ممارسة مقعد الصحافة الصحافة هي واحدة من التمارين الأكثر شيوعا التي يتم تنفيذها في صالة الألعاب الرياضية لتعزيز عضلات الصدر. ومع ذلك، الإفراط في التدريب و / أو شكل غير لائق وتقنية يمكن أن يؤدي إلى التهاب المفاصل الكتف، والتي قد تؤدي إلى الهضاب في التقدم المحرز الخاص بك أو إصابات. تحديد وتغيير الأسلوب وتقوية العضلات العضلات الضعيفة يمكن أن تقلل من آلام الكتف أثناء التدريبات الصدر.
فيديو اليوم
تقنية
وضع اليد خلال الصحافة مقاعد البدلاء يمكن أن تلعب دورا في آلام الكتف، وخاصة مع زيادة الحمل. وأثقل وزنا وأقرب الوزن يأتي إلى خط الوسط، والمزيد من التوتر على مفصل الكتف، ويلاحظ الدكتور جون غرينفيلد من مركز للتميز العظام والرياضة. وضع يديك على شريط أكبر من عرض الكتف وبصرف النظر سوف يقلل من التوتر على مفصل الكتف.
بديل
إن إنلين بينش بريس هو بديل لمسطح البدلاء المسطح لتقليل الضغط على مفصل الكتف. الزاوية التي يوفرها الميل يقلل من عزم الدوران على مفصل الكتف الخاص بك بينما لا يزال يعمل صدرك. مثل الصحافة مقعد شقة، صحافة انحدار يستهدف الخاص بك ويمكن القيام به مع أي الدمبل أو الحديد.
>الكفة المدورة
الكفة المدورة تتكون من أربع عضلات صغيرة في مفصل الكتف: تيريس طفيفة، تحت الشوكة، فوق الشوكة و تحت الكتف. تعمل عضلات الكفة المدورة معا لتحقيق الاستقرار في مفصل الكتف خلال حركات الضغط على مقاعد البدلاء. آلام الكتف بينما الضغط على مقاعد البدلاء هو المرجح بسبب ضعف في عضلات الكفة المدورة. العضلات الضعيفة هي في كثير من الأحيان، ولكن ليس دائما، سبب متلازمة الكفة الاصطدام الكفة والدموع الكفة المدور المرتبطة بها. باستخدام الدمبل خفيفة جدا أو مقاومة بكرة كابل، أداء الكفة المدورة يمارس 1-2 مرات في الأسبوع باستخدام تمارين مثل التناوب الداخلي والتناوب الخارجي لمدة ثلاث مجموعات من 10 التكرار.
أقوى
التركيز أكثر من التدريب الخاص بك على تعزيز ظهرك لا يمكن إلا أن تحسين التدريبات الصدر الخاص بك، ولكن أيضا الموقف الخاص بك ومنع مشاكل الكتف. توازن التدريبات الصدر مع التدريبات مرة أخرى عن طريق القيام اثنين إلى ثلاثة تمارين الظهر لكل ممارسة الصدر واحدة. ويمكن تحقيق ذلك في نفس التمرين من خلال إجراء تمرين الظهر لكل ممارسة الصدر واحدة، أو عن طريق إجراء تدريب ظهرك في يوم منفصل. تمارين الظهر الفعالة لاستكمال التدريب الصدر الخاص بك وتشمل بولوبس، ديادليفتس، عازمة على الصفوف، انسحابات لات و صفوف كابل يجلس.
تحذير
إذا كنت تعاني من آلام مفصل الكتف أثناء التدريبات الصدر، وقف ممارسة على الفور والسماح للعضلات للراحة والشفاء لمدة أسبوع على الأقل. ثم تغيير الأسلوب الخاص بك والتركيز التدريب الخاص بك على تعزيز الكفة المدورة وعضلات الظهر.إذا لم يتحسن الألم، اطلب المشورة الطبية.
