من أجل الحصول على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك، تحتاج إلى أن تكون في حالة بدنية جيدة وأداء التمارين التي تدعم أهداف اللياقة البدنية الخاص بك. ولكن الخيارات التي تقوم بها خارج الصالة الرياضية، مثل الأطعمة التي تتناولها، يمكن أن تؤثر أيضا التدريبات الخاصة بك ونتائجك. تشوباني الزبادي اليوناني يمكن أن تدعم التدريبات وتعزيز الفوائد لمجموعة متنوعة من الأهداف ممارسة الرياضة. يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في أي روتين التمرين.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية
محتوى السعرات الحرارية من زبادي تشوباني يختلف من نكهة. A 6 أوقية. حاوية من نكهة الفواكه تشوباني ديه 140 سعرة حرارية، في حين أن 6 أوقية. حاوية عادي تشوباني ديه 100 سعرة حرارية. إذا كنت تبحث لانقاص الوزن، واللبن تشوباني عادي هو الخيار الأفضل، في حين أن الزبادي الفاكهة بنكهة يمكن أن تدعم بشكل أفضل بناء العضلات، لأن هذه المهمة تتطلب فائض السعرات الحرارية. حتى لو كنت اتباع نظام غذائي، يمكن حرق اللبن الزبادي تشوباني الفاكهة من قبل مجموعة متنوعة من التدريبات، مثل 30 دقيقة من التمارين الرياضية أو 43 دقيقة من رفع الاثقال.
محتوى الدهون
زباني تشوباني خال من الدهون، مما يحافظ على محتوى السعرات الحرارية أقل من اللبن كامل الدسم. في حين أن الزبادي خالية من الدهون، ومنخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تكون مفيدة إذا كنت تعمل بها لانقاص وزنه، فإنه قد يعيق التدريبات بناء العضلات. وتشير الأبحاث الصادرة في عددها الصادر في تشرين الأول / أكتوبر 2003 من مجلة "غوت" إلى أن إضافة الدهون الأساسية إلى نظامك الغذائي قد يزيد من كتلة العضلات. زيادة كتلة العضلات يمكن تحسين نوعية التدريبات من خلال تحسين القوة والقدرة على التحمل.
محتوى الكربوهيدرات
الزبادي ذو النكهات الغنية بالفواكه أفضل للعمل من النكهة العادية، حيث أن الزبادي ذي النكهات المثمرة ذات الفاآهة أعلى بكثير في الكربوهيدرات. يقدم زبادي تشوباني الفاخر من الفاكهة 20 غراما من الكربوهيدرات لكل 6 أوقية. يخدم مقارنة فقط 7 غرام في نكهة عادي. توفر الكربوهيدرات جسمك بالوقود أثناء التدريبات، وقد تساعد في الانتعاش. ويوضح الباحث التغذية الدكتور جون بيراردي أن تناول الكربوهيدرات بعد ممارسة الرياضة يمكن أن تحسن الانتعاش.
محتوى البروتين
زبادي تشوباني هو مصدر أفضل للبروتين من نكهات الفواكه، كما 6 أوقية. من الزبادي عادي تشوباني يقدم 18 غرام من البروتين، مقارنة مع 14 غرام في نكهات الفاكهة. البروتين هو أمر حيوي لاستعادة التمارين، كما أنه يوفر الأحماض الأمينية اللازمة لاستعادة التمرين. إذا كنت تعمل من أجل فقدان الدهون، واللبن تشوباني عادي هو خيار أفضل لتغذية التدريبات الخاصة بك، كما البحوث من أكتوبر 2009 قضية "التغذية والتمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية" يشير إلى أن الوجبات الغذائية عالية البروتين يمكن أن تقلل من الدهون في منطقة البطن. محتوى أقل من السعرات الحرارية من الزبادي تشوباني عادي يمكن أيضا دعم جهود فقدان الدهون، كما أنه يوفر عدد أقل من السعرات الحرارية التي كنت بحاجة إلى حرق أثناء ممارسة الرياضة.
