمصاعد الجانبية الساق. وينبغي أن يتم كل ممارسة لمدة 5 إلى 60 ثانية ثم الانتقال إلى التالي حتى يتم الانتهاء من جميع، ثم تأخذ استراحة لمدة 60 ثانية وتكرار الدائرة، والقيام انخفاض الجسم الدوائر ثلاثة أيام في الأسبوع.
>دوائر الجسم العلوي
من الضروري وجود جسم علوي قوي للسرعة والقدرة على التحمل في حوض السباحة، كما أن أولئك الذين يفتقرون إلى قوة الجزء العلوي من الجسم لن يكونوا قادرين على المنافسة بشكل كاف. تمارين الجزء العلوي من الجسم التي يمكن تضمينها في دائرة تشمل تريسب الانخفاضات، بوشوبس، ذبابة الكتف، تجعيد الشعر ذات الرأسين، مكابس الصدر، المطابع مقاعد البدلاء، صف واحد الذراع والارتفاع الجانبي. وينبغي أن يتم كل ممارسة الجزء العلوي من الجسم لمدة 5 إلى 60 ثانية ثم انتقل إلى التمرين التالي حتى يتم كل ذلك، ثم تأخذ دقيقة واحدة كاملة لكسر وتكرار الدائرة، والقيام بهذه الدائرة ثلاثة أيام في الأسبوع.
الدوائر الأساسية
لا يوجد أي حجة بأن السباحين يحتاجون إلى بنية قوية ومستقرة جدا لضمان تقنية السباحة المناسبة وتحسين القدرة على التحمل للسباحة. وسوف تشمل الدوائر الأساسية تمارين مثل الجرش، ألواح، سيتوبس، مصاعد الساق، التواء أزمة، لوحة جانبية، بوشوبس الألوية وعقد V- الجلوس. وينبغي أن يتم كل هذه لمدة خمس إلى 60 ثانية، اعتمادا على القوة الأساسية الحالية السباح والسباح يجب أن تفعل مجموعتين من كل منهما.يتم تنفيذ كل ممارسة مرة واحدة ثم تذهب الحق على التالي دون توقف حتى تتم جميع التمارين، واتخاذ استراحة لمدة 60 ثانية وتكرار الدائرة، والقيام بذلك ثلاثة أيام في الأسبوع.
