غالبا ما يتم ضرب الدجاج السمسم، المقلية والمغطاة في صلصة حلوة، ومن ثم رشها بشكل متحرر مع بذور السمسم قبل أن يخدم. عدد السعرات الحرارية في الدجاج السمسم يعتمد على ما إذا كنت تناول الطعام في مطعم، والتمتع عشاء المجمدة أو صنع الخاصة بك. معرفة المكونات وكيفية إعداده يمكن أن تساعد في توجيه لكم في اختيار نسخة منخفضة السعرات الحرارية من الدجاج السمسم.
>فيديو اليوم
العشاء خارج
وجبة من متوسط السمسم الدجاج في مطعم صيني الجلوس يحتوي على حوالي 790 سعرة حرارية، وكثير منهم من ما يصل الى 36 غراما من الدهون. في مطعم صيني متوسط الوجبات السريعة، يمكن أن يحتوي على طلب صغير من الدجاج السمسم حوالي 890 سعرة حرارية، والكثير منها من ما يصل إلى 23 غراما من الدهون. إذا كنت من أجل الدجاج السمسم البخار على البخار بدلا من المقلية، يمكنك خفض السعرات الحرارية من 890 إلى 780 وغرام الدهون من 23 إلى 15 غراما من الدهون.
>وجبة سريعة المجمدة
عدد السعرات الحرارية في وجبة دجاج السمسم المجمدة يميل إلى أن يكون أقل من أمر مطعم لأن أحجام جزء عادة ما تكون أصغر بكثير وغير مستعدة في الكثير من النفط. متوسط عشاء السمسم الدجاج المجمد يحتوي على ما بين 330 و 340 سعرة حرارية. لأن أحجام خدمة أصغر، أنها تحتوي أيضا على أقل من الدهون مع ما بين 5 و 9 غرامات لكل وجبة.
>جعل بنفسك
إعداد وجبة السمسم الدجاج الخاصة بك في المنزل يسمح لك أن تقرر ما المكونات لتشمل وكيفية إعداده، والتي يمكن أن تساعدك على استهلاك أقل من السعرات الحرارية وأقل من الدهون. استخدام الثدي الدجاج بلا جلد ويخبز بدلا من جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية الدجاج الخاص بك. لأن صلصة تحتوي على السكر، وقطع مرة أخرى على السكر والصلصة نفسها للحد من إجمالي عدد السعرات الحرارية.
عدد قليل من النصائح الإضافية
اختيار الأرز البني على البخار، الذي هو غني بالألياف، بدلا من الأرز المقلي، الذي يتم طهيه في الزيت، مع الدجاج السمسم الخاص بك. في حين أن الصوديوم لا يساهم السعرات الحرارية لتناول وجبة، نضع في اعتبارنا أن مطعم السمسم الدجاج والدجاج السمسم المجمدة في كثير من الأحيان تحتوي على كميات عالية من الصوديوم. وتوصي جمعية القلب الأمريكية بالاحتفاظ بمقادير الصوديوم إلى 1 500 ملليغرام فقط في اليوم. لهذا السبب، فإنه من الأفضل في كثير من الأحيان لجعل النسخة الخاصة بك من السمسم الدجاج، وقطع مرة أخرى على الملح الذي تضيفه.
