التنفس مهم في جميع وظائف الحياة ولكل شكل من أشكال التمارين الرياضية. وفقا لبيت شو، مؤسس ومؤلف يوغافيت، لأن معظم الناس لديهم العمل المجهدة والحياة، وعادة ما تستخدم فقط الثلث العلوي من رئتيهم للتنفس. هذا "تنفس الصدر" يميل إلى أن يكون ضحلة جدا. أعمق، أكمل "التنفس في المعدة" هو أكثر فائدة للجسم كله: فإنه يفتح الأوعية الدموية التي وجدت أعمق في الرئتين للسماح مساحة أكبر للأكسجين للدخول في الدم، ويحسن التركيز والقدرة العقلية. يمكن تعلم التنفس المعدة وممارستها من خلال تمارين التنفس المختلفة.
فيديو اليوم
الاسترخاء التنفس
"التنفس التنفس" هو أسلوب التنفس الأساسية جدا التي تساعدك على مركز نفسك. ممارسة ذلك عندما كنت تواجه يوم المجهدة للمساعدة في خفض كل من معدل ضربات القلب وضغط الدم. استلقي في وضع ضعيف، مواجهة، على حصيرة أو سطح مريح آخر. ضع النخيل اليمنى في وسط صدرك ونخيلك اليسرى على بطنك. على الاستنشاق، في محاولة للحفاظ على يدك اليمنى لا يزال كما كنت التركيز على يدك اليسرى الصعود. على الزفير، والتركيز على اليد اليسرى السقوط. إعطاء طول متساو إلى الاستنشاق والزفير.
ثلاثة أجزاء التنفس
خلاف ذلك يعرف باسم "كاملة" التنفس، وثلاثة أجزاء التنفس في نفس الوقت تخفيف وتفعيل. أنه يعمل على زيادة مستويات الأوكسجين في الدم. لممارسة ذلك، تبدأ من خلال الجلوس طويل القامة في وضع مريح. على استنشاق، والسماح الحجاب الحاجز والرئتين لتوسيع تماما، أولا من البطن، ثم من الأضلاع، ثم في الصدر، وأخيرا في الحلق. على الزفير، أجوف من الرئتين، وسحب السرة في نحو العمود الفقري. كرر عدة مرات.
تنفس الأنف البديل
اجلس طويل القامة في وضع مريح. مع يدك اليمنى، تمديد الإبهام، البنصر و الخنصر و حليقة الأصابع الأخرى في نحو راحة يدك. ضع إصبعك على جسر الأنف. خذ الإبهام إلى فتحة الأنف اليمنى، وإغلاقه. يستنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى وقفة في الجزء العلوي من التنفس. الافراج عن الإبهام الخاص بك مع الخنصر الأيمن الخاص بك، وإغلاق فتحة الأنف اليسرى، الزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى. يستنشق مرة أخرى من خلال فتحة الأنف اليمنى. وقفة والنفخ البديل في الجزء العلوي من كل التنفس. تبدأ ونهاية على فتحة الأنف اليسرى. كرر لبضع جولات.
أوجاي التنفس
ممارسة إما الاستلقاء أو الجلوس على سطح مريح. يستنشق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك. على الزفير الخاص بك، التظاهر وكأنك تعفير مرآة مع أنفاسك. يستنشق من خلال أنفك مرة أخرى والزفير، وهذه المرة في محاولة لخلق نفس الصمت، يهمس "ها" الصوت مع فمك مغلقة.محاولة لمطابقة طول ونوعية كل استنشاق مع كل زفير. كرر عدة مرات.
