في التدريب الدائرة، شخص يتحرك بسرعة بين مجموعات واحدة من التمارين، واستكمال واحدا تلو الآخر مع الحد الأدنى من الراحة بينهما. وتكرر الدائرة بأكملها لعدد من الجولات. لأن الدوائر تنطوي على مجموعة متنوعة من التمارين، فهي تستخدم لكفاءة التدريبات كامل الجسم، والتي ثبت أن تكون فعالة لزيادة القدرة على التحمل العضلي والقلب والأوعية الدموية في كل من الصغار والكبار. ومع ذلك، هناك عيوب معينة من التدريب الدائرة.
>فيديو لليوم
تباعد وتوقيت
غالبا ما يتطلب تدريب الدائرة التخطيط المسبق والكثير من الوقت والمساحة، والتي يمكن أن تكون مشكلة إذا كنت تجريب في صالة رياضية مزدحمة. في مرحلة ما أثناء الدارة الخاصة بك، وأنت تتحرك بسرعة من محطة ممارسة واحدة إلى أخرى، فمن المرجح أن شخص آخر سوف يقطع الدائرة الخاصة بك باستخدام المساحة أو المعدات التي تحتاج إلى الاستمرار، وخاصة إذا كنت تخطط لاستخدام محطات شعبية مثل مقاعد البدلاء الصحافة أو سحب ما يصل الحانات. لتجنب هذا الاضطراب، قد تضطر إلى جدولة زيارات الصالة الرياضية عندما يكون أقل ازدحاما أو القطار من المنزل مع معدات محدودة.
مكاسب محدودة للقوة
دورة التدريب فعالة لتحسين القدرة على التحمل العضلي، ولكنها قد تكون محدودة الاستخدام لزيادة القوة والقوة. في حين أنه ليس من المستحيل أن تفعل التكرار المنخفض، وتمارين عالية الوزن خلال الدائرة، وهذه الأنواع من التمارين يمكن أن تكون مرهقة جدا لاستكمال جولة كاملة منهم، وخصوصا عندما يؤديها مع الحد الأدنى من الراحة. لهذا السبب، وعادة ما يتم تصميم الدوائر لاستيعاب ما لا يقل عن ثمانية التكرار لكل ممارسة، الذي يبني حجم العضلات والتحمل، ولكن ليس الكثير من القوة. لأن دورات التدريب عادة دورات بين مجموعات العضلات المختلفة، فإنه يمكن أيضا تقليل المكاسب التي قد تحصل من تدريب العضلات أكثر تحديدا.
إيسي إكساوستيون
يمكن أن تكون التمارين الدائرة عالية الإرهاق، ومن المرجح أن المبتدئين سوف يعملون بجد في بداية الدائرة. على سبيل المثال، إذا بدأت دائرة مع يجلس القرفصاء والانتهاء مع بوشوبس، قد تحقيق مكاسب أقل في الصدر مما كانت عليه في الساقين. ويرجع ذلك جزئيا إلى أن المشاركين قد يقللون أو يزيلون الراحة بين المحطات. قد يكون من المفيد استخدام نسبة فعالة من الراحة في العمل بنسبة 1: 1 على الأقل، على سبيل المثال، 30 ثانية من العمل و 30 ثانية من الراحة.
إصلاحات بسيطة
في حين أن هذه الجوانب الجانبية شائعة في تدريب الدائرة، فإنها ليست دائما الحالة ويمكن تجنبها مع تغييرات بسيطة. على سبيل المثال، التدريب مع الأوزان الحرة في فئة اللياقة البدنية مجموعة الصالة الرياضية يمكن أن يكون وسيلة رائعة لأداء الدوائر دون انقطاع. يمكنك استخدام الدوائر لتدريب القوة عن طريق التناوب بين منخفض-- ريب قوة وتمارين عالية-- ريب التحمل، مما يساعد على تجنب إرهاق العضلات الكامل.أيضا، يمكنك تغيير العضلات التي تستهدف في مراحل مختلفة من جولات الدائرة، والتي قد تسمح لك للحصول على أكثر توازنا تجريب كامل الجسم.
