لا شيء يجذب انتباه مثل زوج محددة وبرتقالي من عضلات الصدر. بالنسبة للرجال، انها العضلات الأكثر أهمية لتطوير لموسم الشاطئ. وبالنسبة للنساء انها ممارسة ممتازة لبناء المزيد من قوة الجزء العلوي من الجسم مع زيادة لهجة من أذرعهم والكتفين.
فيديو اليوم
الصحافة مقاعد البدلاء هو ممارسة الأكثر شعبية لبناء أكبر وأقوى وأكثر بروزا الصدر. ولكن لا يمكن للجميع، أو ينبغي، الصحافة الصحافة. إذا كان لديك تاريخ من إصابة في الكتف، والضغط مقاعد البدلاء ليست مثالية. في بعض الحالات، الطريقة الأكثر أمانا لبناء بيكس أقوى وأكبر هو مع الصحافة الصدر الجهاز.
مقعد الصحافة
هناك العديد من الاختلافات من الصحافة مقاعد البدلاء التي يمكن أن يؤديها في زوايا مختلفة ومع الدمبل أو الحديد. الحديد مقعد الصحافة يسمح لك للحفاظ على التوتر المستمر على عضلات الصدر. و هو التوتر الذي يعزز نمو العضلات. كلما زاد التوتر الذي كنت قادرا على إجرائه على بيكس الخاص بك، كلما زادت الألياف العضلية التي سيجندها جسدك لدفع الوزن بعيدا عن صدرك. والمزيد من العضلات (ق) التي تستخدمها، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق، والمزيد من العضلات جسمك سوف تحتاج إلى إصلاح وإعادة بناء آخر تجريب.
لأداء مقاعد البدلاء الصحافة:
- الاستلقاء على مقعد مسطح، عيون مباشرة تحت شريط.
- قبضة شريط مع قبضة العرض المتوسطة. ارفع الحامل من الحامل واحمله على خط الحلمة في صدرك، مع ذراعيك مقفل.
- خذ نفسا عميقا وقم بتخفيض الشريط ببطء حتى يمس وسط صدرك.
- وقفة في الجزء السفلي ثم دفع شريط قبالة صدرك. أداء 4 مجموعات من 6-10 ممثلين، ويستريح لمدة 60-90 ثانية بين مجموعات.
الصدر الصحافة آلة
قد ترى هذا الجهاز المسمى ب "الصحافة الصدر"، "الصحافة الصدر يجلس"، "الصحافة آلة" أو "الصحافة آلة الصدر. "لا تقلق، على الرغم من؛ انهم جميعا نفس، وأنها تعمل عضلات الصدر مثل الصحافة مقاعد البدلاء.
على عكس الصحافة مقاعد البدلاء، التي يتم تنفيذها على ظهرك، كنت تفعل الصحافة الصدر من وضع مستقيم. وبفضل زوايا متعددة من مقابض، يمكنك اختيار الموقف الذي هو أكثر أمانا لأولئك الذين يعانون من إصابات في الكتف.
لاستخدام آلة الصحافة الصدر:
- ضع ظهرك ضد مسند الظهر من آلة الصحافة الصدر.
- انتزاع مقابض ووضع قدميك مسطحة على الأرض أو مسند للصدر آلة الصحافة.
- اضغط على المقبض إلى الأمام حتى ذراعيك مستقيم. وقفة لثانية واحدة وثني ثني المرفقين الخاص بك والعودة ببطء إلى وضع البداية.
- أداء 4 مجموعات من 8-12 ممثلين، يستريح لمدة 60 ثانية بين مجموعات.
أي واحد هو أفضل؟
الصحافة مقاعد البدلاء والصحافة الصدر على حد سواء تستهدف عضلاتك الصدرية. ولكن فقط لأنها تستهدف كلا من عضلات صدرك لا يعني انهم متساوون.
بالنسبة لأي شخص أصيب بجروح في كتفه بسهولة، كان لديه آلام في الكتف أو ينصح بإخراجه من الصحافة البدلاء، فإن آلة ضغط الصدر هي الحل الأكثر قابلية للتطبيق.
