في فيلمه الجديد الموهوب ، الذي تم عرضه في نهاية هذا الأسبوع ، وضع كريس إيفانز جانباً خوذته المجنحة الواقية ودرع vibranium للعب كل رجل متوسط الملح في الأرض مكلف برعاية ابنة أخته. (دائمًا البطل!) ولكن ما لم يفصله إيفانز جانبًا ، بالطبع ، هو جسمه الذي يحسد عليه دائمًا ، والذي يتميز بالحيوية.
هل تساءلت يومًا كيف يفعل الكابتن؟ نملك. ولهذا السبب قمنا بتجميع أكبر أسراره الثلاثة لبناء العضلات - من الرافعة الكبيرة التي يكرهها (ولكن يقسم بها) إلى مقاربته الفريدة لأمراض القلب - هنا. اقرأ على ذلك ، ولا تتردد في إطلاق العنان لبطلك الداخلي وقتما تشاء. وإذا كنت مشغولاً للغاية في تبني روتين تدريبات القوة مثل إيفانز ، فلا تقلق. لا يزال بإمكانك تجربة هذه التمارين الخمس في 10 دقائق التي ستحول جسمك.
1 قطع القلب
للتجميع على Captain America: Winter Solider ، قام إيفانز بجميع التدريبات التي اعتدت عليها - التمديدات المميتة ، القرفصاء ، تجعيد العضلة ذات الرأسين ، تمديدات ثلاثية الرؤوس ، مكابس المقعد والمنحدر ، سمها ما شئت. ولكن الحصول على هذا: لم يفعل دقيقة من القلب مكرسة.
كما قال لـ bodybuilding.com ، "إذا قمت بأمراض القلب ، سأختفي".
كان إيفانز نحيلًا بشكل طبيعي ، وكان عليه التركيز بحتًا على بناء العضلات والحفاظ عليها قوية ؛ لم ينفق أي وقت على حرق الدهون. لذلك إذا كنت رجلاً لطيفاً تبحث عن إضافة بعض اللحوم ، فقم بقطع القلب. بالطبع ، إذا كنت تريد ببساطة أن تبدو جذابة ، فابدأ باتباع أسرار عدم التفكير هذه.
2 الركوع للمطابع العسكرية الخاصة بك
إذا كان هناك شخص خادع يتفوق على كل الأوغاد الخارقين ، فهو الرجل الذي اخترع الصحافة العسكرية. لكن ، للأسف ، الصحافة العسكرية هي شر أساسي ؛ كما مؤلمة بشكل مروع مثل كل مندوب ، فإن التمرين رائع لأكتافك. أثناء استفحاله ، أضاف إيفانز تحريفًا قليلًا إلى أقل تمرينات لدى الجميع: لقد قام بذلك أثناء الركوع. عن طريق الضغط على ركبتيك العسكرية ، بدلاً من استخدام مقعد مخصص مع دعم خلفي ، فإنك تجبر عضلاتك الأساسية على الضغط أيضًا. باختصار ، هذا سيعطيك القيمة المطلقة. وإذا كان هذا هو ما تريده حقًا ، فمن المؤكد أن تتعرف على السبب الأول لعدم وجود القيمة المطلقة بعد.
3 العمل خارج مجموعتين من العضلات في وقت واحد
إيفانز منظم للغاية مع روتينه. وقال لـ bodybuilding.com: "سنأخذ مجموعتين من العضلات ، سواء كانت في الصدر أو الظهر أو العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس ، وسندمرهما فقط على مدار ساعتين". لقد فعل هذا ستة أيام في الأسبوع ، من الاثنين إلى الجمعة ، مع يوم راحة يوم السبت. (كان يوم الأحد يومًا مخصصًا لعمل أي عضلة كان يعتقد أنها بحاجة إلى مزيد من العمل.) اتبع تقدمه ، ومن المؤكد أنك ستستوعب. وبمجرد أن يتم حرقها في عقلك - وعضلاتك عادلة تمامًا ، تحترق - انتقل إلى 10 طرق أكثر تقدماً لاكتساب العضلات بسرعة.
لمزيد من النصائح المدهشة للعيش أكثر ذكاءً ، والشعور بشكل أفضل ، والشعور بأنك أصغر سناً ، ولعب أكثر صعوبة ، تابعنا على Facebook الآن!
آري نوتيس آري كبير المحررين المتخصصين في الأخبار والثقافة.