شرائح اللحم الجبن هي بديل لشرائح لحم الجبن مقرها لحوم البقر، وتقدم نكهة مختلفة والملمس، فضلا عن قيمة غذائية مختلفة. يقدم هذا النوع من الساندويتش بروتينات وفيتامينات ومعادن عالية الجودة، ولكنه مرتفع في الصوديوم والدهون - على الرغم من أن الدهون أقل من شريحة لحم اللحم البقري. على الرغم من هذا، فإنه قد يكون لا يزال خيارا في اتباع نظام غذائي صحي.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية
ماركة واحدة من شرائح لحم الجبن على لفة 6 بوصة مع البصل - إعداد مشترك - يحتوي على 450 سعرة حرارية. إذا كنت تتبع 2، 000 حمية من السعرات الحرارية، شريحة لحم الجبن الدجاج يوفر 22. 5 في المئة من السعرات الحرارية التي قد تستهلك كل يوم. في حين أن الرجال يمكن أن يأكل عموما ما بين 400 و 600 سعرة حرارية لكل وجبة، تحتاج النساء عادة أقل من هذا - 300-500 سعرة حرارية. وهذا يجعل شريحة لحم جبن الدجاج من هذا الحجم كبيرة جدا من وجبة إذا كنت امرأة تناول الطعام في الطرف الأدنى من هذا المقياس. النظر في استهلاك جزء أصغر أو تخطي الجبن للمساعدة في خفض السعرات الحرارية.
الدهون والكوليسترول
شريحة لحم الجبن تحتوي على 15 غراما من الدهون. بعض الناس تختار أن تستهلك هذا النوع من شريحة لحم الجبن على شريحة لحم الجبن الكلاسيكي مصنوعة من لحم البقر لتقليل كمية الدهون في وجباتهم الغذائية، ولكن هذا الطبق لا يزال يحتوي على القليل جدا من هذا المغذيات الكبيرة. عند الالتزام بنظام غذائي من السعرات الحرارية، يجب أن تهدف إلى تناول 20 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية من الدهون، أو 44 إلى 78 سعرة حرارية. شطيرة واحدة لديها 52 ملليغرام من الكولسترول. يجب عليك أن تسعى إلى اتخاذ 300 ملليغرام أو أقل من الكوليسترول الغذائي يوميا.
الكربوهيدرات والبروتين
أكل شريحة لحم جبن الدجاج وتستهلك 45 غراما من الكربوهيدرات. وهذا يمثل 13-8 في المئة من المبلغ اللازم في النظام الغذائي الخاص بك. ساندويتش واحد يرضي غالبية احتياجات البروتين اليومية، التي تحتوي على 34. 3 غرا، ق؛ تحتاج 46 إلى 56 غراما من البروتين. البروتين والكربوهيدرات في هذا الطبق الحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك حتى.
الفيتامينات والمعادن
شرائح لحم الجبن هي مصدر جيد لفيتامين سي. كل وجبة - شطيرة 6 بوصة - توفر 49 في المئة من الاستهلاك اليومي الموصى به، مما يجعل هذا الطبق مفيد لتنشيط الجهاز المناعي الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك، كنت تأخذ في 24 في المئة من الكالسيوم التي تحتاج إليها كل يوم. الكالسيوم في شريحة لحم الجبن يساعد على الحفاظ على عظامك سليمة، حمايتك من الفواصل والتدهور. واحد حصة أيضا 10 في المئة من الاستهلاك المقترح للحديد.
اعتبارات
واحد شريحة لحم الجبن عالية جدا في الصوديوم، وذلك باستخدام ما يزيد على ثلثي المبلغ الذي يجب أن تحد نفسك إلى كل يوم. يمكن أن يؤدي 1، 116 ملليغرام من الصوديوم في شطيرة إلى تورم في أطرافك يحدث عندما تجمع المياه تحت بشرتك، ولكن إذا كنت مراقبة استهلاك الملح طوال اليوم أو تستهلك فقط شريحة لحم الجبن كعلاج في بعض الأحيان، صحتك لا ينبغي أن تعاني.
