مع مزيج من الدجاج والخضار، جيروسكوب الدجاج جعل لتناول وجبة صحية على الحركة والتنقل. في حين أن العدد الإجمالي من السعرات الحرارية والمواد الغذائية يعتمد على نوع وكمية المكونات التي تستخدمها، والدجاج نموذجي الدجاج هو مصدر جيد من الألياف والبروتين والفيتامينات B، وفيتامين (أ) والكالسيوم. أفضل جزء هو أنه يمكنك التمتع شطيرة الخاص بك والحصول على جميع العناصر الغذائية لحوالي 349 سعرة حرارية.
فيديو اليوم
الدجاج العجاف
يستغرق حوالي 1/2 كوب من الدجاج المفروم أو تمزيقه الدجاج لجعل الدوران الدجاج واحد. هذا المبلغ يحتوي على 22 غراما من البروتين، أو حوالي نصف 46 غراما النساء تحتاج يوميا و 39٪ من احتياجات الرجال اليومية من 56 غراما. الدجاج هو أيضا مصدر جيد للفيتامين B-6 وفيتامين B-12. فيتامين B-6 ضروري لإنتاج الناقلات العصبية، فيتامين B-12 يضمن أن يكون لديك خلايا الدم الحمراء صحية وكلاهما الفيتامينات دعم عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
الخضروات الغذائية
أربعة الخضروات التي يتم تضمينها عادة في الدوران هي الخيار والطماطم والبصل والخس. إذا كنت تستخدم شريحة واحدة كبيرة من الطماطم، واثنين من أوراق الخس الأخضر، واحد البصل الأخضر وحوالي 1/4 كوب من الخيار المفروم، سوف تكسب 2 غرام من الألياف، على الأقل 15 في المئة من رديا لفيتامين C وأكثر من ذلك بكثير يوم كامل من رديا لفيتامين أ. الخس الأخضر وحده يساهم في معظم فيتامين (أ)، في حين أن الطماطم والخس والبصل الأخضر توفر كميات متساوية من فيتامين C.
>الخبز بيتا الغنية بالفيش
واحد كبير كامل القمح بيتا جيب لوازم 35 غراما من الكربوهيدرات ويعزز الفيتامينات B لأنه مصدر جيد من الثيامين، النياسين وفيتامين B-6. سوف تحصل أيضا على 11 في المئة من القيمة اليومية للحديد، على أساس استهلاك 2000 السعرات الحرارية يوميا. طالما اخترت بيتا القمح الكامل، سوف تكسب أنت حسنات 5 غرامات من الألياف. إذا كنت تفضل الخبز بيتا الأبيض، ستحصل على نفس الكمية من الفيتامينات ولكن فقط 1 غرام من الألياف.
فوط صحية
يمكنك استخدام خيار محض أو قليل الدسم أو المربيات، ولكن من السهل أن تصنع ملابس الجير بالجمع بين الزبادي العادي مع الثوم، ولمسة من عصير الليمون والشتلة الطازجة المفرومة أو الخيار المبشور. في واحدة خدمة، سوف تحصل فقط على كمية قابلة للقياس من المواد الغذائية من اللبن. ربع كوب من اللبن العادي يسهم 112 ملليغرام من الكالسيوم، أو 11 في المئة من بدل الغذائية الموصى بها من 1، 000 ملليغرام. كما أنه يضيف المزيد من البروتين ويكفي فيتامين B-12 لمضاعفة المجموع في شطيرة.