الصحافة البدلاء، ومع ذلك، تدرب مجموعة أكبر من الحركة مقابل الصحافة الصدر. وهذا يعني، مع الصحافة مقاعد البدلاء، عليك أن تكون قادرا على بناء العضلات أكثر قليلا من مع الصحافة الصدر. ولكن كلاهما له مزايا فريدة من نوعها التي يمكن تنفيذها لزيادة القوة والعضلات.
اقرأ المزيد: مقعد الدمبل الصحافة مقابل الحديد مقعد الصحافة
حيث مقعد الصحافة إكسيلز
لأن الكابلات أو الآلات لا تحد من الصحافة مقاعد البدلاء، وكنت قادرا على تحريك الوزن أبعد مع الحديد مما كنت مع الجهاز. الحديد مقاعد البدلاء الضغط يسمح لك للتعاقد وتوسيع بيكس إلى أقصى مستوى لها، والذي بدوره يسمح لك لاستخدام المزيد من ألياف العضلات. للحفاظ على وزن ثابت كما كنت دفع الوزن قبالة صدرك، وجسمك سوف تجنيد عضلات أصغر، والمعروفة باسم مثبتات.
المناسب الملحة مقاعد البدلاء المجندين سيراتوس الأمامي الخاص بك، دلوتيز الأمامي وثلاثية الرؤوس في حركة واحدة. هذه العضلات تبقي كتفك مستقرة كما تضغط على الوزن قبالة صدرك. ولكنها تساعد أيضا في تمديد الكوع ومثنية الكتف كما كنت اضغط على الوزن حتى. هذا هو السبب في أنك إذا رفعت الوزن الثقيل على الصحافة مقاعد البدلاء، فإنه من الحكمة أن يكون نصاب.
حيث الصدر الصحافة إكسيلز
بالمقارنة مع الصحافة مقاعد البدلاء، آلة الصحافة الصدر هو أكثر أمانا. لأن الجهاز يستخدم الكابلات والبكرات وعلى خط ثابت من الحركة، فإنك لن تحتاج إلى سبوتر لهذا الغرض.
لأنك تستخدم آلة وليس حديدا، يمكنك أيضا استخدام هذا الجهاز للضغط على ذراع واحدة. وهذا سوف يسمح لك لدفع القوة إلى مستوى آخر بطرق لا يمكنك مع الصحافة مقعد مقاعد البدلاء.
بالإضافة إلى ذلك، بالمقارنة مع الصحافة مقاعد البدلاء، والصحافة الصدر هو أكثر كفاءة بكثير مع وقتك. ليس هناك حاجة لك لإضافة أو إزالة الوزن مثل الصحافة مقعد مقاعد البدلاء. كل ما عليك القيام به هو نقل دبوس من وزن واحد إلى التالي ومواصلة التمرين.
حيث يفشل الصحافة مقعد
الصحافة مقاعد البدلاء هو استثمار الوقت الضخم. تعلم تقنية المناسبة واتقان شكل يأخذ المزيد من الوقت من الجلوس على الجهاز ودفع مقابض بعيدا عنك.
وإلى جانب الوقت اللازم لتعلم المصعد بشكل صحيح، فإنه أيضا تستغرق وقتا طويلا لأن لديك لإضافة لوحات الوزن إلى شريط. مع فترات الراحة بين مجموعات، فإنه ليس من غير المألوف لمجموعات العمل الخاصة بك على مقاعد البدلاء لاتخاذ ما يقرب من 15 إلى 20 دقيقة. بالنسبة لبعض الناس مشغول، وهذا هو نصف أو كل من التمرين.
الصحافة البدلاء، عندما يؤدي بشكل غير صحيح أو مع الكثير من الوزن سريع جدا، يمكن أن يسبب إصابات في مفصل الكتف. منذ كثير من الناس اليوم العمل في أجهزة الكمبيوتر و هي مقنعة على (استدارة داخليا مع أكتافهم)، الاستلقاء ووضع كتفيك في موقف استدارة داخليا أثناء الضغط على الوزن الثقيل قبالة صدرك ليست مثالية.
ريد مور: إنكلين بريس فس بينش بريس
حيث يفشل الضغط الصدر
كما تحصل على أقوى مع الصحافة مقاعد البدلاء، يمكنك دائما إضافة المزيد من لوحات. ولكن مع آلة الصحافة الصدر، وبمجرد أن ماكس في أعلى وزن، لا يوجد شيء آخر يمكنك القيام به.
