العديد من النساء والفتيات قد تجنب التدريب على المقاومة لأنها تقلق من شأنها أن تخلق العضلات الضخمة أو أنها سوف تقلل من حجم الثدي. ومع ذلك، هذه المخاوف لا أساس لها من الصحة. بناء قوة الصدر - عضلات الصدر - سوف تزيد من قوة الجزء العلوي من الجسم مع تحسين الموقف الخاص بك ورفع أنسجة الثدي. استخدام الأوزان أخف وزنا وارتفاع التكرار لهجة منطقة الصدر الخاص بك. لتجريب كامل، لا مجموعة واحدة فقط من جميع التمارين لدائرة كاملة وتكرار ثلاث إلى أربع مرات.
فيديو اليوم
الصدر يطير
يمكن أن يتم ذبابة الصدر مع الدمبل فقط ومقعد للاستلقاء على. الصدر يطير بناء العضلات الصدرية الخاص بك مع توفير أيضا امتداد لطيف. الكذب على ظهرك على مقاعد البدلاء، عقد الدمبل خفيفة الوزن في أي من ناحية في قبضة تحت الأرض. تمديد الأسلحة الخاصة بك مباشرة إلى الجانب بحيث يديك الجلوس قليلا دون صدرك، أي أكثر من 10 إلى 15 درجة أقل، ورفع ذراعيه ببطء حتى في نفس الوقت، والسماح لهم تلبية عبر صدرك. ثني بلطف المرفقين الخاص بك كما كنت رفع ذراعيك. خفض ببطء لهم مرة أخرى إلى وضع البداية وتكرار 10 مرات لمدة ثلاث مجموعات.
هيئة الصحافة
للهيئة الصحافة، عندما ربط الأوزان إلى الحديد، واختيار أخف وزنا حتى تعرف حدودك الشخصية للحد من خطر الاصابة. الكذب مع ظهرك على مقاعد البدلاء، وقدميك مسطحة على الأرض، أكثر قليلا من الورك عرض على حدة، ورفع الحديد قبالة الرف مع الذراع قبضة جانبية. جلب الحديد بالقرب من منتصف صدرك وتوسيع ذراعيك على التوالي. انخفاض ببطء الحديد وتكرار 10 مرات لمجموعتين. لديك شخص بقعة لك أثناء القيام بهذا التمرين للتأكد من أنك لا تسقط عن طريق الخطأ في الحديد أثناء التمرين.
بوشوبس
بوشوب هو ممارسة الأساسية التي لا تتطلب أي معدات إضافية أو الأوزان. وبسبب هذا، يمكن القيام به بوشوبس في أي مكان تقريبا. وضع يديك أكثر قليلا من عرض الكتف بعيدا، الاستلقاء على الأرض، والحفاظ على ساقيك على التوالي ومعا. رفع من يديك، تمديد ذراعيك تماما بحيث كنت موازنة على أصابع قدميك وجسمك يشكل خط مستقيم من الرأس إلى الكعب. خفض ببطء نفسك إلى الأرض عن طريق ثني المرفقين الخاص بك، والحفاظ على جسمك مباشرة، ووقف عندما كنت ما بين 2 إلى 5 بوصات من الأرض. تدفع نفسك تدريجيا. للحد من صعوبة، يمكنك التوازن على ركبتيك بدلا من أصابع قدميك، ولكن لا تزال تبقي الجذع الخاص بك على التوالي. كرر بوشوب 10 مرات لمدة ثلاث إلى خمس مجموعات.
تمتد الصدر
كما العضلات الصدرية عضلات كبيرة، تجريب الصدر يتطلب منك ليس فقط لبناء القوة في المنطقة، ولكن أيضا لتمتد العضلات بحيث لا تصبح مضغوطة وضيقة.قف مع الجانب الأيمن الخاص بك على مقربة من إطار الباب مع قدميك عرض الورك وبصرف النظر عن قدميك مشيرا إلى الأمام. رفع ذراعك اليمنى حتى يتم عازمة الكوع الخاص بك في زاوية 90 درجة ووضع الساعد الخاص بك ضد إطار الباب. اتخاذ خطوة كبيرة إلى الأمام مع قدمك اليسرى، والانحناء قليلا في الركبة، والحفاظ على ذراعك في مكان وجذعك إلى الأمام حتى تشعر أنك تمتد في عضلات الصدر. عقد تمتد لمدة 30 ثانية، والراحة لمدة 10 ثم كرر ثلاث مرات. تبديل الجانبين بحيث تمتد عضلات الصدر الأيمن كذلك. إذا عضلاتك ضيق جدا، تبدأ مع تمتد أقصر.
